Langdistanz in den Genen...

Zitat von Wolfgang L.

ich dachte man erarbeitet sich erst mal die Grundlage um dann die Geschwindigkeit länger halten zu können.

.

Und deshalb laufen z.B. schon immer Jugendliche und Junioren Marathon um irgendwann erfolgreich 5000m zu laufen? Oder im Schülerbereich schwimmen alle erstmal 20km Freiwasser um dann über 100m Olympiasieger zu werden?

Ich kenn das nur andersherum...

[la_gune]

Zitat von pioto

Meinst du, er sollte Anleihen bei deinem Lauftraining machen

Ist die Frage, was er erreichen will...

Ich habe meine erste LD jedenfalls ins Ziel gebracht !

[sbechtel]

Da vielleicht der Eindruck entstanden ist, ich würde unstrukturiert oder nur unvernünftig trainieren, hier noch mal meine Trainingsaufzeichnungen aus dem letzten Belastungsblock, dass sollte bei der Einordnung helfen. Ich würde nämlich schon sagen, dass ich sinnvoll trainiere und das auch strukturiert ist, nur manche Auswüchse oben raus sind halt, naja

Belastungswoche 1

Montag: 4,5km DL mit 2 StL.
Dienstag: Rolle 10min locker, 5x(1min 110U, 1min locker), 10min locker, HIIT 4x4min 245W mit 3min Pause, 15min locker
Mittwoch: Krafttraining 10min Rolle, 3x12 Kreuzheben, 3x12 Kniebeugen, 3x12 LH-Rudern, 3x12 Liegestütz, 30 Crunshes
Donnerstag: LDL 1:20, Dehnen
Freitag: Schwimmen 200m Ein, 4x400m, 4x200m, 4x100m, 100m Aus
Samstag: 3km Ein, Lauf-ABC 3x3 (Fußgelenksarbeit, Anfersen, Kniehebelauf), 3x StL., Minutenintervalle 8x(2min locker, 1min schnell), Aus
Sonntag: 4:40h MTB (1000hm)

Belastungswoche 2

Montag: 200m Ein, 4x150m Lagen ohne Delle, 4x100m (50m TÜ, 50m GL), 12x100m (jeden zweiten mit Paddles), 200m Aus
Dienstag: VM: km DL, Dehnen NM: 5min locker, 5x(1min 110U, 1min locker), 5min locker, HIIT 4x4min 245W mit 3min Pause, 15min locker
Mittwoch: Krafttraining 10min Rolle, 3x12 Kreuzheben, 3x12 Kniebeugen, 3x12 LH-Rudern, 10x Liegestütz
Donnerstag: LDL 1:35, Dehnen
Freitag: Schwimmen 200m ein, Atempyramide 9x200m (2-3-4-5-7-5-4-3-2-Zug), 3x200m Lagen, 100m aus
Samstag: 20min ein mit 3x3 Lauf-ABC (Fußgelenksarbeit, Anfersen, Kniehebelauf) und 3x StL., Minutenintervalle 10x(2min locker, 1min hart), 15min aus
Sonntag: 3:30 MTB (1000hm)

Belastungswoche 3

Montag: 5km DL, Dehnen
Dienstag: 2h MTB
Mittwoch: VM: Schwimmen 200m ein, 1x400m (P: 40s), 2x30m (P: 30s), 3x200m (P: 20s), 4x100m (P: 10s), 300m aus NM: Krafttraining 3km Laufen (Warm-Up), 3x12 Kreuzheben, 3x12 Kniebeugen, 3x12 LH-Rudern, 2x12 Frontheben, 2x12 Flys, 30x Crunshes
Donnerstag: LDl 1:40, Dehnen
Freitag: 200m ein, 12x200m (2, 4, 6, 10, 12 mit Paddles), 100m aus
Samstag: VM: 40min MTB NM: 1h Athletiktraining (Kraft@Home)
Sonntag: 40min MTB, Swim & Run (~30min), Abends: Dehnen

Zitat von captain hook

Und deshalb laufen z.B. schon immer Jugendliche und Junioren Marathon um irgendwann erfolgreich 5000m zu laufen? Oder im Schülerbereich schwimmen alle erstmal 20km Freiwasser um dann über 100m Olympiasieger zu werden?

Ich kenn das nur andersherum...

und deshalb sprinten die Jungentlichen und Junioren nur um später Marathon laufen zu können.


du weißt doch wie ich es meine.

[carolinchen]

Lauf mehr!!!

[sbechtel]

Zitat von carolinchen

Lauf mehr!!!

Da bin ich dran! Ich muss halt extrem aufpassen, da ich beim Laufen leider bei weitem nicht so robust wie beim Rad fahren oder Schwimmen bin. Ich habe mir da schnell eine Verletzung eingefangen

Daher handhabe ich es momentan so, dass ich eine Qualitätseinheit habe (im letzten Block waren Das die Minutenintervalle über die Einheit im kommenden Block - also ab nächste Woche - könnte man dann ebenfalls noch diskutieren, ich denke entweder an 4-6-8 Zweiminutenintervalle oder irgendwas kurzes am Berg), und alle anderen Einheiten sehr langsam (=wenig belastend) Laufe inkl. einem "langen" Lauf, denn ich auf 2h ausbauen möchte. Ich hoffe dann, bis in den Sommer im Laufen auf konstante 50km zu kommen aber wie gesagt, da muss ich vorsichtig ran gehen, dass ist halt nicht wie das, was ich auf dem Rad kann.

[carolinchen]

Je mehr du läufst desto weniger Verletzung-wenn man es nicht übertreibt.Ich würde eher mehr kurze Sachen machen.

[Faul]

Ich würde die Intervall-Geschichten erst mal weglassen, wenn du so verletzungsanfällig bist. Das kannst du immer noch einbauen, wenn du bei 50km/Woche bist.