Langdistanz mit vernünftigem Trainingsansatz

[benjamin3341]

Diese Woche sinds 16,5 Stunden geworden. war noch ein guter 25km Lauf im 4:30er Schnitt dabei und ne gute Schwimmeinheit mit 50x50 i je 40sec.

Nächste Woche werd ich mal wieder die Nik´schen 2x10x200 bei 1min Abgang einbauen.

[sbechtel]

Zitat von benjamin3341

gute Schwimmeinheit mit 50x50 i je 40sec.

Abgang? Die Einheit habe ich so auch schon gemacht bei 55sec Abgang. Irgendwie kam mir 15sec ziemlich lang vor, auf der anderen Seite habe ich es aber auch gebraucht...

[benjamin3341]

Ne Abgang 1:30...ich bin im Winter ein sehr schlechter Schwimmer.


Mittlerweile habe ich 2 Radeinheiten über 5 Stunden in den Beinen. Die erste war gegen Ende sau hart, die zweite war trotz 2 Platten und Dauerregen supper.

Einbeinige Kniebeuge bin ich mittlerweile bei 4x5Wdh. pro Bein mit 90kg!!!

Und obenrum mach ich auch genug um bei den nächsten Bodybuildingmeisterschaften unter die Top 10 zu kommen... Vorrausgesetzt ich schmier mich auch mit der braunen Creme ein.

Im Moment taugt mir das Krafttraining total. Da bin ich also wie immer total übermotiviert und unvernünftig dabei.

Gestern bin ich nach 2h Rad (5-7Uhr) und 1h Schwimmen (7:30-8:30) früh am morgen noch abends gegen 5Uhr 16km im 4er Schnitt gerannt.... hat sich extrem locker angefühlt!!!

Dieses ultraharte Rennsteiglauftraining hat mir da wohl ne wahnsinns solide Laufform verpasst die anderen Jahre war ich froh Ende April da hin zu kommen...Geil... und das mit Mitlerweile 86kg auf 180cm...

Paleo klappt zu 90%.
Nudeln Brot und Reis gibts Daheim eh nicht. Nun müssen nur noch die Gummitiere in Colorado bleiben.

[thunderlips]

Zitat von benjamin3341

Gestern bin ich nach 2h Rad (5-7Uhr) und 1h Schwimmen (7:30-8:30) früh am morgen noch abends gegen 5Uhr 16km im 4er Schnitt gerannt.... hat sich extrem locker angefühlt!!!

respekt!
aber sag mal, wie machst du das ernährungstechnisch? haust du dir vorm training ne bananenstaude rein oder alles nüchtern?

[sbechtel]

Zitat von benjamin3341

Ne Abgang 1:30...ich bin im Winter ein sehr schlechter Schwimmer.

Dann machst du ja mehr Pause als du Schwimmst?

Zitat von benjamin3341

Und obenrum mach ich auch genug um bei den nächsten Bodybuildingmeisterschaften unter die Top 10 zu kommen... Vorrausgesetzt ich schmier mich auch mit der braunen Creme ein.

Übertreibs bloß mit dem Krafttraining nicht zu sehr

Zitat von benjamin3341

Paleo klappt zu 90%.
Nudeln Brot und Reis gibts Daheim eh nicht. Nun müssen nur noch die Gummitiere in Colorado bleiben.

Super!

[benjamin3341]

Swim: Ich bin ja ca 8 Monate gar nicht geschwommen und war davor auch kein sehr guter Schwimmer (58min LD Bestzeit)
Nun habe ich 8Wochen reines Techniktraining hinter mir, ohne auch nur einmal ganze Lage Kraul geschwommen zu sein.

die 50x50 waren die zweite Schwimmeinheit. Und durch das Krafttraining pumpen sich die Arme so schnell mit Laktat voll, dass ich die Pause wirklich brauche.

Naja, noch diese und 2 Weitere Wochen werd ich mich aufpumpen wie Popeye, dann gehts in die Krafterhaltungsphase. Da sollts mit der Schwimmkraftausdauer auch wieder hinhauen.

Ich esse morgens ne große Schale Obst mit Quarrk,dann gehts 5h aufs Rad mit 3l Wasser oder auch 2hRad und Schwimme. Energetisch problemlos...

[niksfiadi]

Du Irrer !!!

Wir haben schon alle mächtig Angst vor Dir beim Trainingslager. Mann o Mann. 86kg. Jetzt bist so schwer wie ich. Aber immer noch kürzer

Nun gut. Wir werden einfach einen Strick mitnehmen. Nicht, dass wir des Lebens müde sind, nein, nein, wenn wir deinen Windschatten nicht halten können, dann holen wir einfach das Lasso raus, spielen Cowboy und Indianer und wenn wir dich umzingelt haben, dann wirst Du Dich ergeben und dann stellen wir dich an den Marterpfahl, ja, ja, yipieh, und so weiter, *pfeif*.

Das kann ja was werden.

Gute n8

Nik