Nur noch 5 Wochen....

[TriSG]

....dann gehts endlich los!
Eigentlich sollte meine erste Langdistanz erst in 7 Wochen in Almere statt finden, aber jetzt habe ich mich aus Organisatorischen Gründen doch entschieden beim CologneTriathlonWeekend zu starten.

Jetzt wo ich gemeldet bin, häufen sich die Fragen und Zweifel

Zu meinen Daten: Ich bin 26 Jahre alt
bin 189 cm mit ich glaube aktuell 74 kg

Bisher habe ich eigetnlich nicht nach irgendeinem Plan trainiert, da ich das zeitlich einfach nicht hin bekommen habe. (Unregelmäßig Zeit, da im Schichtdienst-Partnerin auch- und zusätzlich in der Meistervorbereitung)habe aber denke ich ganz gute Umfänge bisher.
Rad: ca 5000 km
Lauf: ca 550 km
Gelaufen bin ich dieses Jahr den Düsseldorf Marathon mit sehr gutem Gefühl und schneller Regeneration in 3:09

Jetzt zu meiner ersten Frage:
Ich habe vor die nächsten 3 Wochen noch gut Umfänge zu machen(viel in WK Tempo) und dann die letzten 2 Wochen raus zu nehmen. Passt das so?

2.: Macht es Sinn jetzt 5 Wochen vorher noch groß etwas an der Ernährung zu tunen? Ich habe da ehrlich gesagt Null Plan, da ich darauf noch nie groß geachtet habe. Klar wenig Süßigkeiten und viel Obst/Gemüse, aber was noch?

3.: Eine Woche vor Köln ist noch eine Kurzdistanz in der Liga, die ich sehr gerne starten würde, sollte ich die eher locker angehen oder kann ich die auch ruhig nochmal gut knallen und dann 2 Tage komplett Pause machen? Oder gibts da andere Herangehensweisen?

4.: Was habe ich noch vergeseen? Was muss ich auf jeden Fall noch trainieren was in der LD Vorbereitung nicht fehlen darf?


Danke schonmal für eure Hilfe!

Wenn ihr mögt halte ich euch hier gerne auf dem Laufenden.

Ich musste ja immer über die große Nervosität bei Lucy (Respekt noch einmal für dein Debüt)schmunzeln, aber ich glaube bei mir ist es noch viel schlimmer
Jedes noch so kleine Ziepen und kratzen lässt mich seit gestern 16 Uhr zweifeln

[Lebemann]

Also 5 Wochen ist ordentlich Zeit. 3 wochen mit guten umfängen und 2 woche rausnehmen halte ich für super, da du ja schon gut konditioniert bist. Anbieten würde sich 1 Einheit mit lange rad und lange lauf (120-18) mit testen was du verpflegen kannst.
Hab dieses Jahr aus dem KD training eine LD gemacht, ohne vorher überhaupt mal über 24km gelaufen zu sein. Hab 14 Tage vorher den Startplatz bekommen. Hab dann ein 3 Tage Block gemacht.

1. Tag: 4km Becken (10*400m progressiv) + 60km Rad
2. Tag: 120km Rad + 18km Lauf
3. Tag: 24km Lauf

Die letzten 8-9 Tage würde ichs dann ruhiger angehen lassen. Den KD Wettkampf kannste meiner Meinung nach machen, nur lass einen eventuellen Zielsprint vll weg ;-)

Das aller wichtigste ist ausgeruht am Start zu stehen.
Was du noch tun solltest ist deine WK ernährung finden. Bei mir warens etwa 80g KH/h aufm rad + 1l Wasser, beim lauf bis km 21 noch 2 Gels + Wasser/Cola, ab dann nur noch wasser/cola. Feste Nahrung hatte ich nichts.

