Aufbau Kurzdistanztraining

[Reifenplatzer]

Zitat von sbechtel

Periodisierung sind immer 3 Wochen Intervalle und 1 Pause.
Erster Block mit 200er im Wiederholungstempo mit 10, 12 und 14 Wiederholungen. In den nächsten zwei Blöcken das selbe Tempo und Progression der Wiederholungszahlen, aber mit 300er bzw. im letzten Block 400er Intervallen. Wiederholungstempo ist ja zur Verbesserung der Lauftechnik, entsprechend ausreichend Pausen.
Gruß Sebastian

Wie hältst Du es mit den Pausenzeiten / Distanz.
Immer wie der Intervall oder gleichbleibend.
Ich habe nun mal mit den 10 x 200m begonnen.
Pause waren dann ebenfalls 200m ca. 75 Sek.
Machst später bei 300m dann auch 300 Pause bzw. bei 400m dann 400 Pause?

[thunderlips]

Zitat von Reifenplatzer

Wie hältst Du es mit den Pausenzeiten / Distanz.
Immer wie der Intervall oder gleichbleibend.
Ich habe nun mal mit den 10 x 200m begonnen.
Pause waren dann ebenfalls 200m ca. 75 Sek.
Machst später bei 300m dann auch 300 Pause bzw. bei 400m dann 400 Pause?

ne.
ich würde inkl. 400er IV immer 200m traben. das sollte reichen.
habe ich letztes jahr so gemacht.

PS: läufst du die 200m in 75sek?

[Reifenplatzer]

Zitat von thunderlips

ne.
ich würde inkl. 400er IV immer 200m traben. das sollte reichen.
habe ich letztes jahr so gemacht.

PS: läufst du die 200m in 75sek?

Nein das war die Pausenzeit (ca. 6er Schnitt)
Die 200m waren in ca. 42 / 43 Sekunden

Das Tempo habe ich moderat gewählt, da es über die Anzahl ja schon spürbar wird. außerdem wollte ich das gleiche Tempo (3:35 min / km) bis zu den 400er beibehalten.

[thunderlips]

was versprichst du dir davon das gleiche tempo bei doppelter länge der strecke zu laufen?

ich habe dich so verstanden, dass 42sek nicht dein maxtempo auf 200m ist, aber 1:24 auf 400m dem sehr nahe kommen - ist das richtig so?

[Reifenplatzer]

Zitat von thunderlips

was versprichst du dir davon das gleiche tempo bei doppelter länge der strecke zu laufen?

ich habe dich so verstanden, dass 42sek nicht dein maxtempo auf 200m ist, aber 1:24 auf 400m dem sehr nahe kommen - ist das richtig so?

Ich bin 2012 sehr wenig gelaufen.
Werde nun im Winter wieder einsteigen.

Aktuell wäre ich mir nicht sicher ob ich 14 x 400 in 1:24 drauf hätte. In 10/11 Wochen aber gehe ich davon fest aus.

Im Nachgang zu ersten Einheit 10 x 200 war das Tempo gut gehält. Sicher hätte es auch 40 / 41 seien können. Aber eher nicht unter 40 Sekunden bei der Anzahl von Wiederholungen.

Es ist aber natürlich auch nicht so einfach die Strecken genau auf die Sekunde zu laufen.

In kürze werde ich mal einen 10er in einer Winterlaufserie machen. Je nach Ergebnis werde ich dann die Zeiten für die 300er anpassen. Sehr Wahrscheinlich gibt es vor dem 400er Block auch noch einmal ein 10er Test. Es kann also auch sein das die 400er Zeiten im Tempo schneller seien werden als die 200er.

Laufziel ist dann ein HM im März.

[Reifenplatzer]

ach so.
aktuell gehe ich von eimem Leistungsstand 40:00 auf 10 km aus.
Bis Mitte März soll dies wieder auf 37:00 - 37:30 sein. (in dem Bereich war ich vor ca. 18 Monaten)
Mal sehen ob es klappt.

[sbechtel]

200 Trab würde ich auch so machen bei allem unter einschließlich 400m.

[Reifenplatzer]

Zitat von thunderlips

was versprichst du dir davon das gleiche tempo bei doppelter länge der strecke zu laufen?

ich habe dich so verstanden, dass 42sek nicht dein maxtempo auf 200m ist, aber 1:24 auf 400m dem sehr nahe kommen - ist das richtig so?

So,
die erset Woche mit 10 x 300er ist nach der REG Woche ist rum.
Der Trainingseffekt kommt.
die 300er sind alle in 60 / 61 Sekunden durch gegangen.
AM WE war ein 10 km Test WK aus dem Training raus mit 39:15 auch voll im Plan.
Mal sehen wie es weiter geht. Am 06.01. gibt es noch mal die Möglichkeit auf der 10 km Distanz zu testen.

Zur alten Frage mit den 1:24 auf 400
Mit andauerdem Training werden die 1:24 nicht das MAX Tempo darstellen. Immerhind sind dann ca. 8 - 10 Wochen Training vergangen.