Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[ben_11]

Zitat von Thorsten

Aber stumpf in 4:15 min/km und nicht schneller. Keine Planübererfüllung.

Außerdem zwickt meine Wade heute auch, dafür vergehen die Schmerzen in der Leiste immer weiter.

Davon kannste ausgehen ! Ich habe gestern auch wegen Schmerzen pausiert und jetzt geht es erstmal zum Physio...hoffentlich kann ich danach noch gehen

[bort]

Zum Glück gehts euch nicht besser als mir

Hoffentlich wirds heute locker und geht schnell vorbei. Denn nach der Einheit heute, wirds richtig locker und angenehm

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km
Sa: frei
So: Halsschmerzen

WK: 103,3 km

4. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:04 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:42, 3:44, 3:40, 3:42, 3:43, 3:32 --> 3 km Aus: 17 km
Do: 8 km @ 5:23 min/km: 8 km
Fr: 13 km @ 5:01 min/km: 13 km
Sa: 35 km @ 4:48 min/km mit 9 km @ 4:11 min/km: 35 km
So: 10 km @ 5:17 min/km: 10 km

WK: 99 km

5. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 4:54 mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3,5 km Ein --> 3 x 3 km @ 11:46, 11:49, 11:42 --> 2,5 km Aus: 19 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:12 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Sa: 35 km @ 4:45 min/km mit 12 km @ 4:15 min/km: 35 km
So: 8 km @ 5:30 min/km: 8 km

WK: 113 km

6. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 3:585 min/km --> 3 km Aus: 16 km
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:39, 7:39, 7:36, 7:35 --> 2,2 km Aus: 19 km
Do: 6 km @ 5:29 min/km: 6km
Fr: frei
Sa: 35 km @ 4:44 min/km mit 15 km @ 4:15 min/km. 35 km
So: frei

WK: 76 km

7. Woche:

Mo: 2 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:51, 3:52, 3:49, 3:51, 3:49, 3:51 --> 2 km Aus
Di: frei
Mi: 3 km Ein --> 15 km @ 4:13 min/km --> 2,5 km Aus: 20,5 km


Gestern habe ich mal wieder ausgelassen. Ich denke einfach, dass es nicht so gut ist jedes Mal die Schmerzen wegzulaufen. Aber heute war es dafür sehr schön.

Nach einigen Kilometern war ich schmerzfrei und ich konnte das Tempo relativ "entspannt" durchlaufen. Das war allerdings nicht der von Greif gewollte "lauf was du kannst", sondern sehr kontrolliert.

Jetzt können die erholsamen Einheiten kommen !

[Thorsten]

Geschafft - die harten Dinger sind vorbei, jetzt geht es nur noch darum, sich zu erholen sowie unverletzt und gesund zu bleiben/werden .

Wie Benny schon schrieb: Das war heute nicht Anschlag sondern Planerfüllung. Richtig Bock auf Ballern hatte keiner. Sind im Schnitt 4:13 min/km gelaufen, den Rückweg trotz etwas mehr Gegenwind insgesamt ca. 10 s schneller, also insgesamt sehr konstant. Das Tempo war aber noch so moderat, dass wir uns zwischendurch den neuesten Tratsch (Katzen-Phalleo etc.) erzählen konnten. Den Spruch von Greif "was du heute über 15 km laufen kannst, kannst du höchstwahrscheinlich auch im Wettkampf über 42 km laufen" glauben wir eh nicht wirklich, zumindest hätten wir uns bei einem heutigen 4:05er Schnitt sicher nicht mehr entschieden, deshalb auf 2:53 zu laufen.

@Gremlin: Am Samstag wird es vermutlich der späte Nachmittag (ca. 14/15 Uhr) werden, da ich noch Termine vorher habe. Würden wir kurzfristig abstimmen.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

[bort]

Endlich ist es vorbei!
Nach 4km musste ich kurz stehen bleiben und mich dehnen, nach knapp 2 Minuten gings dann ohne Probleme weiter.
Ich wollte die Jungs noch einholen, aber der Vorsprung war einfach zu groß. Zudem hat es nach ca. 10km angenfagen zu regnen und dann wurde es sehr kalt. Da habe ich keine Lust mehr gehabt, mich unnötig zu quälen.
Ich habs im 4:10er Schnitt hinter mich gebracht. Wenn es beim Marathon auch so locker laufen würde, wäre es ganz nett.

Da die Wade sich gerade etwas bessert, sollte ich in 1 1/2 Wochen keine zu großen Probleme haben.

[Thorsten]

Zitat von bort

Ich wollte die Jungs noch einholen, aber der Vorsprung war einfach zu groß. Zudem hat es nach ca. 10km angenfagen zu regnen und dann wurde es sehr kalt. Da habe ich keine Lust mehr gehabt, mich unnötig zu quälen.

Oooooooohhhhhhhhhh

War das noch Regen oder war das schon Schnee? Ich habe einen Schneebogen gesehen .

[bort]

Zitat von Thorsten

Oooooooohhhhhhhhhh

War das noch Regen oder war das schon Schnee? Ich habe einen Schneebogen gesehen .

Das war Regen! Und der Regen kam auch noch von der vorne, in Verbindung mir starkem Gegenwind. Daher hab ich ja vorhin geschrieben, dass es zum Glück bald vorbei ist.

Der Regenbogen war toll!
Ich habe heute zum ersten mal den Anfang eines Regenbogens gesehen!!! Der Regenbogen hat 5 Meter neben dem Weg begonnen. Ich wollte sogar kurzzeitig stehenbleiben und hinlaufen

[ben_11]

Zitat von bort

Der Regenbogen war toll!
Ich habe heute zum ersten mal den Anfang eines Regenbogens gesehen!!! Der Regenbogen hat 5 Meter neben dem Weg begonnen. Ich wollte sogar kurzzeitig stehenbleiben und hinlaufen

War's der Anfang oder das Ende?