Eure ultimative LD- Vorbereitungstrainingseinheit

[Rene]

Zitat von pete-131313

Ich denke mal, das soll dein erster Langdistanzwettkampf werden. Das klingt für mich (auch erst eine) ok:



Ich habe auch Koppeleinheiten 130R+10L, 140R+10L gemacht. Ich bin nie 180km Rad gefahren. Zwei, Dreimal 150, 160km.

Das da unten hätte dafür gesorgt, dass ich nie an der Startlinie aufgetaucht wäre. Für mich viel zu hart.

130R+10L,
140R+10L,

das ist doch viel härter als 4-5h solo rad

[backy]

Zitat von Rene

130R+10L,
140R+10L,

das ist doch viel härter als 4-5h solo rad

meine ich aber auch

[felix__w]

Zitat von Rene

Fr: 3h R + 35min L (1.km 85-90% HFmax danach locker )
Sa: 2h R locker + 2h L inkl 30min GA2
So: 4,5h Rad GA1
Mo: 5h Rad GA1

So einen ähnlichen Block habe ich letztes Jahr in der Woche nach Ostern gemacht als die Familie weg war. Dieses Jahr wird es wohl wieder ähnlich sein wenn das Wetter mitmacht.

Felix

[feder]

Zitat von meggele

ich mache ähnliches (noch ein bisschen länger) und hatte selbst nach der LD bei einer weiteren dieser Dinger 1000x mehr Angst davor als vor der LD. Zu wissen, gar nicht wirklich erholt zu sein, macht eben viel (Schmerzen) aus.

länger Rad und Lauf oder nur RAd?
machst du das schon in Base oder auch erst in Build?

Angst hatte ich vor den Einheiten nicht, mir machen die Spaß. Vorallem weil das Gefühl der völligen Plattheit bei mir immer erst einen Tag später kam......dann aber gewaltig.....

[pete-131313]

Zitat von Rene

130R+10L,
140R+10L,

das ist doch viel härter als 4-5h solo rad

Stimmt. Das habe ich aber ja auch nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen gemacht. Sondern nach so einer Einheit kam meist ein Ruhetag.

Wen es genau interessiert: http://pete-131313.emu5.de/training2006.htm

Ich habe auch im Radtrainingslager bis zu 3 Tage hintereinander Rad trainiert mit jeweils 4-5 Stunden. Dann fällt allein der Umfang auf dem Rad schon schwer. Dann aber eben keinen Lauf dazu und vor allem nix mit GA2.

Wenn einer dieses vorgschlagene Osterlager gut wegsteckt ist´s ja prima. Ich sag doch nur, dass mir das zu hart wäre.

[Müder Joe]

3 Wochen vor IM: R 140km (110km Wettkampftempo)+ L 10km (ca. 20sek/km schneller als angestrebtes Wettkampftempo)

2 Wochen vor IM: R 110km (80km Wettkampftempo)+ L 15km (ca. 20sek/km schneller als angestrebtes Wettkampftempo)

1 Woche vor IM: R 40km (Wettkampftempo)+ L 5-7km (ca. 30-40sek/km schneller als angestrebtes Wettkampftempo)

Nichts spektakuläres, aber die schnellen Läufe nach dem Radfahren geben mir Vertrauen in eine gute Form. Wenn die Radzeiten nicht schneller sind als zuvor, bin ich zwar nicht unbedingt erfreut, aber es ist mir nicht so wichtig. Wenn allerdings die Laufzeiten nicht stimmen ...

liest sich ja interessant wie unterschiedlich jeder das sieht. beim blättern in alten trainingsplänen sind mir noch 2 "dicke brummer" aufgefallen, die ich damals realisiert habe:

1. einen kurzztriathlon (olympisch) mit anschliessender heimfahrt auf dem bike 100km
2. hamburger marathon mit 100km bike.

nur mal so als anregung
fand das damals echt lustig, als ich im ziel war und dann direkt per bike weiter.
hab förmlich in den gesichtern der zuschauer gesehen "die spinnen die trias"
das allein wars schon wert.

[Rene]

Viel Schlafen und gesund essen!