Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[aims]

Zitat von thunderbee

...habs mir fast schon gedacht. Einen 30er wird ja meist empfohlen.
Die 200er-Pause-Zeit immer gleich?

Die Pausen <5:00min/km

[Pippi]

Zitat von aims

Heute geht's mir gut und ich fühle mich gesund und fit

Der beste und schönste Satz von den letzten Seiten.

Mach's gut Aims.

[maotzedong]

Also ich verfolge den Thread auch schon eine ganze Weile...bin schon länger am überlegen ob ich nach Frankfurt fahr und zuschau...jetzt bin ich am überlegen, ob ich nach Frankfurt fahr und dich feier =)


Du rockst das Ding =)

[bentus]

Muss man so nen Username haben? Ich glaube vielen Leuten ist gar nicht bewusst, wie viele Menschen Mao auf dem Gewissen hat. Schätzungen liegen bei über 50millionen!!!

Wenn jemand den Name "hitler" hätte, würde es sofort einen Aufschrei geben.

[aims]

Zitat von Pippi

Der beste und schönste Satz von den letzten Seiten.

Mach's gut Aims.

Danke dir!
Wie laufen denn deine Vorbereitungen?

Zitat von maotzedong

Also ich verfolge den Thread auch schon eine ganze Weile...bin schon länger am überlegen ob ich nach Frankfurt fahr und zuschau...jetzt bin ich am überlegen, ob ich nach Frankfurt fahr und dich feier =)

Du rockst das Ding =)

Gefällt mir!
Aber lasst mich jetzt bloß nicht zu hoch fliegen. Da kann noch jede Menge schief gehen und knapp ist und bleibt es.

Jetzt muss ich noch den Balanceakt zwischen zuviel und zuwenig hinbekommen damit das mit der Zuspitzung gut hinhaut.

Wenn es nach den Trainingsloadkurven von SportsTracks ginge dann darf ich schon noch einiges reißen. In der letzten Saison "hätte" ich laut SportsTracks zu früh runtergeschraubt. Aber da bin ich auf Nummer sicher gegangen und habe lieber zuwenig als zuviel gemacht. Jetzt möchte ich ganz leicht offensiver rangehen ohne mich jedoch abzuschießen.

Hat jemand Erfahrung mit Tapering & Trainingsload?

EDIT sagt ich soll jetzt schlafen gehen damit ich brav meine 8h Schönheitsschlaf, ähm, Regenerationschaf bekomme. Gute Nacht zusammen.

[Pippi]

Zitat von aims

Danke dir!
Wie laufen denn deine Vorbereitungen?

Hat jemand Erfahrung mit Tapering & Trainingsload?

Läuft ganz gut, habe aber noch Zeit. Vorallem Rennpace auf dem Rad gibt noch zu tun.

Mein letztjähriges Programm, habe ich eher mehr gemacht als in den Vorjahren:

Keytrainings:

18 Tage vor Race: Run: 8x1000m in 3'50"
16 Tage vor Race: Bike 2 Std. 3x10min Ironmanpace am Berg, 3x 10min Ironmanpace Flach
15 Tage vor Race: coupierter Lauf 2Std. 40min
14 Tage vor Race: 5.5 Std. Bike locker,


7 Tage vor Race: 1x3.5h Bike, gleichmässiges Tempo, anschliessend 20min Koppellauf Allout, 10min auslaufen

Ebenfalls in der zweitletzten Woche (13-7 Tage vor Race) habe ich noch folgendes gemacht:
1x2h, 30min einfahren - 3x10km Ironmanpace, jeweils 10min locker dazwischen mit 40min Koppelauf allout und 5min auslaufen

Anfangs Woche 2 Std. Lauf ganz locker.

Mit guter Form habe ich die Allout Läufe gut verkraftet, und fand diese eine gute Wettkampfsimulation, obwohl das Tempo auch höher war. War vorallem auch eine gute Übung für den Kopf, (bis zum Schluss alles geben)

Lese hier gerne mit und finde es das interessanteste Thema im Forum.

