Kraft x Masse = Geschwindigkeit -> Der gelbe Kugelblitz rollt in Roth!

Ich hab überlegt:
Ich verkaufe das P5 und leg mir so ein Carlos Plasma zu.
Und so ne Eierschale von Giro.
Allerdings eher nicht in Gelb-Schwarz.

[Carlos85]

Dann will ich aber eine 4:29 sehen

Zitat von Carlos85

Ich werde als grobe Anlehnung wohl mal den 18h Plan heranziehen.

1x die Woche will ich kurze IVs machen (1-6km) und 1x die Woche lange IVs (10min bis 40min).

Die Havelchaussee wird als "Bergtraining" reichen.

Ich vermisse irgendwas, was aussieht wie ein TDL beim Laufen (also gleichmäßig hohe Belastung über einen längeren Zeitraum). Wozu kurze IVs wenns in die heiße Phase geht, wenn die Zielstrecke 180km beträgt?!

[Carlos85]

Findest du 10x6km und 3x45min (WK Pace) im Juni nicht gut? Das wär so meine Vorstellung einer harten Woche.

Zitat von Carlos85

Findest du 10x6km und 3x45min (WK Pace) im Juni nicht gut? Das wär so meine Vorstellung einer harten Woche.

Weißt ja, was ich gefahren bin... Im Zweifel zweimal am WE 130km fast in Zielpace. Würd ich jetzt nicht jedem empfehlen, aber einmal was zusammenhängendes bis sagen wir mal 50% der Zieldauer in Zielgeschwindigkeit find ich schon sinnvoll. Nur so meine Meinung. Im Rennen kannst Du auch nicht alle Stunde mal ne kurze Pause einlegen und nen Päuschen machen. Maximal 45min Zielpace zusammenhängend find ich zu dünn.

Ich hab heute mal die Zielpace getestet.
Nach 95min und 9sek waren 61km rum.
Also knapp über 1/3 schaff ich schon.
Ab jetzt jeden Monat 20km mehr, dann ist Roth.

[Carlos85]

38,7

Sag jetzt nochmal dass du wirklich denkst ich könnte in die Nöhe von die kommen...

Machst du das jetzt jede Woche?

"TDL" statt lange Intervalle wär auch ne Idee.

Hm ihr meint also ich soll jetzt schon mit 2x schnell anfangen?

Muss ich wohl die Kilometerfresserei erstmal abstellen (gut, 300-400km kommen auch so bei rum...).

Dann mach ich diesen Sonntag aber noch nen 200er - Jackie, dabei?

Ich hab überlegt.
Der Arne hatte in einem Film erklärt, dass die Leute die immer rasen im Wettkampf nicht mehr rasen.
Also hab ich beschlossen, dass das Tempo zur Normalität werden muss.
Ich hatte einen Puls von 133 im Schnitt.
Das ist in etwa so wie bei einem 4:10er Lauftempo.
Also alles im Lack.
Außerdem ist es hier ja topfeben.
Was soll mir da ne Ausfahrt bringen mit nem 30er Schnitt bei 180w und Puls 95?
Richtig: nix.