Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[Superpimpf]

Zitat von HeinB

"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.

Ach Schmarn, das Trainingslager mit dem Ben ist doch schon gebucht und wird ihn in neue Leistungsbereiche katapultieren

@aims: ich würde es wie der captain vorgeschlagen hat machen, nict so viel nachdenken was du erreichen musst, sondern einfach ordentlich trainieren was geht. Ob du die Zahlen dann erreichst wird sich zeigen.

Zitat von Superpimpf

Leider will der 3-allwissend ja nicht mit mir diskutieren und seine Ansichten offenbaren :

Ich geb dir keine Ratschläge mehr, ist mir zu blöd.

[Superpimpf]

Zitat von 3-rad

Ich geb dir keine Ratschläge mehr, ist mir zu blöd.

Ist mir schon aufgefallen, aber darum ging es hier gar nicht.

Und jetzt Schluß mit offtopic!

Zitat von aims

Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.

Vielleicht musst du dich unbedingt auf einen Super radsplit versteifen und die damit verbundene Niveau Steigerung.
Sondern versuche solide zu fahren und dich beim laufen zu steigern.
Wo die zeit herkommt ist letztlich egal.

[aims]

Zitat von Superpimpf

4 Radeinheiten und Krqfttaining und ab Base zusätzlich??? Die Arbeitswege?

Doch eher nicht, oder?

Das ist auch eher der Maximalplan. Wenn in der Base die Arbeitswege hinzukommen dann wird z.B. das Krafttraining geringer ausfallen. Auch wird dann z.B. die mittellange 2-3h Einheit mit einer Arbeitsrückfahrt kombiniert.

Zitat von Superpimpf

Hat Arne in einem Film vorgestellt, musst mal im Filmarchiv suchen unter "das 5 Wochen Rollenprogramm" oder so ähnlich.

Ein Thread müßte es auch geben.

Guter Hinweis das wäre vielleicht genau das Richtige zum Starten und auch gut um etwas in Form für das Kroatien-TL zu kommen.
Schaue ich mir nochmal an.

Zitat von HeinB

"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.

Im Ernst: Konzentrier dich doch nicht so auf die Zahlen, trainier gut und was dann rauskommt muss halt reichen. Ich würde dir empfehlen jetzt sofort mit einem 8-Wochen Krafttraining für die Beine anzufangen, jeweils zwei mal pro Woche, 4 Wochen 4x8-12 Wiederholungen, 4 Wochen 6x2 Wiederholungen. Dazu Radfahren, ist ja eh klar, einfach am Plan von Arne orientieren.

Die Zahlen sind erstmal nur ein grober Plan wo ich gern hinkommen würde. Ich finde es motivierend passend zum Plan meinen Fortschritt zu messen und zu dokumentieren. Ohne klares Ziel ist das für mich schwieriger.
1 TL ist ja schon geplant dazu versuche ich noch ein paar kurz TL´s einzuschieben von 3-4 Tagen.

Zitat von Superpimpf

Ach Schmarn, das Trainingslager mit dem Ben ist doch schon gebucht und wird ihn in neue Leistungsbereiche katapultieren

Pimpf hat gesprochen und genau so soll es sein!

Zitat von 3-rad

Vielleicht musst du dich unbedingt auf einen Super radsplit versteifen und die damit verbundene Niveau Steigerung.
Sondern versuche solide zu fahren und dich beim laufen zu steigern.
Wo die zeit herkommt ist letztlich egal.

Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.

Zitat von aims

Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.

Das ist sagen wir zügig.
55 + 4:52 + 3:10 = 8:57 (zzgl. Wechsel von 5min = 9:02)

Würdest du diese Rechnung bitte in deine Signatur aufnehmen?

[JF1000]

4:30er Schnitt beim laufen nach knapp 5 Std. mit 37km/h
Uih...da hast Du aber was vor Dann mal gutes gelingen...ich wünsch es Dir

Zitat von aims

Um die Quali zu holen werde ich mich wohl oder übel im Radfahren und Laufen deutlich steigern müssen. Mein Ziel ist nicht einen Hammer Radsplit und dann zu wandern, sondern schon ausgewogen zu sein. Also grob 37km/h Rad und 13km/h Lauf.

[Läuftnix]

Zitat von 3-rad

(zzgl. Wechsel von 5min = 9:02)

Wobei das auch schon sehr zügig angesetzt ist. Im letzten Jahr ist die Mehrzahl über 5 Min für beide Wechsel geblieben. Lag aber auch am Wetter...