So, da nun mein Internet mal wieder klappt, kann ich nun auch was zum Training von gestern schreiben.
Im Hinterkopf hatte ich, endlich mal die 10 in Sub40 zu laufen. Da ich aber nicht wusste, wie sich die Beine anfühlen, wollte ich erstmal locker anlaufen.
Der erste Kilometer war ein 4:02er, danach kam der langsamste, ein 4:06er. Zwischen Kilometer 5 und Kilomter 7 habe ich eine kleine Beschleunigung eingebaut und bin die drei Kilometer in 3:54 gelaufen. Dies hat dann gereicht, um den Rest mehr oder weniger locker im 4er Schnitt zu Ende zu laufen und unter 40 Minuten zu bleiben.
Da ich noch ziemlich locker gelaufen bin, sollte das im Wettkampf um einiges schneller gehen.
Die Beine fühlen sich heute wieder super an, mal sehen, wie das heute Abend nach den lockeren 15 aussieht.
Dafür das der dicke alte Mann auf dem Oktoberfest war, hat er sich er sich ziemlich gut gehalten. Ich glaube, ich hätte das nicht so durchziehen können.
Heute gingen 16,7 km @ 4:55 min/km eher zäh, ich war nicht besonders kaputt aber froh, als ich wieder zu Hause war.
In der Leistengegend zwickt es schon seit bestimmt zwei Wochen wie ein mörderfetter Muskelkater, Tendenz ist aber langsam besser werdend. Dafür, dass ich mich kaum aus der Bauchmuskulatur heraus im Bett aufsetzen kann, läuft es dennoch verdammt gut. Die ersten paar Meter Laufen sind immer ziemlich eingerostet, danach geht es dann besser. 40+ und der Lack ist ab ...
Stellt euch vor, ich wäre jung, dünn und beschwerdefrei .
Plan & Ist
06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27
13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12
20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31
18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Hier meldet sich jemand, der jünger und dünner ist, aber leider nicht beschwerdefrei
Die Runde mit Skunkworks war etwas kurzweiliger, als sie gewesen wäre, wenn ich alleine gelaufen wäre.
Die normalen Einheiten machen mir gar keinen Spaß mehr, schon direkt nach dem Loslaufen will ich schonwieder heim. Aber leider gehören die Einheiten eben auch dazu.
Ich weiß nicht, wie schnell wir waren und ich weiß auch nicht, wie lange wir unterwegs waren. Ich tippe mal so auf 15km in ca. 1:25h.
Nun kann ich die Schmerzen in der rechten Wade etwas besser lokalisieren, sie kommen scheinbar von der Seite des Schienbeins. Da ich aber gestern nach dem Tempolauf keine Probleme hatte, mache ich mir keine größeren Sorgen. Denn Hauptsächlich habe ich nach den normalen Läufen Probleme damit.
Voltaren, Tacos, Cola und Fussball werden mir gleich bei der Regeneration helfen
Thorsten, wollen wir morgen zusammen auf die Bahn?
Benny, bist du wieder fit? Hast du evtl auch Lust, die 1000er mit uns zu laufen?
Ich habe diese Woche "berufliche Regenerationswoche" und könnte um 16:30 Uhr auf der Bahn sein (Albin-Göhring-Halle, Massenheimer Weg in HG).
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