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Alt 24.09.2010, 22:16   #889
bort
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Gibts eigentlich was neues wegen Montag?
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Borten
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Alt 24.09.2010, 22:48   #890
Thorsten
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Mein Zug kommt Montag um 15:41 in FB an, ich könnte ab 17 Uhr an der Nidda (oder wo auch immer in der Gegend) sein.
__________________
Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
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Alt 24.09.2010, 22:50   #891
bort
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Zitat:
Zitat von Thorsten Beitrag anzeigen
Mein Zug kommt Montag um 15:41 in FB an, ich könnte ab 17 Uhr an der Nidda (oder wo auch immer in der Gegend) sein.
Okay..mal sehen, wer uns dann noch begleitet.
Ich wäre für Bonames, sonst fällt mir kein flacher Weg ein.
__________________
Borten
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Alt 24.09.2010, 22:54   #892
crema-catalana
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Montag?

Ach nee, ihr seid mir zu schnell...
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swim, bike, run, eat, drink, fun - ich liebe alles!
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Alt 24.09.2010, 22:55   #893
bort
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Zitat:
Zitat von crema-catalana Beitrag anzeigen
Ach nee, ihr seid mir zu schnell...
Könntest ja deine Intervalle umlegen, wir laufen eine Wendepunktstrecke
__________________
Borten
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Alt 24.09.2010, 22:58   #894
crema-catalana
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Ort: Am liebsten in Südfrankreich...
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Zitat:
Zitat von bort Beitrag anzeigen
Könntest ja deine Intervalle umlegen, wir laufen eine Wendepunktstrecke
Ok, halt' mich auf dem Laufenden - ich komme Sonntag abend/Montag früh fett und faul aus Südfrankreich zurück!
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swim, bike, run, eat, drink, fun - ich liebe alles!
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Alt 24.09.2010, 23:01   #895
bort
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Zitat:
Zitat von crema-catalana Beitrag anzeigen
Ok, halt' mich auf dem Laufenden - ich komme Sonntag abend/Montag früh fett und faul aus Südfrankreich zurück!
Gut, wir klären das hier eh und Montag morgen werden wir sicher genau wissen, wann wir wohl in Bonames loslaufen.
__________________
Borten
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Alt 25.09.2010, 13:02   #896
Thorsten
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Beiträge: 16.226
Zurük vom 35er. Leider konnte Bort nur die ersten 8,5 km mitmachen, dann hat er sich wegen einer zwickenden Wade lieber fürs Aufhören entschieden. Also heute ohne großes langes Gequatsche. Ging aber richtig super. Die ersten 29 km in 5:02 min/km, wobei die Minute schon auf der ersten Schleife verloren ging, 24 Sekunden sogar auf dem ersten eingetrödelten km. Die Endbeschleunigung hat dann richtig Spaß gemacht, ich hatte zwischendurch nicht die Befürchtung, gleich sterben zu müssen. Das Tempo war mit 4:06 min/km und sogar noch progressiv so richtig geil! Die letzten 3 km bin ich sogar noch ein paar Sekunden schneller als vor einer Woche gelaufen .

Jetzt geht es gleich auf die Wies'n . Bis Montag zum 10er-TDL, bin bis dahin wohl offline.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)
27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
__________________
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