Aller guten Dinge sind drei - reloaded - the finishline

Zitat von drullse

Wie machste jetzt weiter?

Ich brauch dringend mal ne Pause, bin völlig im Eimer.

Dann:

Training: wenn ich wieder anfange, mach ich nur kurze richtig harte Sachen (max 100km Rad und max 18-20km Lauf), viele Intervalle.

August eine KD (Liga)
September würde ich gerne die MD in Köln machen. (Ist leider die einzige um die Zeit)

Ab Mitte August dann längere Einheiten (lange Koppeleinheiten und so Zeug) (6 Wochen).
Dann 2 Wochen Taperprogramm und am 12.10. Kona

Zitat von drullse

So dachte ich mir das auch öfter - nur irgendwie hat es mit den 3:10 so selten geklappt...

Ich habs immerhin 3x geschafft.
3:07
3:09
3:15

Ansonsten:
3:22
3:25
3:27
3:28
3:23
3:26

und ein paar Mal etwas länger:
3:40
3:39
3:35
4:39

[drullse]

Zitat von 3-rad

Ich brauch dringend mal ne Pause, bin völlig im Eimer.

Verständlich, der restliche Aufbau klingt gut. Grundlage ist ja genug da. Bin gespannt, was das dann auf der Insel gibt.

Zitat von 3-rad

und ein paar Mal etwas länger:
4:39

Wow - meine "Bestzeit" diesbezüglich ist 4:14. Da haste ein breiteres Spektrum als ich.

[harryhirsch77]

Zitat von 3-rad

Training: wenn ich wieder anfange, mach ich nur kurze richtig harte Sachen (max 100km Rad und max 18-20km Lauf), viele Intervalle.

Alter du bist so ne bier-wurst! das ist fuer mich schon wieder ne halbtages beschaeftigung

[triduma]

Gratuliere 3-rad,
super Leistung.
Ich wünsch Dir eine schnelle regeneration und alles gute für die vorbereitung auf Hawaii.
Gruß
triduma

Zitat von 3-rad

Ich werde die Tage mal mein komplettes Programm zwischen Lanza und FFM hier einstellen.
Vielleicht interessiert es ja jemanden.

Zitat von harryhirsch77

Yep. thx

here we go:

Mein Plan für die nächsten 4 Wochen:

Laufen:
Jede Woche 3x volles Rohr angreifen, heißt ich werde nichts lockeres machen sondern ausschließlich Intervalle knüppeln.
5x 1000m, 4x 2000m, 3x 3000m und so Zeug.
Tut bestimmt schön weh.

Rad:
Jede Woche 3x volles Rohr angreifen, heißt ich werde nichts lockeres machen sondern ausschließlich Intervalle knüppeln.
10x 6,7km (locker + Vollgas im Wechsel), etc und so Zeug.
Tut bestimmt schön weh.

Schwimmen:
2x in der Woche lockeres Paddeln.
Wird bestimmt erholsam.

Zum Abschluss geh ich hier hin und darauf bin ich sehr gespannt.

....