Alternativen zum Lauftraining

[Goldie]

Bei mir waren auch die Mushas die einzigen Schuhe, in denen ich laufen konnte, als ich mich beim Laufen ständig verletzt habe oder Schmerzen hatte. Das war die ersten 3 Jahre so.

Inzwischen laufe ich mehr km und auch andere Schuhe, und habe kaum noch Probleme. Und gar keine so gravierenden, dass ich nicht mehr laufen könnte.

Ich denke dass die Probleme - sofern kein physiologisches Problem vorliegt wie ungleich lange Beine, beschädigte Gelenke oder Bandscheiben - nur einen Grund haben:
Schwäche.

Es ist ein Anfängerproblem gewesen bei mir - und bei Dir vermute ich das auch. Bei mir kam noch dazu, dass ich sehr groß bin und einen langen Rücken habe.

Mir hat, wenns akut war, immer geholfen zu dehnen, gerne auch als Yoga, und zu kräftigen, wofür ich ins Studio gehe. Da habe ich eine Maschine, deren Namen ich nicht kenne, die speziell die Muskeln kräftigt, die für die Bewegung des gestreckten Beins in alle 4 Richtungen zuständig sind. Ist ein Gerätetyp, den garnicht alle Studios haben.
Dazu auch die Stabilisierungsübungen auf wackeligen Luftkissen und Bodenübungen.

So kann ich inzwischen problemlos 50km laufen in der Woche.
Ich weiß, das gilt hier nicht viel, aber für mich ist es ein Fortschritt und eine große Freude.

Übrigens - da Du die Mushas liebst - meinen Füßen hat es gut getan, zur Abwechslung Brooks Pure Connect zu laufen (den mag ich inzwischen noch lieber!).

Neuerdings laufe ich auch mal einen Schuh mit Absatz - habe da im Augenblick den Ecco Biom C, aber eigentlich nur, weil ein Laden den gerade loswerden wollte. Geht auf langen Läufen gut.

Edit: Die Maschine wegen der ich im Studio bin heißt Hüftpendel.

[Jhonnyjumper]

Hallo Keksi,
ich würde - sofern es geht - das Aquajogging durch Wandern, bzw. zügiges Gehen austauschen. Ich weiß, sehr unpopulär unter Läufern, aber effektiver für das Rennen. Ich weiß von einigen befreundeten leistugssportlich Laufenden, dass sie, solange es möglich ist und Schmerzen nicht jeden Schritt zur Qual werden lassen, das Wandern bevorzugen. Zufälligerweise bin ich dann auch mal auf einen Artikel von Brad Sutton gestoßen, der genau das bestätigt hat. Wandern ist nichts anderes als Laufen, nur wesentlich langsamer und schonender und daher ausreichend spezifisch, so dass Du die Wochenumfänge dadurch deutlich erhöhen kannst ohne orthopädische Problemchen - Zeit natürlich vorrausgesetzt. Grüßle, J.

[Noiram]

Klasse! Genau damit habe ich vor einiger Zeit Erfahrungen gemacht - die mir erst später bewußt geworden sind.
Wandern indirekt.

Als ich vor 2 Jahren wegen meiner großen Bauch-OP nicht sporteln durfte bin ich immer unheimlich viel spazieren gegangen.
Hier im Ort ganz normal in der Stadt und auch steile Straßen.
Ich konnte anfangs nicht mal schnell gehen weil die Narbe so ziepte, aber ich war täglich unterwegs.
Wenn es wettertechnisch nicht klappte (nach der frischen OP wollte ich mich keiner Glatteisgefahr aussetzen) ging ich auf dem Band -auch da mit ein paar % Steigung.
Später stieg ich mit kurzen Läufen, die ich nach und nach ausbaute, wieder ein --- und 6 Monate später war ich wieder marathonreif.
Hätte mir das damals einer gesagt, dem hätte ich nie geglaubt, aber ich meine das war mein effektivstes Training.

Liebe Grüße Marion

[Claudi_tries]

Während ich letztes Jahr auf meine neuen Laufschuheinlagen gewartet habe, habe ich Aquajogging gemacht. Im Brusthohen Wasser des Kinderbeckens, immer hin und her. Ich habe Lauf - ABC gemacht und die "Dauermethode". Es war echt anstrengend, hat aber dem schmerzenden Fuß gut geholfen.

[Keksi2012]

Danke für den Hinweis mit dem Wandern - das klingt gut

Ich möchte ohnehin ab dem Frühjahr wieder viel wandern und kann mir gut vorstellen, das teilweise als Laufersatz zu nehmen.

[diepferdelunge]

Hier noch eine weitere Infoquelle:

http://triathlon.competitor.com/2013...ng-a-try_31808

[Keksi2012]

Danke für den Link!


Gestern war ich langlaufen - hat richtig Spaß gemacht, das linke Knie war super, nur gegen Ende hat es leicht geschmerzt, aber an der Innenseite, also nicht die bekannte Symptomatik.
Heute tut nun plötzlich das rechte Knie etwas weh, ich vermute aber dass ich mir da evtl. ein Band überdehnt hab, als ich mich ca. 213861267 Mal auf die Nase gelegt hab

Und ich spüre so viele Muskeln, die ich gar nicht mehr kannte... Rücken, Bauch, Trizeps, ...

[Keksi2012]

Guten Morgen zusammen,

meine ITBS-Beschwerden sind quasi weg, ich hoffe das bleiben sie auch.

Aber - mich plagt grade wieder diese "Schienbeingeschichte". Nicht wirklich schlimm, aber nach den letzten Läufen habe ich es dann doch gemerkt. Kann den Punkt manuell nicht genau bestimmen und es schwankt jetzt zwischen einem flächigen und punktuellen Schmerz.
Ist alles nicht schlimm, meistens merke ich beim Laufen selbst auch kaum was, aber ich habe jetzt wieder 3 Tage pausiert und komme so natürlich nicht wirklich voran.

Vielleicht hat ja doch noch jemand einen Tipp?

Neue Laufeinlagen habe ich.

Keksi