Heute werd ich es wohl bei 2x25km Rad belassen. Heute morgen war gar keine Power da. Fuhr sich zwar gemütlich, aber sonst bin ich da eher so mit 28-29k/h im Schnitt dabei, heute grad mal so 26er Schnitt.
Werden auch so knappe 340km Rad diese Woche, das passt.
Die Rollen-Koppeleiheit mach ich dann auch morgen oder lassen sie ganz ausfallen.
Der Plan Mi und Do war folgender:
Mi früh: swim
Mi abends: Rolle + Koppellauf
Do früh: swim
Do abends: LDL
Naja, das war ja nun alles nix. Alles ausfallen lassen bis auf die Koppeleinheit, die hab ich am Do (gestern) abend gemacht. 1h mittelintensiv Rolle + 4.3km Standardrunde im 3:59er gekoppelt. Das passt soweit und für 5 Tage nicht laufen.
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gerade schwimmen gewesen. Mal wieder im Neo, das Wasser hat zwar eine Solarheizung, aber wenn die Sonne nicht scheint...
Hauptteil: 3x500, die 500 jeweils
4x2x50 (li/re): 35 einarmig mit Pause in EB Vorhalte, Rest beidarmig steigern, am Ende kurz sammeln und dann
100 zügig bis schnell
100er Zeiten
1:24
1:24
1:22
im Ausschwimmen nochmal 100 betont locker in 1:38 - das wären 'lockere' sub25 auf 1500m - ich bin gespannt.
Zitat:
Zitat von Carlos85
gestern dann doch konstant und sicher 1:55/100m.
Sicherlich alles im Neo, aber die 1:24/22 haben mich trotzdem überrascht, da könnte man als Serien ja fast schon 1:30 mit Neo oder 1:40 ohne Neo angehen.
Zitat:
Zitat von Carlos85
Ich find ja, für seine 25 Schwimmeinheiten die Woche ist der Pimpf da ziemlich lahm was die Fortschritte angeht
im Juni bin ich (kolportiert zu kurze) 1500m im Wettkampf noch in >30 geschwommen, da finde ich das da oben schon ganz okay
1) Abschlag hinten: selbes Prinzip wie beim normalen Abschlagschwimmen
Zitat:
Zitat von Carlos85
Abschlag hinten: ist ne Scheiß Übung
Da kann ich nur zustimmen. Ist vor allem bei den ersten Versuchen eigentlich nur ein wirr durchs Wasser torkeln (und wird bei mir bisher auch nicht viel besser), vor allem das Atmen da zu koordinieren ist schwierig. Aber man soll ja immer das machen was man nicht kann um sich zu verbessern
Ok bei sowas müsste ich alle 50m auf den Plan schauen um nochmal nachzuschauen was ich nun machen müsste
Ist eigentlich gar nicht so schwer, liest sich nur blöd. Man kann ja auch schreiben 8x50 li/re im Wechsel
Zitat:
Zitat von Carlos85
huch
Würd mich stark interessieren wie viel bei dir da der Neo ausmacht, das liest sich ja schon flott.
Erfahrungsgemäß nicht wenig...
Aber ich war selber echt überrascht. Beim Ersten dacht ich noch "oh oh, der war zu schnell, das halt ich die nächsten Male nicht", aber nachdem der Letzte dann nochmal schneller war, war ich total baff.
(Ich hab die Serienzeiten mit Absicht niedriger angesetzt, mit kurzen Pausen würde ich obige Zeiten derzeit nicht schaffen, war schon sehr zügig geschwommen)
So, ich hab mal rumgekramt im "1 Year to Roth" und ein paar Schwimmtrainings mal rausgesucht, hab da ja meistens die Zeiten dazu geschrieben.
Februar 2011
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
6x 50 Technik je 2x
1. Hundekraul
2. Zipper
3. Entenkraul
500m Kraul gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 13:50min
100m AE (kein Kraul)
500m Kraularme gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 12:30min
100m AE (kein Kraul)
15x 100m Kraul, SI 2.05
5x GA1 1.45-1.47 (alle im Soll)
5x GA1+ 1.40-1.42 (alle im Soll)
5x GA2 1.35-1.37 (alle 1:34-1:35)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
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400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
3x 200m Kraularme mit Pull, SI 3:55
50m AE + 30 Sek.
3x 200m Kraul (der erste wird Anschlag geschwommen!!!) SI 3.55 -> der erste ging in 2:50 Minuten
50m AE + 30 Sek.
500m Pull und Paddles GA 1+ (nicht schneller)
3x 100m Kraularme w.o., SI 1:59
50m AE + 30 Sek.
3x 100m w.o., SI 1:59 -> der erste 100er in 1:18
50m AE + 30 Sek.
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
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Am Ende dann noch 6x50m Vollgas mit 40 Sekunden Pause.
Du wirst sogar besser sein, aber das wird dir nix nützen. Ich kann ja auch anstatt vor dir aus dem Wasser zu kommen ganz gemütlich im Wasserschatten dahingleiten, dann gemütlich mit dir wechseln und dann mach ich dich mental platt, weil du mich nach 500m auf dem Rad nicht mehr siehst
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gekoppelt. Das passt soweit und für 5 Tage nicht laufen.
