Gestern im Regen 1:08 auf dem Rad gewesen. Jetzt muss ich das erstmal anständig putzen vorm nächsten Mal fahren...
Und heute: Ich kann es gar nicht glauben, mit Kiwi und Kona 19,5 km! Die Beine sind zwar ein bisschen schwer, aber hätte bei meiner derzeitigen Verfassung nicht gedacht, dass das so gut geht.
gestern habe ich mal ne Runde gechillt. nach dem Lauf am Mittwoch nur ne Runde gejoggt und heute folgendes:
1. Einheit
Schwimmen
200 ein (Brust/Rücken/Kraul) - 8x25 Steigerung - 100 Brust - 6x100 @1:55 (ja, ich bin sau langsam :D) - 50 Brust - 50 Kraul locker - 6x100 @ 1:55 - 4x50 (25 Sprint oder das was ich dafür noch gehalten habe :D, 25 locker zurück) - 200 aus
=2200 m Im Wasser ca. 1:15 (habe noch recht viel mit meinem Kumpel gequatscht)
So, die zweite richtige Trainingswoche ist rum und ich bin vollauf zufrieden. Insgesamt sieben Einheiten mit 35km laufen, 94 Rad und 3,8 Schwimmen. Habe jetzt 9h trainiert, letzte Woche 5 und nächste sollen es dann möglichst 10 werden. Danach ist ein bisschen viel Stress und ohnehin Entlastungswoche und danach steige ich in den 15h MD Plan ein Wird hart, aber ich freue mich drauf.
Geändert von bandon1100 (19.12.2011 um 12:53 Uhr).
So, gerade vom Hauen aus dem Bad zurück gekommen. 2,2km mit ein paar Sprints und ein paar Techniksachen sowie ein paar 400er gemacht. Aber montags Abends gehe ich nicht wieder ins Stadtabad Mitte. Das war heute ne Katastrophe. Heute waren 15 Leute auf der Schwimmerbahn und davon waren max. 1-2 schneller als ich (Also alles absolute Graupen), aber Rücksicht auf andere nehmen ist halt nicht. Ich sehe, dass vor mir eine schwimmt, die rel. langsam ist und ich nicht vorbeikann. Also pass ich auf, dass ich ihr nicht andauernd auf die Füße haue. Allerdings sah das mein Hintermann nicht so und haut mir innherhalb von 10m 6 mal drauf :D Nochmal: Ich überhole einen vor der Wende, schaue kurz ob vllt. wer kommt und ziehe los, im gleichen Augenblick haut der Dicke auch von der Wand ab und zieht voll in mich rein. Das ist mir zweimal passiert, dann bin ich gegangen. :D Ist super.
Ansonsten gab es noch 8km GA1 zum Mittag.
Wettkampf:
Jetzt habe ich auch einen WK an Silvester gefunden. 10km bei uns in Wolfsburg um den heimischen See :D Mal gucken, was da geht. Schätze mal nicht viel :D
Startpass und Verein
In Anbetracht der Tendenz zwei MDs und mehrere ODs zu machen, fand ich es sinnvoll den Startpass zu beantragen. Deswegen bin ich heute in den TriFinish Münster eingetreten und werde da mit Sicherheit auch aktiver Teilnehmer an den Schwimmsessions sein. Ganz rechts, bei den Krampen :D
Schön wär es gewesen, aber gut: Ab der ersten Januar Woche darf ich mich ja bei euch im Verein zum Affen machen und mein Hundekraulen vorführen :D
Training:
- 45min Rolle mit 4min locker 1min schwerster Gang - Kein Ahnung, ob das sinnvoll ist, aber so hat es wenigstens Spaß gemacht.
- 8km laufen mit nem Kumpel im Regen im unteren GA 1. Rücksicht auf seine Laufform genommen
Wettkampfplanung:
- In Steinfurt 13.5. angemeldet (1/40/10)
- Im April kommt der zweite HM hier beim Münsteraner Zoolauf, damit die 3 Projekte auch wirklich durchgezogen werden
3-4 Wochen Training, vorher nur Party und sporadisch ein bisschen was und heute 20,8km in 01:54 mit 143 Hf Avg Ich freue mich schon, wenn Sommer ist. Da müsste es ja richtig durch die Decke gehen :D
Morgen mache ich einen Tag Pause. Erstens weil ich keine Zeit habe und zweitens weil ich auch merk, dass ich ein bisschen müde bin. Kein Wunder bei dem Programm in letzter Zeit. Dennoch bin ich schon hart begeistert, dass es jetzt schon so leicht geht.
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Wird hart, aber ich freue mich drauf.
