Marathon 3:00 - 3:15 h - wer macht mit?

[Necon]

Ich würde es davon abhängig machen wie gut du ihn verträgst, regenerierst du schnell danach und kannst 2 Tage später Intervalle laufen bleib dabei.hängt er dir ewig nach laufe ihn langsamer. Grundsätzlich würde ich sagen je mehr zeit wir in der nähe der fmp verbringen desto besser

[Sense-]

Aber 4:45 ist doch schon ganz schön weit weg für in der Nähe

Lehrbruchmäßig sollte er ja langsamer sein (Greif 45-60sec als FMP)
Aber ist auch eine individuelle Sache. Aber sobald 2-3 intensive Sachen pro Woche gelaufen werden (müssen), dann sollte sich eine reduzierung des Tempos beim langen Lauf positiv auf die intensiven Sachen auswirken.

Aber probiers aus, dafür ist der Blog hier ja da!

Edith: Gerade mal in meine Trainingsaufzeichnungen geschaut. In der unmittelbaren Marathonvorbereitung bin ich die langen in ~4:45min/km gelaufen. Endzeit 2:45h! Jetzt im Winter wo weniger intensive Einheiten anstehen lauf ich die längeren Sachen dann auch etwas flotter: 4:30-4:35. Denke also das sich das Tempo, welches sich locker anfühlt stark von der Belastung des restlichen Trainings abhängt

[psyXL]

Wenn es intensiver wird erledigt sich das wahrscheinlich von selbst. Bin eher in den Distanzen jenseits der 42 zu Hause. Lange laufen fällt mir leicht nur stehe ich mit den schnellen Sachen auf Kriegsfuß. Die harten intensiven Monate Januar und Februar werden zeigen, ob ich die sub3 in den Beinen habe. Aber egal was die Tests und die Trainingszeiten sagen, ich werde in Kandel auf sub3 loslaufen. Vielleicht klappt es ja doch und außerdem geht doch nichts über die Schmerzen jenseits der Kilometermarke 30, wenn man zu schnell losgelaufen ist. :-)

[Teuto Boy]

Wenn du die langen Dinger mit dicken Wintersachen in 4:45 läuftst u. konstant 100er Wochen raushaust sind das nicht die schlechtesten Voraussetzungen für die Wochen der Warheit

[finisher05]

Bei mir steht morgen auch wieder der wöchentliche lange Lauf an, da ich erst gegen 15:00 Uhr starten werde wird das wohl auch so ein "semi Nachtlauf", immerhin schon ein Fortschritt zu den Vorwochen, da bin ich zweimal fast komplett im Dunkeln gelaufen.

Von der Geschwindigkeit her liege ich aktuell bei 5:30/Km bei dem "langen Kanten", ich versuche aber bewußt den Puls unten zu halten um so maximal den Fettstoffwechsel zu trainieren. Lediglich bei kürzeren Steigungen geht der Puls mal kurzzeitig hoch. Schneller wird es irgendwann automatisch.

Zitat von finisher05

Von der Geschwindigkeit her liege ich aktuell bei 5:30/Km bei dem "langen Kanten"

Finde ich viel zu lahm für die Zielvorgabe.
Was auch immer du damit bezwecken willst.
3:09h braucht eine Pace von 4:30min, 3:02h braucht 4:20min.
Über 1min langsamer als das Zieltempo laufen bringt mich immer in so einen komischen Trott den ich dann nicht mehr los werde.

[finisher05]

Zitat von 3-rad

...
Was auch immer du damit bezwecken willst.
3:09h braucht eine Pace von 4:30min...

3:09 ist die Zielvorgabe für den Wettkampf (in 4 Monaten), meinen letzten langen Lauf bin ich in 3:11h gelaufen, das war letzten Samstag im Dunkeln mit Stirnlampe.

Sinn und Zweck dieser langen langsamen Läufe sehe ich in der Anpassung des Stoffwechsels und der Gewöhnung von Skelett und Muskulatur an die Belastungsdauer. Das "Einüben" des geplanten WK-Tempos wird wieder 8 Wochen vor dem Marathon begonnen und dann kontinuierlich gesteigert.

Für mich ist absolut vorrangig verletzungsfrei durch den Winter zu kommen, da ich seit zwei Monaten bereits extrem meine Umfänge gesteigert habe befinde ich mich augenblicklich in einer "Konsolidierungsphase", es genügt mir vollkommen den langen Lauf überhaupt mit Freude zu laufen. Meine Basis wird dann Anfang Februar deutlich belastbarer sein als wenn ich jetzt nur kurze schnelle Sachen mache.

[psyXL]

Zitat von Teuto Boy

Wenn du die langen Dinger mit dicken Wintersachen in 4:45 läuftst u. konstant 100er Wochen raushaust sind das nicht die schlechtesten Voraussetzungen für die Wochen der Warheit

So ist der Plan. Ich werde meinen Grobplan bei Gelegenheit mal hochladen und würde mich über Meinungen und Anregungen freuen.