Nach dem gestrigen Pausentag habe ich heute auch keine Lust auf mehr als die 12,3er-Runde gehabt. Jetzt kann man ja eh nur noch zuviel und nicht mehr zu wenig machen. Dafür flüssig im 4:43er-Schnitt. Und auch bei 6 Grad kann man noch kurz-kurz laufen . Am kühlsten war dabei vermutlich der älteren Dame mit Hund, die mich im Feld darauf ansprach . Nach dem Zwicken der Wade am Tag störte es beim Laufen aber nicht weiter. Sehr beruhigend.
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
__________________
Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Die ziehe ich auch an, aber nur weil ich schmerzen in der Wade habe , wieso musste ich auch gestern mit meinen Töchtern Badminton spielen
Die Schmerzen hab ich ja schon seit Wochen, aber so richtig helfen tun sie nicht, zumindest nicht gegen die Schmerzen, die nach einer Weile in die Wade ziehen.
Hab mir ja schon gestern überlegt, ob ich das fragen soll
Alte Töpfe und nen Gaskocher hätte ich und direkt vorm laufen wollte ich eh kurz einkaufen gehen.
Wenn jemand von euch ein Feuerzeug mitbringt, gucke ich mal nach ner Flasche Kinderpunsch.
habe soeben von meiner besseren Hälfte erfahren, dass ich schon um 18.00 Uhr, auf der Feier sein muss ( Super Absprache ). Daher werde ich wohl alleine laufen müssen, sollte sich Thorsten nicht vor 13.30 Uhr melden können.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
!
. Am kühlsten war dabei vermutlich der älteren Dame mit Hund, die mich im Feld darauf ansprach 
. Nach dem Zwicken der Wade am Tag störte es beim Laufen aber nicht weiter. Sehr beruhigend.
, wieso musste ich auch gestern mit meinen Töchtern Badminton spielen
( Super Absprache 
