Eine(r) muss ja das Feld von hinten absichern...

[sybenwurz]

Zitat von Vicky

Wie bekomme ich jetzt ganz schnell bis morgen meine Beine wieder fit?

Pennen?

[Vicky]

Uff vielen Dank Jungs!!! Ich habe mich fürs Schlafen entschieden und es hat geklappt. Meine Beine heute waren gut.

Nichts desto trotz habe ich ganz schön heftige Defizite bei den längeren Läufen. Bis ca. 1:30h läuft es echt gut. Danach bin ich mächtig eingebrochen, als hätte jemand auf den OFF - Knopf gedrückt. Also da muss ich echt noch dran arbeiten. Allgemein bin ich aber recht zufrieden. Ich muss auch ehrlich sagen, dass die Steigerung schon recht ... nun ja... heftig ist. Wahrscheinlich muss ich das einfach noch ein paar mal laufen. Dann wird es besser. Etwas besser muss es auf jeden Fall noch werden, sonst wirds... nun ja... vedammt schwer.

Ach ja... und das beim letzten Mal gelobte Gel führte heute zu Sodbrennen. Boah iss mir schlecht.

[Eber]

Schlafen war der bessere Tipp
Beim Laufen geht es mir ähnlich.
Zwar erst nach 2,5 h aber im Prinzip ist es dasselbe.
Bei mir funktioniert es recht einfach.
Ich brauch nur 3 oder 4 mal 2:30 laufen, und wenn nicht viele Tage dazwischen sind, dann kommt das von alleine, dann merke ich dass ich gegen Ende das Tempo beschleunigen kann.
Ich muss nur langsam genug anfangen und rechtzeitig aufhören sobald ich das Tempo nicht mehr halten kann oder die Knochen zu sehr schmerzen...
Dann ist genug Reiz gesetzt und die Regenerations-Schuld ist nicht größer als der Trainingseffekt..
LG,
Eber

[Vicky]

Zitat von Eber

Schlafen war der bessere Tipp
Beim Laufen geht es mir ähnlich.
Zwar erst nach 2,5 h aber im Prinzip ist es dasselbe.
Bei mir funktioniert es recht einfach.
Ich brauch nur 3 oder 4 mal 2:30 laufen, und wenn nicht viele Tage dazwischen sind, dann kommt das von alleine, dann merke ich dass ich gegen Ende das Tempo beschleunigen kann.
Ich muss nur langsam genug anfangen und rechtzeitig aufhören sobald ich das Tempo nicht mehr halten kann oder die Knochen zu sehr schmerzen...
Dann ist genug Reiz gesetzt und die Regenerations-Schuld ist nicht größer als der Trainingseffekt..
LG,
Eber

Das Tempo konnte ich so halten. Das war ziemlich easy. Ich war auch sehr überrascht, dass die HF vergleichsweise niedrig ist. Heute hatte ich kaum "Nachwehen". Die Knie haben außen und auf beiden Seiten etwas geschmerzt. Heute Abend ist das aber schon wieder weg.

Wieviele Tage liegen denn bei Dir dazwischen?
Ich bin ziemlich überrascht, dass ich diese längeren Einheiten (Laufen ganz besonders, aber auch Rad) momentan ziemlich gut wegstecke. Am nächsten Tag bin ich wieder relativ gut beisammen. Noch vor gut einem Jahr habe ich mehrere Tage Regeneration nach so einem Lauf benötigt. Das und ich hatte echt mega Ischias Schmerzen.

[Eber]

Eigentlich mach ich die "langen" ein Mal alle 2 Wochen, selten häufiger meist seltener, je nachdem wie ich grad verletzt bin ...
Da die Erinnerung trügt hab ich mal all meine langen Frühjahrsläufe der letzten paar Jahre aus dem Log geholt, die Lücken sind oft leider Zwangspausen, oder Rad-Trainingslager bedingte Pausen - im Grunde muss ich sagen ich hab recht selten die Gelegenheit für lange Läufe ...
Dazwischen renn ich meisst so 14km Runden. Wenn es gut läuft kann ich 3xdie Woche rennen - es läuft leider die letzten Jahren nur noch selten gut.
Für kurze intensive Laufeinheiten tun mir meist die Gräten zu weh.