[aims]

Zitat von Pippi

Läuft ganz gut, habe aber noch Zeit. Vorallem Rennpace auf dem Rad gibt noch zu tun.

Mein letztjähriges Programm, habe ich eher mehr gemacht als in den Vorjahren:

Keytrainings:

18 Tage vor Race: Run: 8x1000m in 3'50"
16 Tage vor Race: Bike 2 Std. 3x10min Ironmanpace am Berg, 3x 10min Ironmanpace Flach
15 Tage vor Race: coupierter Lauf 2Std. 40min
14 Tage vor Race: 5.5 Std. Bike locker,


7 Tage vor Race: 1x3.5h Bike, gleichmässiges Tempo, anschliessend 20min Koppellauf Allout, 10min auslaufen

Ebenfalls in der zweitletzten Woche (13-7 Tage vor Race) habe ich noch folgendes gemacht:
1x2h, 30min einfahren - 3x10km Ironmanpace, jeweils 10min locker dazwischen mit 40min Koppelauf allout und 5min auslaufen

Anfangs Woche 2 Std. Lauf ganz locker.

Mit guter Form habe ich die Allout Läufe gut verkraftet, und fand diese eine gute Wettkampfsimulation, obwohl das Tempo auch höher war. War vorallem auch eine gute Übung für den Kopf, (bis zum Schluss alles geben)

Schönes strammes Programm! Gefällt mir gut. Ich denke man draf sich in den letzten Wochen schon noch einiges Zutrauen wenn man sich zwischen diesen Einheiten schön regeneriert.

Zitat von Pippi

Lese hier gerne mit und finde es das interessanteste Thema im Forum.

Danke das freut mich!

Hier noch die aktuelle Trainingsload.
Trotz der intensiven letzten Woche ist meine TSB (Trainings Stress Balance) leicht im positiven Bereich. Das passt auch sehr gut mit meinem Gefühl und auch mit meinem heutigen Ruhepuls:

10-06-13: 50bpm
11-06-13: 51bpm
12-06-13: 54bpm (Tag nach 180km@37km/h)
14-06-13: 59bpm (vor den 30x800m)
18-06-13: 42bpm (Tag nach Ruhetag)



Und hier noch zum Vergleich Saison 2012 wo ich scheinbar in der Build-Phase etwas faul war:

Zitat von Pippi

Läuft ganz gut, habe aber noch Zeit. Vorallem Rennpace auf dem Rad gibt noch zu tun.

Mein letztjähriges Programm, habe ich eher mehr gemacht als in den Vorjahren:

Keytrainings:

18 Tage vor Race: Run: 8x1000m in 3'50"
16 Tage vor Race: Bike 2 Std. 3x10min Ironmanpace am Berg, 3x 10min Ironmanpace Flach
15 Tage vor Race: coupierter Lauf 2Std. 40min
14 Tage vor Race: 5.5 Std. Bike locker,


7 Tage vor Race: 1x3.5h Bike, gleichmässiges Tempo, anschliessend 20min Koppellauf Allout, 10min auslaufen

Ebenfalls in der zweitletzten Woche (13-7 Tage vor Race) habe ich noch folgendes gemacht:
1x2h, 30min einfahren - 3x10km Ironmanpace, jeweils 10min locker dazwischen mit 40min Koppelauf allout und 5min auslaufen

Anfangs Woche 2 Std. Lauf ganz locker

Guten Morgen,

sorry das ich mich hier mal einmische.
Was machst du zw. Tag 18 und 14 , siehe oben?? Ich scheitere immer wieder an der Taperphase, da ich oft nicht weis wie ich sie gestalten soll. Wenn du nichts dagegen hast mach ich das mal nach, warscheinlich nicht auf deinem oder Aims Level aber das hört sich ganz gut an.
Grüße Franky