03 - Prep1 Start 27.10.

[garuda]

Zitat von Ravistellus

Der Herr hat's gegeben, der Herr hat's genommen, der Name des Herrn sei gepriesen.


Ravistellus

Na dein Avatar passt ja diesesmal zu deiner Aussage, wie die Faust aufs Auge.

[engelchen]

@Garuda

jetzt hast Du auch noch eine SMS wo steht das Dein Postfach VOLL ist!!!

[Ravistellus]

Zitat von garuda

Na dein Avatar passt ja diesesmal zu deiner Aussage, wie die Faust aufs Auge.

Stimmt. Obwohl ich mir ja mal einen neuen suchen wollte. Die meisten Leute scheinen den weltbesten Willy bzw. seine Grimasse eher negativ zu bewerten. Ich finde den ja unglaublich witzig. Aber wie heißt es in unseren Kreisen: Wer nicht variiert, stagniert!

Noch mehr passt er im Moment aber zu den Empfindungen, die mir mein Rücken bereitet. War schon beim Arzt, nichts Schlimmes, Überlastung, genaue Ursache unklar, kann alles mögliche sein, tut aber sauisch weh. Kann nur liegen oder stehen. Schränkt meine Möglichkeiten ein wenig ein.

Jetzt hat der Doc mir Schmerztabletten verschrieben, damit ich beim Crossfit keine Einheit verpasse Leider lässt die Wirkung auf sich warten. Wird Zeit, dass die Live-Sendung anfängt, damit ich abgelenkt bin.

Ravistellus

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45


--------------------------------------------------------------------------

So, heute dann Lauf1 - 8*200m

So richtig wußte ich ja nicht, was auf mich zukommt. Das letzte Mal bin ich vor ca. 8 Jahren sowas schnelles gelaufen.
In der ganzen Rothvorbereitung hab ich ja eher Schneckentempo trainiert. Dazu noch mein Ermüdungsbruch und jetzt 5 Monate kein Laufen mehr - gut Voraussetzungen für einen harten Lauf.

also 5 Min ein - 8*200m mit Trab/Gehpause 2 Min - 5 Min aus.
Zeiten für die 200 waren: 50/50/48/44/44/45/43/45 was zwischen 3:30 und 3:35/km ist. Ich bin ehrlichgesagt mehr als zufrieden, da meine alltime Rekord bei 40:08 auf 10km liegt (vor 15 Jahren)
Nach vorsichtigem Beginn merkte ich, dass die Hardware mitmacht und hab noch etwas gesteigert. Gegen Ende hatte ich dann 170 Puls bei 184 max, also exakt 92% , was ja theoretisch der anaeroben Schwelle, dies ja nicht gibt, entspricht.
Für Crossfit bedeutet das aber den Anfang des Trainingsbereichs.

Gesamt alles in Allem 30 Minuten, so solls sein.


Edit: für solche Trainingseinheiten ist natürlich mein Forerunner 305 super. Mna braucht nur drücken und kann hinterher alles genau auswerten.

Zitat von Ravistellus

Jetzt hat der Doc mir Schmerztabletten verschrieben, damit ich beim Crossfit keine Einheit verpasse

Trainieren mit Schmerztabletten ist ein no go.

[joschij]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45


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das hat schon wieder meh spass gemacht als jede minute auf die uhr zu schauen! gute sache, könnte aber von mir aus etwas mehr runden sein...
deshalb noch 5runden a 5klimmis und 10liegestützen angehenkt
jetzt bin ich müde...

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Trainieren mit Schmerztabletten ist ein no go.

Quatsch, das war natürlich nicht ernst gemeint. Ist halt nur lästig, unterer Rücken ist bei mir ne empfindliche Stelle, ich dachte, das hätte sich durch die viele Rumpfstabi gegeben, aber der Arzt meinte, das kann immer mal passieren.
Wenn die Tabletten wirken, soll ich sie auch gleich wieder absetzen, dann hat sich das Ganze entspannt und ich mache noch ne Woche langsam.

Ich verfolge Eure Bemühungen weiter und steige wieder ein, wenn's passt.

Ciao

Ravistellus

[Ravistellus]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KH swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KH swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506


CF3 - Jumping Jack Flash


Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min


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Habe meine Schwimmeinheit jetzt auch mal noch eingetragen. Sieht bisschen lang aus, hoffe, das ist ok so.

Ravistellus