Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[Superpimpf]

Zitat von aims

So richtig gut fühle ich mich mit der Zielsetzung aber nicht. 2.5km/h mehr im Schnitt mehr scheint mir schon sehr sehr viel. Und es waren Idealbedingungen.

Da bin ich im Vorteil, die 34.5 waren in Regensburg bei Kälte/Regen und Wind, die 37 werden in Roth bei Windstille und 18°C

[aims]

Zitat von Superpimpf

Da bin ich im Vorteil, die 34.5 waren in Regensburg bei Kälte/Regen und Wind, die 37 werden in Roth bei Windstille und 18°C

Abwarten mein Freund.
Ich erwarte in Frankfurth während 180km starken Rückenwind.

[Superpimpf]

Zitat von aims

Alle die mal eine ähnliche oder bessere Leistungssteigerung hingelegt haben dürfen jetzt laut HIER schreien und Werte posten.

Ganz vergessen: HIER!

FFM 2008: 32km/h (ich glaube knapp) - bei relativ guten Bedingungen
RB 2011: 34.5km/h - bei eher schlechten Bedingungen

In den Jahren dazwischen teils nicht viel gemacht, also nix mit 3 Jahren Aufbau nur ohne Wettkampf, sondern eher so was wie Pseudo-Erhaltungstraining und die ein oder andere OD.

Zitat von aims

Alle die mal eine ähnliche oder bessere Leistungssteigerung hingelegt haben dürfen jetzt laut HIER schreien und Werte posten.

HIER!
kein Radtraining von 2002-2006
2007 IM FFM in 5:07h, 182km und 35,6km/h

[Nordexpress]

Zitat von aims

4,0W/kg*62kg=248W FTP (=260W @ 20min)
248W -5% -5% -5% = 212W während 5h

Richtwerte für LD sind doch 75-80%FTP bei sehr guten Athleten, oder? bzw. die Faustformel sind doch 5% weniger je Stunde.

Bei einer FTP von 248W wären das dann 186-198W.
mit der 5%-Regel kommen auch ca. 200W raus.

212W wären 85% Deiner Ziel-FTP. Ob Du danach noch laufen kannst? Rocco als (Semi-?)Profi fährt da weniger.

[aims]

Zitat von Nordexpress

Richtwerte für LD sind doch 75-80%FTP bei sehr guten Athleten, oder? bzw. die Faustformel sind doch 5% weniger je Stunde.

Bei einer FTP von 248W wären das dann 186-198W.
mit der 5%-Regel kommen auch ca. 200W raus.

212W wären 85% Deiner Ziel-FTP. Ob Du danach noch laufen kannst? Rocco als (Semi-?)Profi fährt da weniger.

Sehr gut aufgepasst! Danke für den Hinweis.

Die 75-80% der FTP Regel kannte ich nicht.

Ich habe als Fausformel "Verdopplung der Zeit mit 5% weniger Leistung" genommen.
Ich war aber auch verwundert das 4W/kg schon reichen sollten für 37km/h.
Bei einem CP20 Test 2 Monate vor der LD hatte ich schon eine FTP von 4W/kg und das hat ja nur für 34,5km/h gereicht.

Da werde ich das FTP Ziel wohl nochmal nachjustieren müssen.

Fährst du auf der Rolle in aero-Position?
Imho ist es schwieriger in aero-pos genauso viel zu treten wie in Rennrad-Pos.
(eingequetschter Brustkorb, etc)

[aims]

Zitat von 3-rad

Fährst du auf der Rolle in aero-Position?
Imho ist es schwieriger in aero-pos genauso viel zu treten wie in Rennrad-Pos.
(eingequetschter Brustkorb, etc)

Im Training versuche ich auf der Rolle möglichst viel in aero-position zu fahren. Bei dem "groben" FTP Test bin ich aber nicht in aero-pos. gefahren genau aus dem von dir genannten Grund.