Drück dir die Daumen und viel Spaß. Mach dich nicht verrückt :-)

[NBer]

Zitat von TriSG

....Jetzt wo ich gemeldet bin, häufen sich die Fragen und Zweifel

....das geht jedem langdistanzler so, je näher der starttermin rückt.

was mir gleich ins auge gefallen ist, sind die doch ehe rbescheidenen laufumfänge. 55km sind ab januar gerechnet nur rund 20km/woche im schnitt. dass du mit relativ wenig training einen doch zügigen marathon (3:09) laufen kannst, liegt wohl auch sehr an deinem günstigen gewicht von 74kg auf 1,89 höhe.
nichtsdestotrotz würde ich hier noch etwas investieren. ein langdistanzmarathon ist eine völlig andere sache, als ein solomarathon, da merkt man verpasstes training. wie genau du noch was am lauftraining drehen kannst, ist von ferne natürlich schwer zu sagen, da du es jetzt natürlich auch nicht mehr übertreiben darfst. wenn du bisher vll 2 mal die woche jeweils 10km gelaufen bist, kann man natürlich nicht guten gewissens jetzt mal ne 80km-woche empfehlen. wie gesagt, schaue deswegen, was so noch geht, aber ohne zu übertreiben.
in der letzten woche dann schön rausnehmen, vor allem beim speed. du wirst bei der langdistanz im idealfall nie außer puste sein, sondern immer in einem kontrollierten bereich, was die atmung betrifft.

was den ligawettkampf 1 woche vorher betrifft, wäre mein tipp weglassen. erstens ist es verdammt schwer, so ein ding nur auf halber backe zu machen, und wenn man es doch schafft, macht es irgendwie keinen sinn, oder?
und so ein ding voll zu bestreiten würde bei erfahrenen triathleten, mit vor allem mehr trainingskilometern vll gehen. dir bringt es für deine LD nichts (siehe oben, du bist bei der LD nicht ansatzweise in den belastungsbereichen unterwegs wie auf einer KD), sondern wird dir nur etwas von deiner aufgebauten grundlagenausdauer wegknappsen und dich in regenrationszeiten zwingen, wo du noch trainieren könntest.
ich finde gerade die erste LD ist ein ziel, dass ich in dem jahr dann alles unterordnen sollte. sicherlich wirst du die LD auch finishen, wenn du die woche vorher die KD gemacht hast. besser wird es ohne gehen.

[TriSG]

Das ging ja schnell, danke schonmal für den Zuspruch.

Ich habe vergessen zu schreiben, dass es sich beim laufen um Umfänge ab März handelt. Seit Januar habe ich gesamt etwas über 800 km, wobei da auch 4 Wochen Laufpause, wegen einer Verletzung waren.
Aber es wurde trotzdem schon richtig geschrieben, beim laufen muss ich noch am meisten tun, dass habe ich bei der MD im Kraichgau gemerkt.

[Trimone]

Ich würde die Kurzdistanz auch wenn möglich nicht machen. Sie stört doch ganz schön die regenerationsphase.

Ich musste dieses Jahr auch meine laufkilometer gering halten, aber wenn einem das laufen liegt muss man nur schauen, dass man noch fit vom Rad steigt. Das wird mein Rezept für die challange barca sein. Riesen laufumfänge habe ich nie vor meinen langdistanzen gemacht.

Wie sieht es schwimmmäßig bei dir aus?

[TriSG]

Mit der Kurzdistanz ist jetzt so die Frage, ob es was bringt, wenn ich das nur mit Halber Kraft bestreite, Ich denke selbst dann würde ich das Team enorm stärken, bzw wäre sogar die Frage ob sonst ein komplettes Team zustande kommt. Ich fürchte hier wird meine schwierigste Entscheidung fallen.

zum Schwimmen: Ich denke da brauche ich mir keine Sorgen machen: 1,5km WK in 20:30 (ohne Neo)
Mitteldistanz Kraichgau 28:38
Training im Becken letztens inkl Technik, relativ zügig 4km in 1h aber alles an einem Stück ohne Neo


Wie siehts aus mit der Ernährung habt ihr da Tipps was man beachten sollte? Sowohl Vorbereitung in der Allgemeinen Ernährung als auch Training+WK

[MattF]

Jürgen Zäck meinte, eine Woche vorher noch ein WK auch um alles zu ckécken ist OK aber natürlich nicht Anschlag.

MfG
Matthias

[Trimone]

Was hast du denn an Verpflegung auf der mitteldistanz gemacht? Du solltest dir ausrechnen wieviel du brauchst.

Auf dem Rad mache ich eine Flasche nur mit Gels. Ich nehme nur iso und Wasser von außen auf. Auf der Laufstrecke stecke ich mir auch Gel ein u schaue wie lange ich es noch rein bekomme.
Dann geht es mit Cola weiter.