Kurzer Erfahrungsbericht von mir zum geclusterten Training:
Kam zu meiner Gym-Zeit (ab 2003/2004) relativ stark in Mode, ähnlich wie Crossfit. Hintergrund war der, dass man so oft wie möglich schwer trainierte, dabei aber möglichst weit weg von Erschöpfung blieb, sprich man konnte beinahe täglich trainieren.
Ausgehend von seinem 5/RM suchte man sich eine Wiederholungszahl, welche man in jedem Training absolvierte, sagen wir mal 20 Wh. Trainiert wurde nur mit Grundübungen.
Zu beachten ist dabei nur, dass man sich soweit wie möglich weg vom Muskelversagen befindet.
Zu Beginn des Zyklus, welcher ca. 6 Wochen dauerte, begann man mit 80%. Das steigerte man im Verlauf der folgenden Wochen (bewährt haben sich 5%-Schritte (80,85,90%....usw.)
Beispiel Kreuzheben, 5/RM 150 kg, Wh-Zahl 20
1. Woche
120 kg aufgeclustert in z.B. 5/5/5/5
2. Woche
127,5 kg aufgeclustert in z.B. 4/4/4/4/4
usw....
Gegen Ende wird die Geschichte nur etwas zeitintensiv, da man sich ja aufgrund des zu vermeidenden Muskelversagens und der höheren Gewichte nur noch in kleinen Clustern von 1-3 Wh bewegt.
Haut auf jeden Fall gut rein und macht Sinn. Ich hatte damit gute Erfolge, konnte oft trainieren und hatte Spaß dabei.
Wenn Du es genau nachlesen willst, dort wäre deine Frage zu stellen auch ne Überlegung wert:
http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?f=12&t=760
Zyko (Begründer dieses Forums) ist m.M. nach einer der Koryphäen auf dem Krafttrainingssektor, was den Wissensstand angeht. Auch sonst sind dort gute Leute unterwegs. Nicht so mainstream wie BB-Szene o.ä.