01.06.16 02:27:12 26.11 km 10.6 km/h 129 (70%) bpm
27.05.16 02:23:44 25.14 km 10.5 km/h 132 (72%) bpm
15.05.16 02:34:07 25.97 km 10.3 km/h 124 (68%) bpm
27.03.16 02:23:54 25.27 km 10.5 km/h 130 (71%) bpm
28.02.16 02:28:24 25.78 km 10.4 km/h 133 (73%) bpm

10.06.15 03:04:45 29.78 km 9.8 km/h 124 (68%) bpm
03.05.15 02:25:26 25.00 km 9.3 km/h 125 (68%) bpm
28.03.15 02:23:20 25.00 km 10.5 km/h 130 (71%) bpm

21.06.14 02:21:20 27.50 km 11.7 km/h 136 (74%) bpm
21.05.14 02:30:44 27.39 km 10.9 km/h 127 (69%) bpm

29.06.13 02:21:03 26.00 km 11.1 km/h 142 (78%) bpm
23.06.13 02:21:28 25.00 km 10.6 km/h 130 (71%) bpm
24.02.13 02:17:53 25.00 km 10.9 km/h 132 (72%) bpm
31.01.13 02:15:32 26.00 km 11.5 km/h 138 (75%) bpm

09.05.12 02:49:01 33.62 km 11.9 km/h 134 (73%) bpm
18.04.12 02:08:13 26.21 km 12.2 km/h 138 (75%) bpm
04.04.12 02:12:11 26.57 km 12.0 km/h 134 (73%) bpm

[Vicky]

Dank Dir für Deinen Überblick. Ja alle 2 Wochen ist doch super. Das passt doch. :-)

Hab heute einen kurzen Lauf gemacht. Der lief richtig gut. Ich bin bei Starkregen losgelaufen. Das Gewitter kam dann natürlich auch noch. Auf dem Rückweg musste ich hier und da mal kurz durch sehr tiefe Pfützen waten... aber es lief total super. Ich muss allerdings zugeben, dass ich heute definitiv die falschen Schuhe anhatte... Die waren mir einfach zu hart und meine Knie mochten das nicht.

Also... ich denke, dass ich den langen Lauf einigermaßen gut überlebt habe. Nur das schwimmen danach war wieder einmal ne totale Katastrophe. Bleierne Ente und so.

Achja... ich habe mir beim langen Lauf wahnsinnig schmerzhafte Scheuerstellen geholt vom Brustgurt (Pulsmesser) und vom T-Shirt am Oberarm. Echt... das brennt wie Hölle und die Stellen vom Brustgurt sehen aus, als hätte mich jemand mit nem Messer aufgeschlitzt...

In den kommenden Tagen muss ich den also weglassen, damit das erst einmal vernünftig abheilen kann. Au weia... Training nach Gefühl - wie im Wettkampf!

[Vicky]

Das war ein kurioses Trainingswochenende bei mir. Meine lange Radausfahrt gestern musste ich wegen des miesen Wetters abbrechen. Bei mir zu hause war nix, aber ich bin dann in drei SEHR HEFTIGE Platzregenschauer und Hagel geraten. Das Wasser kam wie in Sturzbächen von den Bergen. Ich stand mit meinem RR tief im Wasser. Es hatte keinen Sinn. Abbruch, duschen, gut ist.

Heute dann erst bei einem schönen kleinen Lauf als Helfer dabei gewesen. Danach war ich noch schwimmen. Ich habe gerade so noch einen Zeitraum erwischt, wo es herrlich trocken blieb. Bereits auf dem Weg nach Hause fing es an zu gewittern.

Tja... So kann es halt auch mal gehen...

[Ulmerandy]

Hallo Vicky,

Richtung Bodensee war es heute auch so:

Neu-Ulm: Platzregen
Memmingen: Heiter
Bregenz: Regen

Ironmännli Lustenau: bewölkt

Memmingen: Gewitter
Neu-Ulm: sonnig

.....jetzt überlege ich ob ich trotz heutigem Wettkampf noch eine kurze Runde ausfahren soll

Wie läuft Dein Training ?

Viele Grüße

Andy