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Neue Pfade: Crossfittriathlon Das Blog von Dirk Lahn zur neuen Trainingsmethode "Crossfit"

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Alt 01.11.2008, 16:34   #217
Lecker Nudelsalat
Ehemals strwd
 
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen

--------------------------------------------------------------------------

Beim schwimmen geht noch eine Menge, hab erstmal vorsichtig getestet ( wie alles )
Radeinheit gestern auch abgehakt, MTB Einheit, da waren genug Berge drin, die den Puls hochgebracht haben.
Laufen dann heute oder morgen, aber erst mal vorsichtig, hab noch ein kleines Problem an der Hacke.

Upps, CF3 muss ich ja auch noch machen.

Gerade noch schnell gelaufen, die letzten 4 Einheiten auf dem Rückweg komischerweise schneller als die ersten 4, obwohl leicht bergauf.

Und nachher gehts nach Köln, ab in die Achtziger, Cindy Lauper singt heute abend.

Gruß strwd
Lecker Nudelsalat ist offline  
Alt 01.11.2008, 17:09   #218
mauna_kea
 
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strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
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Lauf1:
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trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

--------------------------------------------------------------------------

Juchu, schwimmen kann ich noch einigermaßen.
Die letzten 5 mußte ich ein wenig knautschen und mehr wäre dann auch in dem Tempo um 43-44 Sek. nicht gegangen.
trotzdem recht gut für die lange Pause.

morgen dann noch die CF3 Einheit, denn ich hab kein Spinning.

hier noch ein Ernährungstip:
Die gesunde Mahlzeit zwischendurch, auch für das große Baby . Gibts bei Edeka und kostet um 60 Cent.
Richtig lecker.

 
Alt 01.11.2008, 17:34   #219
Ravistellus
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Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
Juchu, schwimmen kann ich noch einigermaßen.
Die letzten 5 mußte ich ein wenig knautschen und mehr wäre dann auch in dem Tempo um 43-44 Sek. nicht gegangen.
trotzdem recht gut für die lange Pause.
Wow, ich bin beeindruckt, ich hatte keine Pause im Schwimmen und hätte auch mit Gewalt kaum schneller schwimmen können. Und 5 sec auf 50m ist ja schon auf Haufen Holz.
Ich tröste mich mal damit, dass ich erst seit einem Jahr ernsthaft Schwimmen trainiere und hoffe, dass ich noch an Dich rankomme.

Ravistellus
__________________
Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Ravistellus ist offline  
Alt 01.11.2008, 18:08   #220
Nachtwandler
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Ausrufezeichen

Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
Dips:
ich hab die so wie im Video gemacht, Beine allerdings lang. Das sind die Leichten und zählen einfach.
Zwischen 2 Stühlen senkrecht sind schwerer und zählen doppelt.
Jetzt bin ich ganz verwirrt. Ist hoffentlich ein Dreckfuhler?
Ich hatte abgespeichert: Schwere (senkrecht, unter ganzem Körpergewicht) zählen einfach und welche mit vorn aufgesetzten Beinen zählen halb, also 2 machen für einen "Punkt". Bitte um Aufklärung!

So zähle ich dann auch: bei CF2 z.B. 3 ganze Dips geschafft und dann Füße aufgesetzt, hört sich dann so an (in meinem Kopf) Eins,zwei,drei, vie-hier, fü-hünf, se-hechs, sie-ben ...
Beim Seilhüpfen durchweg so zweisilbig, da ich nur einfache schaffe. So habe ich immer am Ende der Einheit gleich die Real-Punkte und muß nichts weiter rechnen.

Gruß,
Nachtwandler
Nachtwandler ist offline  
Alt 01.11.2008, 18:21   #221
Nachtwandler
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Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

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CF3 gestern ging gut. Habe jetzt ne Kettlebell und kann richtig abziehen. Schlackert nicht so rum wie der olle Rucksack. Ich war natürlich vorsichtig, Ravistellus hat ja von seinem Malheur berichtet. Gute Besserung!

Box jumping hat ja erhebliche koordinatorische Probleme offenbart. Sprünge auf eine rutschige, da feuchte Parkbank. Bin da rumgewackelt wie ein Idiot. War zum Glück dunkel Schwierig, einen geeigneten Ort dafür zu finden, Kettlebell will ja auch noch mit.

Gruß,
Nachtwandler
Nachtwandler ist offline  
Alt 01.11.2008, 18:41   #222
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
@nachtwandler
hast recht mit den dips, ich war verwirrt. wie im plan: leichte=halb

@willy brand
meine bestzeit aus guten schwimmtagen (vor 8 jahren) ist 15:10 auf 1000m.
schwimmen ging komischerweise immer schon ganz gut, obwohl ich immer nur minimalprograme trainiert hab. kaum technik uns so.
dafür siehts beim laufen duster aus.
 
Alt 01.11.2008, 19:48   #223
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
90/180 Schritte

So, hab euch mal ein paar Lieder mit 90er Beat rausgesucht.
Das Problem ist, dass es keine 180er Beats Musik gibt. Selbst Scooter hat maximal 160. Deshalb muss man hier halbieren, dh. es sind immer 2 Schritte pro Beat (linkes Bein/rechtes Bein)

Wie kommt ihr an die Lieder ?
Nun, dazu gibts da Progrämmchen hier:
http://www.chip.de/downloads/Free-Yo..._26495270.html
Einfach den Link reinkopieren - fertig.
Viel Spaß, hoffe das funktioniert.


Billy Idol - to be a lover http://www.youtube.com/watch?v=CKB9W...eature=related

Rammstein - Mutter (Sono's Inkubator Mix) http://www.youtube.com/watch?v=Rw2ZXjtvWlM

Pat Benatar - Love Is A Battlefield http://www.youtube.com/watch?v=_iy7a...eature=related

placebo - running up that hill http://www.youtube.com/watch?v=GHXVX...eature=related

Papa Roach - Last Resort http://www.youtube.com/watch?v=mh2SVuX03h4

The BossHoss - Stallion Battalion http://www.youtube.com/watch?v=gE85T-bf0Kk

Michael Jackson 2000 watts http://www.youtube.com/watch?v=jHd1rLurxNkJ.B.O.-Frauen http://www.youtube.com/watch?v=WufVY4niKJ0

DIE FANTASTISCHEN VIER - MFG http://www.youtube.com/watch?v=8jvX_yMxc-8
 
Alt 01.11.2008, 22:03   #224
dickermichel
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.08.2007
Beiträge: 2.034
Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
meine bestzeit aus guten schwimmtagen (vor 8 jahren) ist 15:10 auf 1000m.
Mit oder ohne Neo...?
dickermichel ist offline  
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