Kondition verbessern, GA1 und GA2?

[saali87]

Und das Wichtigste, mach dich nicht verrückt!!!
Ich denk mir, dass es nach nem guten Plan klingt was du vorhast: 3-4x laufen, 1x Rad, 1x Schwimmen und 1x Krafttraining. Und wenn du viel Zeit hast und tolles Wetter ist, dann mach ruhig mal zwei Radeinheiten. Bringt dir viel für die Ausdauer und schont deine Gelenke.

[totog]

Zitat von HeinB

Für Jule: Wie siehts aus mit Radfahren? Da kann man auch mit rel. hohem Gewicht viel mehr reinhalten als beim Laufen.

Hallo Jule,

hatte bis zu diesem Jahr genau das selbe Problem wie du. Mein BMI ist mit 28 sogar noch höher und ich habe es in über 3Jahren nicht geschafft meine Läufe wirklich steuern zu können. Kurzfassung: Entweder gehen oder Anschlag!

Trotzdem habe ich mir für diese Saison die erste Halbdistanz vorgenommen und bin deshalb den ganzen Herbst, auf anraten eines erfahrenen Hawaii Teilnehmers, 1x mal die Woche geradelt. Vorgabe min. 2-2,5std und Puls <130bpm. Also so gering wie möglich. Das ganze habe ich dann auch noch bis nach Januar auf der Rolle gemacht.
Ergebnis: trotz viel geringerer Laufumfänge habe ich bereits im Winter festgestellt das der Puls auch beim Laufen viel stabiler, und mittlerweile, auch deutlich niedriger ist. Bei meinem ersten zehner dieses Jahr war ich auch mit über durchschnittlich 5bpm weniger mehr als 10min schneller.

Ich bin zwar kein Trainingsexperte und möchte hier auch keinen "musst man machen" Anspruch erheben, aber bei mir hat sich das voll ausgezahlt. Und so lange niedrige Belastungen hätte ich mit Laufen niemals (ohne neue Überlastungsreaktionen) realisieren können.

Vieleicht hilft dir ja meine Erfahrung etwas!

Mfg Toto

[NBer]

Zitat von Superpimpf

Da stimmt was nicht, sind knapp über 8km/h. Ansonsten ist das Gesagte natürlich richtig.....

oh, da hat er wohl die ",6" von 3,6 beim umrechnen von m/s in km/h beim eintippen nicht genommen :-)

[anneliese]

Bei einem BMI von 25,03 ist eigentlich klar wie das mit dem Laufen einfach besser wird: Gewicht runter. Dazu braucht man nicht unbedingt Sport, sondern Disziplin bei der Nahrungsaufnahme.

Der Rest ist gesagt.

[Jule83]

Mahlzeit

wieder ersteinmal vielen Dank für Eure zahlreichen Antworten

Ihr habt ja Recht! Es soll Spass machen - ich bin nur leider immer "etwas verkrampft" in sowas und mache mir immer viel zu viele Gedanken

@talisha: Danke jetzt habe ich es verstanden

@NBer: Schön jemand hier aus NB gefunden zu haben Bezüglich des Gewichts kann ich Dir nur zustimmen, ich weiß dass bei mir noch einiges runter muss - deshalb ja seit Oktober auch bereits die 4kg weniger. Ich denke darauf kann ich schon stolz sein und ich mache weiter, damit es noch weniger wird.

@HeinB: Ja möchte auf jedenfall auch mehr Fahrrad fahren!

@all: Ich werde auf jedenfall noch ein wenig an mir arbeiten und auch mal langsame Trainingseinheiten einbauen, wie z.b. schnelles gehen! Ich muss nur mein "Gedankenkarussell" in Griff kriegen und endlich mal im Kopf abschalten!!!

Werde es mal so versuchen: 3-4x laufen, 2-3x Rad, 1x Schwimmen und 1x Krafttraining in der Woche und dann werde ich schauen, dass ich mich nicht verrückt mache wegen dem Puls. Und dass ich vllt noch mehr "abwechsel" in meinem training, mal langsam... mal schneller...

@Toto: du meinst ich solle erstma nur Rad fahren mit geringen Puls?? Danke für Deinen Erfahrungsbericht!


Vielen Dank nochmal, Ihr seid mir eine echte Hilfe!!! Freu mich über Eure Antworten!

Lieben Gruss Jule

[~anna~]

Zitat von Jule83

Ich muss nur mein "Gedankenkarussell" in Griff kriegen und endlich mal im Kopf abschalten!!!

Bist nicht die Einzige

Werde es mal so versuchen: 3-4x laufen, 2-3x Rad, 1x Schwimmen und 1x Krafttraining in der Woche

Das klingt gut!

Weiß nicht ob das von Interesse ist, aber ich bin jahrelang ohne jegliche Messgeräte (außer ev. eine normale Armbanduhr, damit ich nicht zu spät zum Essen heimkomme ) gelaufen und es hat nicht geschadet. Im Gegenteil, es ging immer lockerer und leichter. Ich hatte nie auch nur die geringste Ahnung, ob ich mit 130 oder 180 Puls laufe.

[NBer]

Zitat von Jule83

......
@NBer: Schön jemand hier aus NB gefunden zu haben .....

oh, sehe ich ja jetzt erst
machst du schon organisiert sport hier in nb, oder alles allein?

[kullerich]

Zitat von ~anna~

Weiß nicht ob das von Interesse ist, aber ich bin jahrelang ohne jegliche Messgeräte (außer ev. eine normale Armbanduhr, damit ich nicht zu spät zum Essen heimkomme ) gelaufen und es hat nicht geschadet. Im Gegenteil, es ging immer lockerer und leichter. Ich hatte nie auch nur die geringste Ahnung, ob ich mit 130 oder 180 Puls laufe.

(und warum hast du das geändert und bist so zahlenfixiert geworden?)