03 - Prep1 Start 27.10.

richtig, ganzer fuss muss auf der kiste landen.

dips lieber einfach machen, ist besser für die schulter. später vielleicht mal mehr.

die mountain climbers kommen ab januar. ich stelle hier und da schonmal die videos zu den nächsten übungen in den fred rein.
soll ja nicht langweilig werden.

[Lecker Nudelsalat]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen

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Beim schwimmen geht noch eine Menge, hab erstmal vorsichtig getestet ( wie alles )
Radeinheit gestern auch abgehakt, MTB Einheit, da waren genug Berge drin, die den Puls hochgebracht haben.
Laufen dann heute oder morgen, aber erst mal vorsichtig, hab noch ein kleines Problem an der Hacke.

Upps, CF3 muss ich ja auch noch machen.

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

richtig, ganzer fuss muss auf der kiste landen.

dips lieber einfach machen, ist besser für die schulter. später vielleicht mal mehr.

die mountain climbers kommen ab januar. ich stelle hier und da schonmal die videos zu den nächsten übungen in den fred rein.
soll ja nicht langweilig werden.

Ok.

Nun zu etwas, was ich noch überhaupt nicht nachvollziehen kann:
POSE RUNNING.
Ich guck' die Videos, verstehe aber den Punkt nicht, der das Pose running auszeichnet. Wo ist der Unterschied?
Leichte Körperbeugung?
Fersen nach hinten?
Oder Fuß kurz aufsetzen?
Oder was?

Danke: Michel

[joschij]

Zitat von dickermichel

Ok.

Nun zu etwas, was ich noch überhaupt nicht nachvollziehen kann:
POSE RUNNING.
Ich guck' die Videos, verstehe aber den Punkt nicht, der das Pose running auszeichnet. Wo ist der Unterschied?
Leichte Körperbeugung?
Fersen nach hinten?
Oder Fuß kurz aufsetzen?
Oder was?

Danke: Michel

und ist es wirklich besser als das alte? man sollte mal dude fragen als unser lauf experte...

[Lecker Nudelsalat]

Wenn ich die Methode richtig verstehe, Füsse immer unter dem Körperschwerpunkt oder weiter nach hinten aufsetzen, hohe Frequenz, mindestens 180, Tempo wird über die Neigung des Körpers gesteuert.

Alle anderen Ansätze und Erklärungen lassen wir mal lieber weg.

Edith sagt gerade noch, ich bin kein Poser und versuche nur, eine relativ hohe Frequenz zu laufen.

Gruß strwd

Hab mit Dude auch schon darüber geredet.
Tenor war genau wie strwd es schon gesagt hat:
180 Schritte/min, Fuss landet unter dem körper mittel bzw.vorfuss.
Die Füße sollen so schnell wie möglich wieder den Boden verlassen.
Haile Video: http://www.youtube.com/watch?v=sFhoDQbWlk4
http://www.youtube.com/watch?v=UFtrf...eature=related

wenn man mal mit der Pausentaste spielt, merkt man, dass er immer unter dem Körper landet, was im Normaltempo nicht so aussieht. Dadurch wird der körper dann nach vorn und nicht nach oben beschleunigt (Kopf bleibt auf einer Höhe).
Viele versuchen ja einen Abdruck zu erzeugen, was nicht geplant ist, da dadurch der Fuß länger auf dem Boden bleibt und Energie nach oben und nicht nach vorn wirkt.
Wenn man barfuß auf Asphalt läuft, läuft man schon richtig.
Man muss sich vorstellen nach vorn zu fallen.

Erfinder dieses Pose runnings ist übrigens der hier:
http://www.posetech.com/ (ein Russe)

auch Newton running geht in diese Richtung. (gutes Video)
http://www.youtube.com/watch?v=ipho7...eature=related

hier sind die Running drills, die man auch mit Seil machen kann (extra für michel):
http://www.youtube.com/watch?v=jHZZE...eature=related (es gibt viel zu tun für uns )

In Triakreisen durch Jürgen Zäck bekannt geworden damals in Roth. Ich glaube es war das Rennen als van Lierde dann doch noch gewonnen hat.

Wenn ich heute noch Zeit habe, werde ich mal was zusammenstellen mit 180 Beats, damit ihr mit Musik beim Laufen üben könnt.

Gehe jetzt erstmal schwimmen (nach 4 Monaten das erste Mal)

[dickermichel]

Hm, da ich ja seit über drei Jahren nur mit dem Free 4.0/4.5 laufe, mache ich das evtl. schon in die Richtung.
Und das mit der hohen Frequenz habe ich 2006 beim IM Südafrika beim Schellens gesehen. Der lief nicht nur die schnellste Zeit, sondern hatte auch mit Abstand die höchste Frequenz und das bei vollkommen ruhigem Oberköper.
Aber ich habe es gerade bei den 200er-Sprints gemerkt, daß ich automatisch immer kürzere und schnellere Schritte gemacht habe.
Mein Programm heute mittag (nach CF2 heute früh):
R 10minEin + 8x0.30volle Kanne + 2minhöheres G1 + 10minAus - dabei habe ich die Sprints abwechselnd kraft- und schnelligkeitsorientiert gemacht.
Gleich danach 10minEinlaufen + 8x200Sprint + 2minTrab +15minAus
Und danach noch 20min mit dem MTB.

Da ich die Woche aus Arbeitsgründen kaum sporteln konnte, war ich recht frisch, daher die drei Einheiten an einem Tag.

Jetzt fehlt nur noch CF3 und Schwimmen - ob ich das noch kann?

Gruß: Michel

[Lecker Nudelsalat]

Die Gravitationstheorie, die hinter dem Pose Zeug steckt, ist natürlich absoluter Humbug.

Gruß strwd