Marathon 3:00 - 3:15 h - wer macht mit?

[trialdente]

Heute habe ich den ganzen Tag unser Treppenhaus gestrichen. Zum Abschluss gab es dann noch ein flottes Laufprogramm: 2km Ein - 10x200m - 2km Aus.

Die 200er bin ich als Steigerungslauf gelaufen und dann habe ich von Lauf zu Lauf das Tempo gesteigert. Begonnen habe ich mit 39 Sek., der letzte ging in 30 Sek. uber die Bühne. Alles kontrolliert gelaufen und tatsachlich von Lauf zu Lauf schneller geworden.

Morgen gehts wieder zum langen Lauf, es ist nicht mehr lange hin bis zum 05.01.Ich werde den Marathon im 5:00/km laufen, dann solltevdie ReRegeneration revht schnell gehen und ich kann mich auf den Frühjahrs-marathon in Hannover konzentrieren. Silvester gehts noch uber 7, 5km, da werde ich dann einen TDL machen und nicht voll laufen. Zuschlagen werde ich dann erst bei Kaffee und Kuchen.

Btw: Das Gewicht sinkt noch immer stetig 0, 5kg/Woche. Wirklich massiv einschränken muss ich mich nicht.

[finisher05]

Zitat von trialdente

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Die 200er bin ich als Steigerungslauf gelaufen und dann habe ich von Lauf zu Lauf das Tempo gesteigert. Begonnen habe ich mit 39 Sek., der letzte ging in 30 Sek. uber die Bühne. Alles kontrolliert gelaufen und tatsachlich von Lauf zu Lauf schneller geworden.

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Respekt, für so ein Tempo bin ich wohl schon zu alt (oder zumindest fühle ich mich so). Ich könnte mir eher vorstellen 40x200m in 45 Sek. zu laufen als es einmal in 30 Sek. zu schaffen. Vielleicht vertrage ich daher auch höhere Umfänge besser, obwohl ich diese Woche schon recht lustlos war nach dem "Harakiri"-Auftakt am Dienstag.

Alles in allem hatte ich aber doch eine qualitativ hochwertige Woche geschafft mit 6 Trainingseinheiten, knapp 11 Stunden Aufwand und gelaufenen 126 Km.

Der lange Lauf (siehe Anhang) gestern ging trotz wenig Motivation dann doch recht locker (als ich einmal unterwegs war lief es halt ), waren wieder die üblichen 35 Km diesmal in 3:05 Std.
Heute Morgen bin ich dann nochmal raus und hab die Woche mit einem "regenerativen Lauf" abgeschlossen.

Nächste Woche werde ich meinen Plan etwas umstellen, zu Gunsten der Vorbereitung des Sylvesterlaufs werde ich zweimal Intervalle im geplanten WK-Tempo laufen. Mal sehen ob sich die Beine das Tempo ein paar Tage "merken" können. Zudem kommen ja noch die Feiertage, da fehlt es auch etwas an Zeit für längere Runden.

[trialdente]

Ein ordentliches Grundtempo ist mir gegeben, das kommt vom jahrelangen Fussballtraining bis zu 5x Woche. Das war schon eine recht ambitionierte Sache, die ich dann nach dem Studium zugunsten von Beruf und Familie an den Nagel gehängt habe. Im Herbst bin ich beim Sportabzeichen noch 12,5 über 100m gelaufen, da wäre wohl noch etwas drin gewesen. Allerdings liegen mir nach diesem Verständnis eigentlich nur Strecken bis 50m, danach wirds mir zu lang

Heute gab es dann 32km/5:31/141 bei Sturm und teilweise schei..... Regen. Das liegt mir überhaupt nicht, aber vielleicht versuche ich gerade darum jetzt mal ernsthaft Marathon zu laufen. Morgen ist jedenfalls Ruhe

Diese Woche waren es 72km, inklusive Läufen uber 20 und 32km. Weihnachten mache ich noch einen langen Lauf und dann reduziere ich die Umfänge. Silvester muss ich dann noch mal die Beine schnell bewegen. Hoffentlich wirds am 05.01. nicht regnerisch mit Sturm, dass scheint nicht mein Wetter zu sein!

[finisher05]

Vorab allen Foris ein frohes Weihnachtsfest und viel Gesundheit usw.

Habe heute wieder ein "knackiges Läufchen" absolviert, ein Stundenlauf an "Eiligabend"

Zusammen kamen GPS erfasste 13850m, das war bei dem stürmischen Bedingungen heute ganz ordentlich. Ich bin taktischerweise natürlich erstmal die erste Hälfte mit Gegenwind gelaufen, in der Grafik habe ich dann etwa den Wendepunkt markiert. Das waren rund gerechnet 6,8 Km in der ersten halben Stunde und zurück dann die fehlenden 7 Km.

Mal schauen ob ich jetzt noch "gewichtsneutral" über die Feiertage komme und dann einen passablen Sylvesterlauf hinbekomme.

[finisher05]

So, die Saison 2013 wird mit "Pauken und Trompeten" verabschiedet, beim Sylvesterlauf in Aachen reichte es zu einer ca. 41:13 auf einem nicht sehr einfachen Rundkurs mit Kopfsteinpflaster, Gegenwind, Steigungen und großem Starterfeld.

Erhofft hatte ich mir eigentlich eine 40:50, liege aber gefühlt genau in dem Bereich, der letzte Kilometer vorm Ziel wurde auch noch im Zieltempo gelaufen.

Ich wünsche allen einen guten Rutsch und eine gesunde Saison 2014

[trialdente]

Frohes neues Jahr zusammen!

Ich kämpfe seit Weihnachten mit amtlichem Nasenrotz, so dass ich auch meinen Einsatz beim Silvesterlauf verzichtet habe. Gestern war ich aber zum ersten Mal wieder traben. Mal sehen wie sich das alles entwickelt, am Sonntag ist schließlich der Trainingsmarathon.

Heute werde ich wohl ein paar Kilometer mit dem MTB sammeln und dann heute Abend noch einmal laufen geheh. Bis Fr muss es mir dann wirklich gut gehen, sonst fällt auch der Marathon dem ROTZ zum Opfer

[finisher05]

Na dann mal gute Besserung, ich drück dir die Daumen dass du noch rechtzeitig fit wirst.

Ich habe bisher sämtliche familiären "Virenattacken" bravourös umschifft. Jedesmal wenn ich minimale Ansätze von Erkältung, Halskratzen oder ähnliche Symptome verspürt habe bin ich schnellstens raus an die frische Luft und habe ein "lockeres Läufchen" gemacht. Bis jetzt hat es immer gewirkt.

Hatte aber auch die letzten zwei Wochen Urlaub, d.h. Regenerationszeiten bis zum abwinken, morgen geht der Arbeitsalltag wieder los, mal schauen ob mein "brutal hohes Trainingspensum" dann auch noch so locker umzusetzen ist.

In zwei Wochen werde ich dann konkret in die Marathonvorbereitung für Kandel einsteigen, dann wird sich zeigen ob noch "Luft nach oben" ist und ob es wirklich so easy ist auf einer flachen Strecke gut 10 Minuten schneller zu laufen (Versuch macht klug).

[trialdente]

Heute 5km TDL, gesteigert von 4:55 bis 4:10 den Kilometer. War noch nicht flüssig, aber zum Einschläfern war es zu positiv. Mal sehen, halte jetzt Ruhe.