Training Greif Halbmarathon

[Reifenplatzer]

Zitat von 3-rad

Das ist aber nur meine eigene Meinung und da ich nicht so schnell bin/war sollte das auch kein Maßstab sein.

PS: weil:
einen HM läuft man ja eher so wie 15km (mach ich so) und ich hoffe dann, die letzten 6km noch irgendwie zu überleben.
Hört sich zwar übel an, geht aber.

für einen Hobbysportler bist ja immer echt voll langsam unterwegs
Gibt sicher noch ein paar die schneller sind aber auch ganz viele die deutlich langsamer unterwegs sind.

[laufcultur]

Ist zwar nicht ganz on, aber vielleicht weiss dazu trotz jemand was.
Ich möchte am 6.10.2012 den Kaisermarathon mitlaufen, denke das ich so 4:45-5:00 brauchen werde. Normalerweise mache ich meine langen Läufe max. 3 Stunden. Ist da sinnvoll mal 3,5 vorher zu laufen? Und wenn ja wann 2 oder 1 Woche vorher? oder sonst noch Ideen wie man sich auf einen Bergmarathon vorbereitet?

[thunderlips]

wenn ich bei meinen langen läufen nun 21-22km anvisiere, wie würden denn dann der EB aussehen? also wie lang und in welchem tempo? ich hätte jetzt einfach mal das HM zieltempo gewählt...

ebenso die frage nach dem tdl tempo. das würde ich ebenfalls das HM zieltempo laufen. wäre das ne gute idee?

übrigens:
nachdem ich nochmal drüber nachgedacht habe, sollte das ziel sub 80min sein.

[janosch]

Zitat von thunderlips

wenn ich bei meinen langen läufen nun 21-22km anvisiere....

Ich würde min 28-32 Km als lang bezeichnen

Zitat von thunderlips

übrigens:
nachdem ich nochmal drüber nachgedacht habe, sollte das ziel sub 80min sein.

Mit 21-22 Km "langen" Läufen wirst du das wohl nicht schaffen

Bei einer Wettkampfgeschwindigkeit von 3:47 Min/Km solltest du bei deinen ruhigen langen Läufen schon so um die 2h laufen und da sollte die Pace dann so um die 4:45 - 5:00 Min/Km liegen

[Faul]

thunderlips, pass bloß auf, dass du nicht zuviele Fragen stelltst, du bekommst nur noch mehr Antworten. Irgendwann bist du so mit sortieren beschäftigt, dass du gar nicht mitbekommst, dass dein HM ohne dich gelaufen ist

Ich finde das Grundgerüst passt schon. Ich würde den Langen etwas länger machen und einfach versuchen eine EB von 2 km machen und bis zu zwei Wochen vor dem WK immer um 2 bis 3 km zu steigern.

Reifenplatzer: Ich würde nicht von einem Fehlversuch gleich darauf schließen, dass das Training murks war. Zu der Frage wie locker lockere Läufe sein dürfen, bin ich der Meinung, dass diese so locker sein dürfen wie du es brauchst. Und wenn's 'nen 7er Schnitt ist, dann ist das das halt so. Ob man den Langen nun als locker bezeichnen sollte, ist aber ein anderes Thema. Ich glaube nicht, dass es an deinem Training lag.

[thunderlips]

so.
das training ist im vollen gange.
dienstag DL (16.5km) inkl. 3 Steigungen und gestern die erste greiftreppe. hat spaß gemacht.

isch hätt' da aber nochmal ne frage

ich bin mir noch etwas unsicher ob ich lieber TWL oder nen TDL laufen sollte. beide würde ich auf 14km ansetzen. und welches tempo gehört zu nem tdl in der HM vorbereitung? also wieviel % des HM-Zieltempos?

[Duafüxin]

Zitat von laufcultur

Ist zwar nicht ganz on, aber vielleicht weiss dazu trotz jemand was.
Ich möchte am 6.10.2012 den Kaisermarathon mitlaufen, denke das ich so 4:45-5:00 brauchen werde. Normalerweise mache ich meine langen Läufe max. 3 Stunden. Ist da sinnvoll mal 3,5 vorher zu laufen? Und wenn ja wann 2 oder 1 Woche vorher? oder sonst noch Ideen wie man sich auf einen Bergmarathon vorbereitet?

Koppeltraining ist ganz gut, so 3 - 4 Std Rad und dann 1,5 Std laufen evt mit EB im WKT oder eben mit Profil.
Mein längster Lauf in der Vorbereitung auf nen hügeligen Ultra war 4 Std mit ordentlich Höhenmeter und eben ein paar Koppeltrainings.

[Faul]

Zitat von thunderlips

so.
das training ist im vollen gange.
dienstag DL (16.5km) inkl. 3 Steigungen und gestern die erste greiftreppe. hat spaß gemacht.

isch hätt' da aber nochmal ne frage

ich bin mir noch etwas unsicher ob ich lieber TWL oder nen TDL laufen sollte. beide würde ich auf 14km ansetzen. und welches tempo gehört zu nem tdl in der HM vorbereitung? also wieviel % des HM-Zieltempos?

Ich würde eher auf den TDL setzen. Der TWL dient ja eher dazu, dass man den Kopf darauf vorbeitet auch mal mit Tempowechseln im WK klarzukommen. Die Geschwindigkeit würde ich leicht oberhalb des WK-Tempos ansetzen. Vielleicht so 5sec/km. Ich weiß nicht mehr was du als Länge geplant hattest, aber vermutlich wären so 12 bis 14 km ganz gut.