Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

Zitat von fitschigogeler

Bisher 4 inkl. 1 x Transalp Challenge.
Ist für mich immer die schönste Woche im Jahr. Dieses Jahr wird es besonders spannend - ich habe die Bibermütze und die Kufen fürs MTB schon eingepackt

Ich glaube SP wollte die Anzahl deiner Frauen wissen

[Carlos85]

Interessieren euch eigentlich Pulswerte?

Ich lauf ja eigentlich ohne Pulsmesser, aber bei Interesse würd ich mal in den ersten 2 Wochen den Pulsgurt tragen und dann alle paar Monate schauen ob sich was tut.

[ben_11]

Zitat von basti210886

... In FFM ist der Start schlecht organisiert und die Straße viel viel zu schmal, sofern man sich nicht ganz vorn reinschleicht...

Das ist einfach Quatsch. Du kannst in FFM deine Zeit angeben, die du laufen willst und dann kommste in den Block. Wenn du sub3 angibst, darfste ganz vorne rein.

Und letztes Jahr wurden die Zugänge kontrolliert!

[niksfiadi]

Hi Carlos!

Schönes Ziel!

Man merkt, Du bist sauber hibbelig, scharrst in den Löchern, bist voll manisch. Ich rate Dir vom Gas zu gehen, nicht nur im Training. Auch hier im Forum... nimm dich ein bissl raus, weite den Focus.

Zum Training: Du hast 6x800 in <2:53. Wenn Du zehn davon kannst hast Du nach Yasso die Schnelligkeit für sub3. Da würde ich dann den TDL als wichtiger sehen.
Btw: ich hab dieses Frühjahr 1:27 am HM geschrieben. Da ich aber für die LD trainierte hatte ich viel Umfang und hätte mir 3:10 auf Mara zugetraut. Ich glaube, dass ist für Dich 2011 in Berlin auch realistischer als 3:20 Mir hätten aber zur tatsächlichen Umsetzung die TDLs bis 25k gefehlt, die find ich superwichtig.

Lg Nik

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Ich glaube SP wollte die Anzahl deiner Frauen wissen

Ich Depp.

[Carlos85]

So, war gerade Laufen. Bin einfach so vor mich hingelaufen, ganz locker wars nicht, aber nach McDoof fühlt sich ein Lauf eh nie locker an

12km @59:38 => 4:58min/km

Schrittlänge AVG 1,18m, falls das interessant wäre

Hier die Kilometersplits inkl. Puls AVG und Puls Max

Kilometer - Zeit - Puls AVG - Puls Max

01. 5.15 - 146 - 156
02. 5.08 - 155 - 160
03. 5.05 - 158 - 162
04. 5.07 - 156 - 166
05. 5.15 - 156 - 160
06. 4.41 - 163 - 175 (ca. 400m schnell gemacht)
07. 4.51 - 163 - 166
08. 4.51 - 164 - 171
09. 5.00 - 161 - 165
10. 5.01 - 161 - 166
11. 3.44 - 182 - 188 (1km Vollgas, hat richtig Laune gemacht!)
12. 5.28 - 164 - 188 (HFmax noch vom vorigen km)

Mittwoch gibts 4-5km locker und Lauf ABC, keine Intervalle

[Kampfzwerg]

als alternative zu einem langen lauf könntest du auch mal bergläufe (mind 30 - 40 min am stück bergauf) machen.

gibt gut kraft und ist vor allem im winter mit spikes eine tolle abwechslung

[Reifenplatzer]

Zitat von Kampfzwerg

als alternative zu einem langen lauf könntest du auch mal bergläufe (mind 30 - 40 min am stück bergauf) machen.

gibt gut kraft und ist vor allem im winter mit spikes eine tolle abwechslung

Bergläufe in Berlin?