Auf ein Neues: Marathon sub 2:40!

[Faul]

Zitat von sbechtel

Glückwunsch!

Also lässt du die Frühjahrsmarathons aus und greifst im nächsten Herbst die Bestzeit an?

Zitat von coffeecup

der letzte winter war zach...aber bis auf intervalle ging alles...laufband ist da fein...denke mit spikes gingen auch die intervalle auf der straße

Frühjahr lasse ich definitiv aus. Zum einen haben mich die letzten Monate viel Energie gekostet und ich muss mich erst mal wieder erholen.

Zum anderen mag ich Frühjahrsmarathons einfach nicht. Das mit dem bereits angesprochenen Training ist die eine Sache, die andere (und das macht mir mehr zu schaffen) ist, dass du es auf einmal 15 - 20 Grad wärmer haben kannst. Ich habe das ein paar mal mitgemacht. Das macht mir immer sehr zu schaffen und dann habe ich überhaupt kein Spaß mehr.

Aber wie gesagt, vor allem brauche ich nun mal etwas Pause. Der Sport ist ja nicht alles im Leben, das bedeutet aber auch, dass er nicht das einzige ist, was dich Energie kosten kann. Im Winter fällt es mir auch viel leichter einen Gang zurück zu schalten. :-)

Eine 2:42 ist ja per se mal nicht schlecht.
Insofern darfst du berechtigte Hoffnungen haben die 2:40 bzw die 2:39 zu schaffen.
Allerdings ist der Grat schmal auf dem du wanderst.
Ich hab es nicht unter 2:40 geschafft nur knapp drüber.
Dafür 3x im Vorfeld 2:43h, will sagen auch beim nächsten mal kann es um ein paar Sekunden gehen.
Wenn aber mal alles hinhaut in der Vorbereitung hast du alle Trümpfe in der Hand.
Nutze den Herbst für ein paar schnelle Sachen, 5er und 10er Läufe oder so.

[Faul]

hab jetzt mal zusammengeschrieben, was ich der letzten Zeit so gelaufen bin:

W-10: 87 km
W-9: 68 km ("Urlaub")
W-8: 82 km
W-7: 126 km
W-6: 122 km
W-5: 85 km (Urlaub)
W-4: 92 km (inkl. HM)
W-3: 99 km
W-2: 80 km
W-1: 85km (inkl. Marathon)
Schnitt: 92,6 km / Woche

Notiz für mich:
1. Nächstes mal mehr laufen.
2. Offensichtlich habe ich von der letztjähren Vorbereitung immer noch profitiert!?

[Faul]

Gestern wieder festgestellt:

ca. 40 Dominosteine gefolgt von 8 Bountys sind eine schlechte Grundlage, wenn ich 1 Std. später 10*1 in 3:50 laufen will.

Andererseits trainiert dies die Verdauungsfähigkeiten unter Belastung. Was auch ein Trainingsreiz ist und man soll ja immer mal wieder neue Reize setzen. Ich bin mir aber sicher, dass ich das nicht regelmäßig wiederholen werde.

Ansonsten läuft das Training derzeit gut, wenn ich auch die Umfänge deutlich zugunsten einiger anderer momentaner Belastungen reduziert habe. Ich komme dennoch derzeit wohl so auf 70 - 80 Wochen-km. Ist nicht die Welt, aber besser als nichts.

Zitat von Faul

hab jetzt mal zusammengeschrieben, was ich der letzten Zeit so gelaufen bin:

W-10: 87 km
W-9: 68 km ("Urlaub")
W-8: 82 km
W-7: 126 km
W-6: 122 km
W-5: 85 km (Urlaub)
W-4: 92 km (inkl. HM)
W-3: 99 km
W-2: 80 km
W-1: 85km (inkl. Marathon)
Schnitt: 92,6 km / Woche

Notiz für mich:
1. Nächstes mal mehr laufen.
2. Offensichtlich habe ich von der letztjähren Vorbereitung immer noch profitiert!?

Aber das liest sich doch garnicht schlecht?! Du musst Dein KM Spiel Profil mal wieder aktuallisieren.

Zum drauf aufbauen und wenn das regelmäßig geht bist Du doch gut im Rennen. Kannst Du da schon Intensitäten drinn rennen? Wei verträgst Du die Umfänge? Machen sie dich müde oder ist da noch Luft nach oben?

[Faul]

Die zitierten Wochenumfänge waren vor dem München-Marathon, die müssten eigentlich drin sein.

Oder meinst du ich müsste die WK-Zeit eintragen?

Aktuell habe ich einen Misch von
1 "intensive" längere Einheit im Bereich von 15 bis 18 km
1 Intervalle mit halbstarker Intensität, zB. die 3:50 auf 1.000 oder letzte Woche waren es glaube ich knapp 4:00 auf 3.600
1 normale Einheit, die eigentlich im Bereich von 15 - 18 km sein sollte, meist aber im Bereich von 10 ist
1 längere Einheit, die eigentlich Richtung 30 gehen soll, derzeit aber meist nur knapp über 20 ist.
1 langsame Einheit, meist über 8 km

Summe: 15+15+10+20+8 = 68 km

die Intensitäten packe ich locker, gut gestern mit dem vollen Bauch war es etwas härter, aber immer noch gut. Ich würde gerne mehr laufen, bekomme es derzeit zeitlich aber nicht anders hin. Schwächen tut mich das kaum. Zumindest komme ich aktuell gesund wie nie durch den Winter. Immer das positive sehen

[coffeecup]

So, ich melde mich auch mal wieder. Mein Wiedereinstieg ist jetzt 2 Wochen alt. Geplant waren 1 Woche 40km, 2 Woche 70km...geworden sind es:
70km mit 5:17min/km Schnitt
105km mit 4:44min/km Schnitt

und heute einen 20er mit 4:15er Schnitt.

Gewicht Dez.2012 80kg; Gewicht heuer 72kg

Würde mal sagen der Motor läuft wieder.
Sehne verhält sich ruhig ist aber immer im Hinterkopf.

Morgen zu Weihnachten schenke ich mir einen Morgenlauf und einen Nachmittagslauf

Merry Christmas liebe Foris

[aims]

Zitat von coffeecup

So, ich melde mich auch mal wieder. Mein Wiedereinstieg ist jetzt 2 Wochen alt. Geplant waren 1 Woche 40km, 2 Woche 70km...geworden sind es:
70km mit 5:17min/km Schnitt
105km mit 4:44min/km Schnitt

und heute einen 20er mit 4:15er Schnitt.

Gewicht Dez.2012 80kg; Gewicht heuer 72kg

Würde mal sagen der Motor läuft wieder.
Sehne verhält sich ruhig ist aber immer im Hinterkopf.

Morgen zu Weihnachten schenke ich mir einen Morgenlauf und einen Nachmittagslauf

Merry Christmas liebe Foris

Wow, nicht schlecht!

Ich bin letzte Woche 0.5km gelaufen.
Naja, ich wollte meinen Fuß schonen.
Heute Mittag nochmal ganz locker 13km versucht und der Fuß fühlte sich ganz OK an.