10w Ergänzung - jetzt lasst die Katze mal aus dem Sack

[DasOe]

Zitat von mauna_kea

ich schicke dir morgen mal was zu, hab leider die datei nicht hier, sondern auf der arbeit.
denke das wird dir helfen.

ok deswegen wollte ich ja unbedingt u.a. zum Workshop nach DU kommen ...

[maultäschle]

Zitat von DasOe

ich bin ziemlich frustiert

Nicht aufgeben! Du schaffst das!!! Mit sovielen guten Tipps und Experten hier wäre das doch gelacht!
Aber, ich kann Dich so gut verstehen, ich kenn das Gefühl, wenn man sich wirklich bemüht und sich auf der Waage einfach gar nichts tut. Aber aufgeben gilt nicht
VG
Sonja

[kupferle]

Ich hab gestern Abend nen alten Ernährungsplan aus Krafttrainingszeiten gefunden.Zu diesem Zeitpunkt hatte ich ca 105 kg auf 187 cm verteilt.Schreib den hier mal rein(nur zu zeigen wieviel man essen kann-wenn die Lebensmittel stimmen )

Frühstück:4 Scheiben Vollkorntoast mit 100 gr Putenbrust

2. Frühstück(10.00 Uhr): 300 gr. Putenbrust,60 gr. Basmatireis,1 el Olivenöl im Reis, 2 Tomaten

Mittagessen: 200 gr Putenbrust,60 gr. Basmatireis, 200gr Gemüse gekocht( Brocoli,Blumenkohl,erbsen-Möhren)

Nachmittagsnack: 40 Gr Wheyprotein mit 60 gr. Basmatireis

Direkt nach dem Training: 1 Wheyshake

Abendessen: 200 Gr. kartoffeln gekocht, 10 gr Olivenöl, 10 eiklar zu Rührei gebraten

Vor dem zu Bett gehen: 250 gr Magerquark, 100 gr. Ananas in Dosen (ohne Zucker),200 gr Erdbeeren 20 gr Walnüsse und 15 gr kakaopulver/fettarm



Macht gesamt 3008 kcal-aufgeteilt auf 330 gr Eiweiß,59,3 gr Fett,278,5 gr KH,Wasser 1896 gr, Natrium 2,5mg und kalium 6,3 mg.


War am Anfang zwar nervig mit der Wiegerei, allerdings hatte ich damal pro Woche ca 500 - 600 gr Körperfett verloren.Obwohl ich nur gegessen hab.Will mit diesem Plan auch nur aufzeigen wieviel ein Sportler essen kann, wenn er regelmäßig trainiert.Würde heute nimmer soviel Eiweiß reinstopfen-aber vom Sinn her funktioniert diese Mischkost echt gut.Hat keinen Industriezucker enthalten und wenig Fett-wenn dann nur gutes!

was man dazu noch sagen kann: Nur dieser grobe Anhaltspunkt in Zusammenhang mit einem anderen Buch hat mich von 119kg Anfang 2007 auf nunmehr 98,5 -102 kg Anfang 2008 gebracht.

Werde bis Ende des Jahres auf ca 85 Kg kommen- ohne zu hungern!!!Wünsch allen Abnehmwilligen viel Erfolg!

[runningmaus]

@Audauerjunkie: OK, Danke für die schnelle Antwort

leider gehts mir wie Oe - ich bin frustriert

ich bin halt seit vielen Jahren auf Diät und mit viel Sport und Mühe imstande, einigermaßend das Gewicht zu halten...

@Kupferle: Deinen Plan-Vorschlag müsste ich als Frau doch mal eher durch 2 teilen...

gruss von der runningmaus

[kupferle]

Zitat von runningmaus

@Audauerjunkie: OK, Danke für die schnelle Antwort

leider gehts mir wie Oe - ich bin frustriert

ich bin halt seit vielen Jahren auf Diät und mit viel Sport und Mühe imstande, einigermaßend das Gewicht zu halten...

@Kupferle: Deinen Plan-Vorschlag müsste ich als Frau doch mal eher durch 2 teilen...

gruss von der runningmaus

Klappt aber trotzdem ...
das Problem mit diesen ganzen Diät-Quatsch, ist das Herabsetzen des Stoffwechsels...die Folge: wenn ich mich ne Zeit lang nicht am Riemen reiß, hab ich sofort mehr drauf, bzw es geht nix runter, da mein Stoffwechsel ja gelernt hat, mit wenig Nahrung zu funktionieren...ein Dilemma...

Probiert doch einfach mal aus, ob es so klappt(wobei der Plan auf mich angepasst wurde)...Nach spätestens 3 wochen sollte man eigentlich ne Veränderung spüren....

Es gibt auch immer wieder Phasen, wo das Gewicht gleich bleibt bzw ein wenig ansteigt...

Und für aller Schokosüchtigen: Alle zwei Wochen Sonntags darf man sündigen und alles essen was Spass macht und schmeckt...

[Hubschraubär]

@Kupferle: Das erinnert mich doch sehr an meine Kraftsportzeiten, wenn die Mengen in Deinem Plan auch echte Babymengen sind. Ich hatte übrigens 102kg auf 188cm.

[DasOe]

Zitat von kupferle

Frühstück:4 Scheiben Vollkorntoast mit 100 gr Putenbrust
2. Frühstück(10.00 Uhr): 300 gr. Putenbrust,60 gr. Basmatireis,1 el Olivenöl im Reis, 2 Tomaten
Mittagessen: 200 gr Putenbrust,60 gr. Basmatireis, 200gr Gemüse gekocht( Brocoli,Blumenkohl,erbsen-Möhren)
Nachmittagsnack: 40 Gr Wheyprotein mit 60 gr. Basmatireis
Direkt nach dem Training: 1 Wheyshake
Abendessen: 200 Gr. kartoffeln gekocht, 10 gr Olivenöl, 10 eiklar zu Rührei gebraten
Vor dem zu Bett gehen: 250 gr Magerquark, 100 gr. Ananas in Dosen (ohne Zucker),200 gr Erdbeeren 20 gr Walnüsse und 15 gr kakaopulver/fettarm
Macht gesamt 3008 kcal-aufgeteilt auf 330 gr Eiweiß,59,3 gr Fett,278,5 gr KH,Wasser 1896 gr, Natrium 2,5mg und kalium 6,3 mg.

Wann und wie hast du das alles zubereitet?

Nochmal, nicht jeder hat Zeit und Gelegenheit sich so oft mit dem Essen zu beschäftigen. Bei mir wird sehr genau darauf geachtet, wie lange ich Mittagspause machen und wenn ich mal über die 30 min komme, werde sofort darauf hingewiesen, dass ich nicht fürs Pause machen bezahlt werde. So ist das eben als Externe ....

[kupferle]

Zitat von DasOe

Wann und wie hast du das alles zubereitet?

Nochmal, nicht jeder hat Zeit und Gelegenheit sich so oft mit dem Essen zu beschäftigen. Bei mir wird sehr genau darauf geachtet, wie lange ich Mittagspause machen und wenn ich mal über die 30 min komme, werde sofort darauf hingewiesen, dass ich nicht fürs Pause machen bezahlt werde. So ist das eben als Externe ....

Die Sachen zum kochen hab ich morgens vor Dienstbeginn gekocht-ist ca ne halbe Stunde früher aufstehen.Den Quark z.B. hab ich mir gemütlich zum Tv gemacht-dauert ca 10min.


Gehört allerdings auch ne Menge Disziplin dazu...aber wo im Leben nicht??