Nur noch 5 Wochen....

[TriSG]

Ähm ja, Verpflegung ist so ne Sache bei mir
Ich habe mich bisher noch nie damit befasst und bei der mitteldistanz hab ich so ungefähr alle 20-30 km Gel genommen auf dem Rad.
Beim laufen habe ich glaub ich auch noch 3 Stück reingehauen.
Beim radeln isoplörre und Lauf ausschließlich Wasser.

Zum aktuellen Training: gestern bin ich noch 32km gelaufen@5:17 bei einigen Höhenmetern.

Für morgen ist eine lange Radtour geplant. Denke mal so um die 180km.
Meine frage: was meint ihr welche Intensität sollte ich da anschlagen?zumal ich morgen bestimmt noch etwas die Beine vom Lauf merken werde.
Dann ist fürs Wochenende noch eine koppeleinheit geplant ich würde sagen so 90+12
Meint ihr am plan sollte ich noch was ändern?

[TriSG]

So, aus den geplanten 180km wurden 200 km(längste je gefahrene Tour) @32km/h im Schnitt inkl der ein oder anderen Kreuzung.
Also ich denke mit meiner Rad Performance bin ich zufrieden, zumal ich mich nicht komplett abgeschossen hab.

Gibt's noch Tipps zu de,n nächsten Tagen oder was ich zur wk Ernährung beachten sollte?

[TriSG]

So, die Koppeleinheit am Wochenende wurde etwas kürzer, dafür mit einigen Höhenmetern und extremstem Wind.
60+11km (Rad ca 28er Schnitt, Lauf etwas schneller als 5er schnitt)

Schwimmen war ich dann am Sonntag mal im Fühlinger See und wenn das stimmt, das die Regattabahn Haargenau 2000m sind muss ich ganz gehörig was am schwimmen tun. 4000m in 1:05 ca

Auf Grund des Schwimmens bin ich dann gestern noch 1600m auf der Arbeit geschwommen mit kleinen Tempoeinheiten.

Vorher dann gestern noch ein kleines CrossLäufchen 16km lang @5:05 durch den Wald mit sehr viel Höhenmetern in der Schlucht im hiesigen Wald

[Lucy89]

4000m in 1:05 findest du schlecht? Das ist doch eine super Zeit, die meisten kriegen das nicht auf 3,8 hin.
Viel Erfolg fürs weitere Training, man sieht sich in Köln

PS: Ich hab eine Woche vor Roth einen Sprint Vollgas gemacht, das war gut. Wir hatten auch Liga-WK wo ich hätte starten sollen (KD). Das habe ich mich nicht getraut...

[TriSG]

@ Lucy89: Generell ist mein schwimmen ja auch gut, aber wenn ich die 4km in Relation zu den 1500m in 20:30 stelle, dann stellt sich für mich schnell raus, dass da noch dick Potenzial steckt.
Startest du auch in Köln?
gestern nochmal 30km gelaufen @5:30 mit ca 250HM.

[Lucy89]

OK, das stimmt, dann bist du ja ein verdammt guter Schwimmer.
Nein, ich starte nicht, aber ich feuer an, mein Freund startet nämlich auch da

[TriSG]

So Leute jetzt bin ich total durcheinander.
Bis eben dachte ich, ich wäre in Top-Form und dann bin ich gerade auf dem Rad total geplatzt. Habe es dann aber für besser gehalten das Training abzubrechen.

Letzte Woche habe ich das erste Mal in meinem Leben eine 80km Laufwoche gemacht und mich sogar sehr gut dabei gefühlt.
Davon waren am Samstag 22km @4:50 min ein Koppellauf nach 62 km Rad.(Rad waren ca 33,5 km/h)war beides nicht am Limit, was mich auch sehr positiv stimmt.
Dann Sonntag nochmal morgens 47km locker zur Arbeit geradelt und Abends 4000m Schwimmprogramm. (u.a. 20x100 in 1:25+5Sek Pause)
Montag habe ich nichts gemacht.
Gestern unter schwierigen Bedingungen morgens um 6:30 150km gefahren in 31,2km/h (relativ zufrieden) und einen kurzen Koppellauf von 5km in 4:30/km (zufrieden)

Heute morgen habe ich mich noch super gefühlt und habe gedacht, da ich ab morgen wenig Zeit habe und am WE gar kein Rad fahren kann mache ich heute noch eine Koppeleinheit. Diesmal halt kürzer Rad aber dafür 1,5h Lauf hinten raus.
Naja nach 50km Rad wollten meine Beine aber nicht mehr
Ich hätte besser auf meine innere Stimme gehört, die immer wieder sagte, auch dein Körper braucht Regeneration. Nachher ist man immer schlauer
Meint ihr die Einheit kann ch getrost weglassen oder sollte ich die am Freitag(da würde es noch irgendwie gehen) nachholen?

Wie würdet ihr generell jetzt die letzten 2,5 Wochen angehen?
Wie schon geschrieben am Samstag-Montag werde ich keine Chance haben aufs Rad zu gehen. Laufen wäre aber kein Problem.
Evtl am WE noch einen langen Lauf 2,5h oder ist das zuviel?
Ich bin echt planlos.

Bin für jeden Tipp dankbar.

[TriSG]

Weiß wirklich keiner Rat?
Morgen noch eine koppeleinheit ratsam? Wenn ja wie? Kurz-kurz, lang-kurz oder irgend anders?
Wochenende noch langer Lauf?
Und dann die letzten 2 Wochen nach Arnes ld plan oder doch andere Vorschläge.
Wäre wirklich für jeden Ratschlag dankbar.