HF max oder Laktat-HF ?

[bse]

Ich glaube mein max. Puls im WK diese Saison war so was Richtung 185.

Wenn ich davon ausgehend meinen GA1 Bereich rechne (60-70% glaube ich - oder ) komme ich auf 111-130. Das kommt mir schon sehr niedrig vor.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von bse

Ich dachte den "im Labor" möglichen Max. Puls kann man im WK fast nicht schaffen

Kann man sogar noch toppen.

Meine HF-MAX liegt so bei 179 (hatte ich immer gedacht).

Letztes Jahr bei einem Lauf, 10,2km mit 180HM zweimal auf 184 gewesen.

Dieses Jahr auf der Rolle vor 2 Wochen bei maximaler Ausbelastung auf 181 gewesen.

Habe meine HF-MAX jetzt mal auf 181 korrigiert.

Zum trainieren nehme ich aber immer den CP30 Wert von der Rolle und davon ausgehend die Bereiche (Gordo).

Gruss strwd

[Monster]

Ich laufe im Training eigentlich immer nach Gefühl.
Richte mich nicht nach HF-MAX oder so.
Damit bin ich eigentlich immer gut gefahren.
So bestimmte Pulsbereiche habe ich bei mir festgestellt:
Laufen:
GA1 laufe ich so zwischen 110 und 135.
GA2 kommt so zwischen 150 und 159.

Auf dem Rad sind die Pulswerte niedriger.

Mein Max Puls war mal bei einem 10Km Wettkampf beim Schlußspurt bei 188.

Vielleicht werde ich doch noch mal irgendwann ein paar Tests machen.

[RatzFatz]

Hf-Schwelle beim Laufen: Durchschnitt über 10km im Wettkampf und davon ein paar abziehen. 10 Meilen ist ca. Schwellentempo / -Hf. Halbmarathon geringfügig langsamer/ drunter. Wer langsamer ist, der nimmt die nächst kürzere Distanz.

Beim Radfahren entspricht die Schwelle ca. der Leistung (Tempo) /-Hf die 1h gehalten werden kann (ca. 40km).

Das ist zwar auch keine haargenaue Bestimmung der Schwelle, aber die Schwelle ist auch nicht festgenagelt. 1. steigt die hoffentlich mit der Zeit (Tempo/Leistung) 2. unterliegt sie Schwankungen

[hkab]

Zitat von Klugschnacker

Hallo hkab,

gib uns mal ein paar Zahlen:

a) Wie liegen denn die Herzfrequenzen?
b) Wie wurden die Laktatstufentests gemacht:
- Laufband, Ergometer
- Wie lang dauerte eine Stufe
- in welchen Schritten wurde die Belastung erhöht (Bsp: 30 Watt oder 2 km/h)
c) Wie alt bist Du und wie lange machst Du den Sport?

Grüße,
Klugschnacker

Hi Klugschnacker, hier meine Daten:
Alter 49, HF max 188, bislang 5 Marathons so um 5h,Laufe seit 5 J.1 olymp.Triathlon, 3h.
Stufentest auf Ergometer,Steigerung nach 3 Min um 30W.
Laktat 2 mmol b.HF 168
Laktat 3 mmol b.HF 177
Laktat 4 mmol b.HF 182
Daten 9/2006 aus Damp 2000
Bin gespannt auf Deine Antwort!Gruß,KaB

[Quax]

Zitat von hkab

Moin aus SH!
Problem:Die empfohlenen Herzfrequenzen fürs Grundlagenausdauertraining
liegen nach den Resultaten des Laktatstufentestes viel höher als nach % der HFmax
berechnet.
An was soll man sich nun also halten?

Hallo hkab,

benötigst du die Vorgaben für Rad oder Lauf?
Wie schwer bist du?

Gruß
Jürgen

[wehaka]

Zitat von hkab

Hi Klugschnacker, hier meine Daten:
Alter 49, HF max 188, bislang 5 Marathons so um 5h,Laufe seit 5 J.1 olymp.Triathlon, 3h.
Stufentest auf Ergometer,Steigerung nach 3 Min um 30W.
Laktat 2 mmol b.HF 168
Laktat 3 mmol b.HF 177
Laktat 4 mmol b.HF 182
Daten 9/2006 aus Damp 2000
Bin gespannt auf Deine Antwort!Gruß,KaB

Ich bin auch auf die Antwort gespannt.

Wo sollen denn nun deine Trainingsbereiche liegen? Gab´s keine Analyse, Auswertung oder Erklärungen?

[hkab]

Leider hat Damp die Daten nicht weiter kommentiert...

TB1, 60%, HF-144
TB2,-70%, HF-151
TB3,-80%, HF-155
TB4,-90%. HF 159

TB=Trainingsbereich TB2 offenbar GA1, TB3 = GA2

Gruß,hkab