Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[ben_11]

Bin zurück vom 35er ! Leicht war's nicht und trocken auch nicht !

Ich leg mich jetzt erstmal in die Wanne und schreib danach mehr dazu.

[bort]

Zitat von ben_11

Bin zurück vom 35er ! Leicht war's nicht und trocken auch nicht !

Ich leg mich jetzt erstmal in die Wanne und schreib danach mehr dazu.

Gute Erholung!

War es denn schwerer als letzte Woche?

[Skunkworks]

Zitat von Thorsten

Ok, spannender ist sie, passend zum Ersetzen einer regenerativen langweiligen Einheit vermutlich nicht.

Ich mein das alles was über ne dreiviertel Stunde hinausgeht nicht mehr regenerativ aber wie du schon mal gesagt hast will Greif eine gewisse Ermüdung aufrecht erhalten. Wünsch euch nen schönen 35er morgen früh.

[bort]

Zitat von Skunkworks

Ich mein das alles was über ne dreiviertel Stunde hinausgeht nicht mehr regenerativ aber wie du schon mal gesagt hast will Greif eine gewisse Ermüdung aufrecht erhalten. Wünsch euch nen schönen 35er morgen früh.

FÜr mich ist keine Laufeinheit regenerativ! Daher saß ich bis jetzt auch beide Sonntage nach dem langen Lauf auf dem Rad. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich mir persönlich mit einer oder zwei Einheiten an dem Tag einen Gefallen tun würde.

[alex1]

Zitat von Thorsten

(...)
Ich persönlich würde/werde den Greif-Plan jetzt nicht durch Experimente aufweichen, die funktionieren können, aber nicht zum Plan gehören. (...)

100% Zustimmung. Entweder man trainiert nach einem Plan, oder man lässt es! Und hier geht es nicht um Spannung, Spiel und Spaß, sondern um sub3h beim Marathon. Fertig aus!

... aber vielleicht will das Stinktier ja auch nur "Konkurrenz" ausschalten und als einziger PB laufen?

[Skunkworks]

Zitat von alex1

100% Zustimmung. Entweder man trainiert nach einem Plan, oder man lässt es! Und hier geht es nicht um Spannung, Spiel und Spaß, sondern um sub3h beim Marathon. Fertig aus!

... aber vielleicht will das Stinktier ja auch nur "Konkurrenz" ausschalten und als einziger PB laufen?

Also erstmal kann man nach Plan trainieren, was die Jungs sich vorgenommen haben oder man wandelt einen annähernd passenden Plan auf persönliche Besonderheiten ab. Ich diskutiere hier lediglich aber erwarte nicht, dass jemand seinen Plan verändert, habe ich in jedem Post auch so dargelegt. Und warum sollte man nicht Spannung, Spiel und Spaß dabei empfinden sub3 zu erreichen?

Zum Thema Konkurrenz ausschalten: Ich habe nicht vor in nächster Zeit einen Marathon zu laufen. Die Jungs sind für mich keine Konkurrenz weil ich nicht mal als Opfer dienen würde, alles klar?

@Skunkworks:
bist du eigentlich schon mal einen Marathon gelaufen?
Hast du dich dem Greif CD gebeugt?

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @ 4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km
Di: 15 km @ 5:07 min/km mit 6 x ca. 150 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 4 x 2 km @ 7:33, 7:29, 7:26, 7:25 --> 3 km Aus: 18,8 km
Do: 15 km @ 5:30 min/km: 15 km
Fr: 35 km @ 5:03 min/km mit 6 km @ 4:14 min/km: 35 km

Zitat von bort

Gute Erholung!

War es denn schwerer als letzte Woche?

Anders! Ich bin heute fünf Runden à 7 km gelaufen, wobei es in jeder Runde ungefähr die erste Hälfte leicht bergab und entsprechend die zweite Hälfte leicht bergauf geht. Die ersten drei Runden waren locker und flüssig in ca. 5:06 min/km und in der vierten Runde habe ich Schmerzen in der Muskulatur im vorderen, inneren, linken Oberschenkel bekommen .

Zu allem Überfluss hat es natürlich so ab der Hälfte das Regnen angefangen, aber zum Glück war es relativ warm. Deswegen wollte ich eigentlich schon um 9 Uhr los, aber das habe ich natürlich verbummelt.

Keine Ahnung an was es lag. Vielleicht an den anderen Schuhen . Ich bin die LR1 das erste Mal auf der langen Runde gelaufen...oder mir fehlt der eine ruhige Tag dazwischen...naja, jedenfalls war der Oberschenkel ein bisschen hart.

Und um ehrlich zu sein, ich war nah dran aufzuhören oder die EB wegzulassen . Aber ich hab's dann durchgezogen und als ich schnell lief, waren auch die Schmerzen nicht mehr zu spüren.

Außer dem Oberschenkel war es für mich nicht härter als letzte Woche. Jetzt freue ich mich aber erstmal auf zwei ruhigere Tage was das Laufen betrifft. Ansonsten ist ja extrem-geburtsvorbereitungskursing angsagt !

So long, have fun tomorrow