Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[fitnesstom]

Zitat von Danksta

Bei mir isses ungefähr so

GA1: 125-135

Flott mit den Jungs laufen: 145-155

F*cking Marathon Pace: 161-163
(hört sich blöd an, ist aber wirklich in so nem kleinen Fenster)

TDL
170 und höher

10K Race:
32min lang 183/min
Rest: --> 200/min (aua)

beim auslaufen hast du puls 200????????

[Oli.F.]

Zitat von Jörrrch

Mein Intervalltempo von 4:30 wurde so im Plan vorgegeben

in deinem falle würde ich lieber von marathon tempo training sprechen. der begriff intervalltraining führt hier immer zu mißverständnissen.
es ist ja bei steffny auch keines im eigentlichen sinne.

du liegst auf jeden fall im von ihm angegebenen bereich, soweit ich mich hier nicht kopfrechentechnisch total verhauen habe, was durchaus passieren kann

[Jörrrch]

Zitat von Oli.F.

in deinem falle würde ich lieber von marathon tempo training sprechen. der begriff intervalltraining führt hier immer zu mißverständnissen.
es ist ja bei steffny auch keines im eigentlichen sinne.

du liegst auf jeden fall im von ihm angegebenen bereich, soweit ich mich hier nicht kopfrechentechnisch total verhauen habe, was durchaus passieren kann

Ich kann mir zwar noch nicht vorstellen das das hinhaut was er schreibt.. also mein Marathon in 3:15 aber ich lasse mich überraschen. am 16.3 ist ein 10ner Wettkampftempo dran da bin ich mal gespant ob ich an die 42:00 komme. Ist für mich echt spannend.

Aber eins ist klar... nach so einem Traningsplan zu Laufen schlaucht mehr als einfach so.. obwohl mehr Kilometer.... rum zu laufen.

[powermanpapa]

also wenn dein Plan nicht klappt dann probierste mal meinen

http://powermanpapa.de/Marathon.pdf

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

also wenn dein Plan nicht klappt dann probierste mal meinen

http://powermanpapa.de/Marathon.pdf

wow du hattest ja in der ganzen Zeit nur einen langen lauf und diesen eine Woche vorm Marathon

22.06.2005 30KM 02:25

ansonstennur kleinkramm... Hut ab

[lonerunner]

Zitat von powermanpapa

also wenn dein Plan nicht klappt dann probierste mal meinen

http://powermanpapa.de/Marathon.pdf

Überhaupt keine langen Läufe und so ein geiles Ergebnis

[lonerunner]

Zitat von Jörrrch

wow du hattest ja in der ganzen Zeit nur einen langen lauf und diesen eine Woche vorm Marathon



ansonstennur kleinkramm... Hut ab

OH, den hatte ich übersehen, na der hats dann wohl gebracht

[Jörrrch]

Also ich bin hin und weg

Habe das ganze mal auseinander genommen

04.04.2005 14,8 01:04:00 00:04:19
05.04.2005 11 00:58:00 00:05:16
06.04.2005 12 01:04:00 00:05:20
10.04.2005 3,8 00:21:00 00:05:32
10.04.2005 10 00:39:00 00:03:54
10.04.2005 12 01:01:00 00:05:05
11.04.2005 5,5 00:29:00 00:05:16
12.04.2005 11 00:53:00 00:04:49
13.04.2005 10,2 00:59:00 00:05:47
15.04.2005 11 00:52:00 00:04:44
16.04.2005 5,7 00:32:00 00:05:37
17.04.2005 4,7 00:19:00 00:04:03
17.04.2005 4,7 00:21:00 00:04:28
18.04.2005 10 00:44:00 00:04:24
18.04.2005 6 00:31:00 00:05:10
22.04.2005 8,3 00:39:00 00:04:42
22.04.2005 9 00:52:00 00:05:47
24.04.2005 10 00:39:00 00:03:54
24.04.2005 5 00:23:00 00:04:36
29.04.2005 18,5 01:22:00 00:04:26
02.05.2005 10 00:57:00 00:05:42
03.05.2005 17 01:22:00 00:04:49
04.05.2005 12 01:06:00 00:05:30
08.05.2005 20 01:35:00 00:04:45
09.05.2005 10,1 00:48:00 00:04:45
12.05.2005 18 01:25:00 00:04:43
20.05.2005 6 00:42:00 00:07:00
22.05.2005 18 01:34:00 00:05:13
25.05.2005 21 01:40:00 00:04:46
26.05.2005 4,2 00:23:00 00:05:29
30.05.2005 13,5 01:00:00 00:04:27
31.05.2005 5,5 00:28:00 00:05:05
01.06.2005 17,5 01:21:00 00:04:38
05.06.2005 5,6 00:22:00 00:03:56
06.06.2005 13,5 01:04:00 00:04:44
07.06.2005 13 00:57:00 00:04:23
08.06.2005 13,6 01:06:00 00:04:51
13.06.2005 20,2 01:38:00 00:04:51
19.06.2005 15 01:11:00 00:04:44
22.06.2005 30 02:25:00 00:04:50
23.06.2005 3,3 00:16:00 00:04:51
24.06.2005 16,2 01:22:00 00:05:04
26.06.2005 6 00:31:00 00:05:10
27.06.2005 17 01:19:00 00:04:39
27.06.2005 9 00:52:00 00:05:47

03.07.2005 42,2 03:15:00 00:04:37


Durchschnittslauf: 11,52 KM
Durchschnittstempo: 0:04:50 Min/KM
Trainingszeitspanne: 12 Wochen

Ich bin mir sicher.... wer danach Traniert und so eine Zeit hinlegt.. ist ein Naturtalent