My training for IM Wales (2013)

[harryhirsch77]

Nur mal so zum mitschreiben...Du faehrst 200+ rad, dann lauefst du 8km und dann gehste schwimmen?

Ich muss auch mal diese Pfannkuchen essen....

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Nur mal so zum mitschreiben...Du faehrst 200+ rad, dann lauefst du 8km und dann gehste schwimmen?

Hast du mal mitgezählt? Rad + Lauf = 226km

Schwimmen war nach 3,5 Stunden Pause zum auslockern.

Zitat von harryhirsch77

Ich muss auch mal diese Pfannkuchen essen....

Ja die gab es heute vor der Tour und anschließend der Rest der Übrig war.

Wenn du für ein Kilo Nudeln 9,-€ oder für ein Kilo Brot 12,-€ zahlen müsstest würdest du auch mehr in der Küche stehen.

Edith: Vielleicht ist ja doch etwas mehr dran. Es sind Buchweizenpfannekuchen. Buchweizen ist im Gegensatz zu Getreide basisch und ist ein hochwertiger Mineralstoffträger.

Ist irgendwo in Frankreich eine Spezialität, dort werden die Dinger meist deftig belegt. Wie bei mir zu Hause, Fisch, Schinken, etc. Kleiner Tipp von der Hausfrau, 1. dem Teig einen Teelöffel Backpulver zugeben. 2. Die Flüssigkeit aus halb Sprudel und halb Milch (Sojamilch) mischen. 3. Den Teig 15 min stehen lassen und dann nochmal durchrühren, Buchweizenmehr tut nachquellen.

[Road_Runner]

Welchen Wattmesser nimmst Du?

[holger-b]

Zitat von Road_Runner

Welchen Wattmesser nimmst Du?

SRM
Garmin Edge 800
Garmin Forerunner 205
wko+

Hat jemand Erfahrung mit dem 910?

Mich wurde Interessieren ob bei einem Lauf bei gleicher Streckenlänge und gleichem Tempo derselbe TSS ausgegeben wird wenn der Lauf solo oder gekoppelt durchgeführt wird.

[holger-b]

Nachdem der Sonntag dem Motto folgte.

Jetzt geb ich noch mal alles und dann ist endlich Schluß!

Hatte ich gestern noch nicht einmal Lust an Triathlon, Training und/oder Planung zu denken. Dafür stand meine Blume auf dem Programm da wir am WE nicht all zu viel voneinander hatten.Heute morgen war ich dann locker im See mit anschließendem gemeinsamen Frühstück. Jetzt bin ich mental und muskular wieder einigermassen entspannt und auch auf der Arbeit läuft es wieder lockerer.

Heute Abend kann ich mir dann mal einen roten Faden für die "lockere" Woche zurechtlegen.

[holger-b]

Hier noch ein paar Zahlen von der KW28.

kw28_zahlen.jpeg

Für den Umfang habe ich 14 Einheiten in der Woche untergebracht. 3 x swim, 5 x bike, 5 x run (3 x gekoppelt), 1 x gym. War bei der Intensität auch die Oberkante, mehr geht bei mir nicht.

Ein kleiner Rückblick auf die Erholungseinheit auf dem Rad gestern. Eigentlich nichts anderes wie auf dem kleinen Kettblatt in der Ebene fahren. Ist schon ein komisches Gefühl. Dem MTB'ler dem ich eine zeitlang hinterhergefahren bin war das auch nicht geheuer und es ist immer schneller geworden.

Habe mal ein paar Markierungen eingezeichnet, hoffe man kann es erkennen und es ist verständlich.

ar-w01.jpeg

Heute war dann morgens 35 Minuten locker mit Neo schwimmen. Heute abend bin ich dann locker laufen gewesen 28 Minuten für 5,1 km. Bin da schon von meinem Plan für KW29 weg da die Muskulatur zu nichts zu gebrauchen ist. Gym ist auch gestrichen worden.

Hier mal der Plan für die KW 29 aber ich glaube da werden noch ein paar Einheiten ausfallen.

kw29_plan.jpeg

Die TSS Graphik mit der Veränderung durch die Ruhewoche wird erst gegen Ende der Woche interessant.

[holger-b]

Zum Abendessen gib es wieder meine magic pancakes und das ein Stück Fleisch. Muss meine Eisenwerte nach oben bringen.

2013_essen_08_01.JPG

Diese Woche muss ich mir dann mal die Bekleidungsfrage stellen. Nachdem meine Mitstreiter ja schon in Sachen Schuhauswahl nach vorne geprescht sind. Wo stckt eigentlich dieser HH? Bestimmt wieder in einem Flieger auf Weltreise.

[holger-b]

Ich merke wieder wie mich meine Probleme einholen die ich nicht sehen möchte und muss mich an meinen letzten Ausspruch erinnern.

... und dann ist endlich Schluß!

Heute morgen bei der Fahrt in die Arbeit, nein kein Training "nur" Dorfschlampe, habe ich zumindest mich dazu durchgerungen noch eine Einheit zu streichen.

kw29_plan.jpeg

Das Training am Sa will ich dann nutzen um den Motor wieder anlaufen zu lassen und dafür die Phase Bulid 2 locker anlaufen lassen.