Wenn ich mich recht entsinne, habe ich an derselben Stelle Schmerzen gehabt wie Du. Das ist wochenlang trotz moderatem Laufen nicht besser geworden. Jetzt gerade habe ich drei Wochen Laufpause einlegen müssen und habe dabei die empfohlenen Übungen eingestreut. Aktuell bin ich beschwerdefrei, das Schienbein ist auch nicht mehr druckempfindlich - aber der erste Lauf steht auch noch aus.
Wenn ich mich recht entsinne, habe ich an derselben Stelle Schmerzen gehabt wie Du. Das ist wochenlang trotz moderatem Laufen nicht besser geworden. Jetzt gerade habe ich drei Wochen Laufpause einlegen müssen und habe dabei die empfohlenen Übungen eingestreut. Aktuell bin ich beschwerdefrei, das Schienbein ist auch nicht mehr druckempfindlich - aber der erste Lauf steht auch noch aus.
Tut mir leid, aber für den Artikel reicht mein Englisch nicht ganz aus
Tut mir leid, aber für den Artikel reicht mein Englisch nicht ganz aus
Kein Thema - ganz kurz die vorgeschlagenen Übungen:
1. Mit dem Rücken an eine Wand stellen, Füße etwa eine Fußlänge von der Wand entfernt. Jetzt mit beiden Füßen gleichzeitig die Zehen so hoch wie möglich anheben, die Fersen bleiben auf dem Boden. Langsam wieder absenken, aber nicht absetzen, also kurz vor dem Absetzen wieder anheben. Das Ganze langsam 12-15x, 3 Sätze. Wenn es zu einfach ist, einbeinig und das andere Bein anheben (Sohle gegen die Wand).
2. Gleiche Position wie vorher, Zehen ganz hochgehoben, jetzt so schnell wie möglich 2-3cm absenken und sofort wieder hochziehen. Ebenfalls 12-15x, 3 Sätze.
3. Gleiche Position wie vorher, Füße ganz an die Wand, einen Schritt nach vorne machen, aber nach dem Aufsetzen friert der Fuß ein: die Ferse berührt den Boden, die Zehen schweben in der Luft. Beide Füße im Wechsel, 3x 15 pro Fuß. Mit der Zeit kann der Schritt länger werden, das ist schwieriger.
Von den o.g. Kontrastübungen schreiben sie auch, empfohlen auch zum Aufwärmen.
Vielen herzlichen Dank
Da ich aktuell sowieso etwas erkältet bin ist das der perfekte Zeitvertreib? Wie oft kann ich die Übungen machen pro Tag bzw Woche?
Die Übung erinnert mich ans Fersenheben und -senken für die Achillessehen (exzentrisches Krafttraining), ich mach beide Übungen zusammen (wenn ich mich aufraffen kann). Also bis zu 90 Wiederholungen täglich. Das hilft natürlich nur, wenn das Problem ein muskuläres ist. Einen Arzt draufgucken lassen ist bestimmt trotzdem eine gute Idee.
O.k die 3 Übungen mach ich bisher brav täglich, wobei ich finde, dass v.a letztere nicht ohne ist.
Hier mal ein paar Worte zum bisherigen Trainingsverlauf:
Bisher stehen 24h Training zu Buche (seit 6.10). Reisst mich (und euch wahrscheinlich auch) nicht gerade vom Hocker. Leider war ich in der Zwischenzeit zweimal krank (Husten,Schnupfen,Heißerkeit,...) bzw einmal krank und bin dann wahrscheinlich wieder zu schnell ins Training eingestiegen sodass Anfang dieser Woche nochmal ein kleines "Nachbeben" kam. Aber seitdem ich gestern Nacht 500km als Nichtraucher in einem Raucherauto zurückgelegt hab, musste ich kein einziges mal mehr Husten und die Heißerkeit ist auch weg. Ob das damit im Zusammenhang steht weiß ich nicht, is mir auch Wurscht bzw Banane (für die Vegetarier unter euch ).
Heute werd ich mal gemütlich ne halbe Stunde Laufen und morgen dann mal sehen wie´s mir geht. Aber wahrscheinlich werd ich bei dem Wetterbericht aufs MTB steigen.
Übrigens:
Ich trag meine Trainingseinheiten nun bei trainingstagebuch.org ein, find ich einfach praktischer und übersichtlicher als bei TS. Wenn dort jemand detailiertere Einsicht über meinen Trainingsverlauf, etc haben möchte muss er mich irgendwie als Motivator hinzufügen, leider hab ich keinen Dunst wie Bei Interesse einfach kurz ne PM schicken, irgendwie bieg ich das, dann schon hin.
Trainingsstart nach Plan ist am 27.11, dann gehts so richtig los
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).
Bei Interesse einfach kurz ne PM schicken, irgendwie bieg ich das, dann schon hin.
