Ruhewoche war ganz erholsam und habe auch wirklich weniger gemacht. So zum Test mal etwas "höheres" Tempo angeschlagen und laufe mit HF 140 ca. 4:45/km, die Form beim Laufen scheint sich für meine Verhältnisse gut zu entwickeln. Auch Radfahren sieht gut aus.
Ab Mittwoch werde ich mein "Heimatstrainingslager" starten und ordentlich km machen.
Nächsten Sonntag erster Formtest beim Do-Dua über die Sprintdistanz.
Nachdem ich Montag und Dienstag außer mit dem Rad zur Arbeit gar keine Zeit zum trainieren hatte, habe ich ab Mittwoch einen Schwerpunkt auf´s Rad gelegt.
Mi 10 km Laufen + 75 km Rad
Do 119 km Rad
Fr 16 km Laufen
Sa 98 km Rad
Wollte heute eigentlich auch noch Laufen, aber habe wg. dem Duathlon morgen doch lieber drauf verzichtet.
Sonntag dann der Dua (5-20-2,5).
Viel Rad gefahren diese Woche, dafür kam das Laufen etwas kurz.
Da ich Samstag aber eh schon knapp 100 km Rad hatte wollte ich es vor dem Dua nicht übertreiben. Do-Duathlon (5-20-2,5):
Ausser das ich doch ein bischen dicke Beine von den Vortagen hatte lief es ganz gut, wenn auch nicht so schnell wie gewünscht.
Lauf und Radstrecke war ein ständiges hoch oder runter - schon anspruchsvoll.
Die ungefähren Zeiten, 22 min für die ersten 5, war ich hinter meinen Erwartungen und kam so als ca. 50 ? in die Wechselzone.
Rad dann super, bin als ca. 25 wider zum 2. Wechsel und konnte die Position beim Laufen halten (11 min).
Das Tempo hätte ich auch länger laufen können.
So bestätigt sich wieder wie in den letzten Jahren das mir beim Laufen auf kurzen Distanzen einfach die Grundschnelligkeit fehlt.
So jetzt Beine hoch und auf´s Sofa ! - nächste Woche wird hart
(ich gehe das 1. Mal )
Dachte eigentlich wenn meine Familie in Kur ist, kann ich so richtig Kilometer machen, aber neben Arbeit und vielen Renovierungsarbeiten am Haus wurde die Zeit doch sehr knapp, ich konnte nur ansatzweise den Trainingsplan von Arne umsetzen.
Körperlich verkrafte ich das Training gut, aber ich mache mir Sorgen ob ich den 18h Plan noch umsetzen kann, wenn meine Familie wieder da ist. Andererseits fahre ich dann wieder mit dem Rad zur Arbeit und baue oft auf dem Rückweg eine Trainingseinheit ein. Mit dem Laufen klappt es gut, habe diese Woche schon 65 km inkl. langer Lauf mit 27 km.
Ich frage mich nur wann und wie ich noch einbauen soll.
Versuche Euch jetzt mal wieder regelmäßiger in diesem Blog auf dem laufenden zu halten !
so gleich gehts zur RTF mit den Radrennfahrern aus dem Verein.
Werde die wahrscheinlich wieder nerven mit meinem "GA1 Gefasel" aber bevor die wieder Rennen spielen klinke ich mich lieber aus.
Geplant ist die 112km Runde, Start ist 500m vor meiner Haustür.
Hoffentlich bleibt es trocken, bei nur 8° ist naß nicht so toll.
so gleich gehts zur RTF mit den Radrennfahrern aus dem Verein.
Werde die wahrscheinlich wieder nerven mit meinem "GA1 Gefasel" aber bevor die wieder Rennen spielen klinke ich mich lieber aus.
Geplant ist die 112km Runde, Start ist 500m vor meiner Haustür.
Hoffentlich bleibt es trocken, bei nur 8° ist naß nicht so toll.
na, mit GA1 war natürlich nichts, bergauf wurde das Tempo stets verschärft um dann in der nächsten Flachpassage zu bummeln, damit alle wieder Anschluß finden...
Habe aber ganz gut mithalten können, 117km 3:49h 1050Höhenmeter.
Im Anschluß direkt 6km Laufen klappte auch gut.
Super Lauf-Woche, Umfänge ohne Probleme gesteigert, auch langer Lauf und Koppeleinheiten klappten sehr gut.
Sehr unzufrieden mit den Rad-km, aber die Form ist gut.
Nach der Ruhewoche (KW21) kommen definitiv wieder mehr km zusammen denn dann fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit.
Ich muß mich jetzt endlich mal aufraffen und endlich gehen sonst gibt´s in 4,5 Wochen ein Desaster beim Do-Triathlon....
Na, diese Tempowechselspiele kenn ich von früheren Vereinsausfahrten, Tempo am Berg ist ja manchmal nicht verkehrt, nur wenn man dann bis in den Ruhepulsbereich wieder warten muß, ist das schon sehr nervig.
Es gibt leider selten harmonische Gruppen, musste letztens noch schmunzeln als ein Vereinskollege erzählte das eine Vierergruppe am Ende in 3 Teile aufgelöst war^^.
Da lobe ich mir meine 2er-Gruppe mit Hoppel, da kann man entspannt und effektiv fahren (für beide).
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)
und endlich 
beim Do-Triathlon....
