Danksta Blog

[Danksta]

Die EB hat ja ganz ordentlich geklappt. Das Tempo passte ja im Endeffekt. Aber es fühlte sich ganz anders an, als erwartet.

Zu meinem Training

1x/Woche 2h mit recht flotten Abschnitten
1x/Woche TDL (~10km im 3:40er-3:45er Tempo)

Nicht ganz jede Woche klappen, aber vll alle 10 Tage
- der lange Lauf (2,5h-3h)
- Marathon-Tempo 1-1,25h

macht 3-4 Einheiten pro Woche. Entweder schnell oder lang.

Wegen des Tempos: Ich will auf 2:45h angehen. 4min/km ist zur Zeit ziemlich easy going, 3:45min/km fühlt sich schon ganz anders an.

Ich mach Mittwoch den MRT-Lauf über 1,5h (also im 4er Schnitt). Den hab ich dann von 1h über 1:12, 1:18h auf eben diese anderthalbt Stunden hochgezogen.
Das gleiche mach ich dann nochmal, nur im 3:45-3:50er Tempo. Wenn die 1,5h gut laufen, wird das das neue Zieltempo.

Diese Zeithochrechnungen beziehen sich ja immer auf echte Läufer. Ich schlepp meine Radfahrmuskeln durch meine ziemlich gute GA einigermaßen zügig durch die Gegend. Ob das übertragbar ist, weiß ich jetzt nicht.


Heute war in Leipzig 10km Lauf, vom Typ klassischer Volkslauf. Heute morgen hab ich mich dann dazu entschieden, mitzulaufen. Endzeit 35:20min. Das ist ganz okay, aber ein guter Lauf ist was anderes. Nach 5km Seitenstiche und am Ende hat mir einfach der Biss gefehlt. Das hab ich ganz selten, aber ich wollte mich einfach nicht 100% quälen. Hauptsache, ich hab den 3T geschlagen, gell lqw?

Danach war ich noch 60km locker ausrollen, geiles Wetter - das macht Spaß. Morgen wird's zwar nicht ganz so schön, aber trotzdem soll es ne Monster-GA Einheit werden. Meine Kumpels hier machen ja alle nen IM, da muss ich mit. Außerdem hab ich vll gerade mal 600-800km dieses Jahr. Da muss jetzt mal was gemacht werde

[fitnesstom]

Zitat von Danksta

Die EB hat ja ganz ordentlich geklappt. Das Tempo passte ja im Endeffekt. Aber es fühlte sich ganz anders an, als erwartet.

Zu meinem Training

1x/Woche 2h mit recht flotten Abschnitten
1x/Woche TDL (~10km im 3:40er-3:45er Tempo)

Nicht ganz jede Woche klappen, aber vll alle 10 Tage
- der lange Lauf (2,5h-3h)
- Marathon-Tempo 1-1,25h

macht 3-4 Einheiten pro Woche. Entweder schnell oder lang.

Wegen des Tempos: Ich will auf 2:45h angehen. 4min/km ist zur Zeit ziemlich easy going, 3:45min/km fühlt sich schon ganz anders an.



Ich mach Mittwoch den MRT-Lauf über 1,5h (also im 4er Schnitt). Den hab ich dann von 1h über 1:12, 1:18h auf eben diese anderthalbt Stunden hochgezogen.
Das gleiche mach ich dann nochmal, nur im 3:45-3:50er Tempo. Wenn die 1,5h gut laufen, wird das das neue Zieltempo.

Diese Zeithochrechnungen beziehen sich ja immer auf echte Läufer. Ich schlepp meine Radfahrmuskeln durch meine ziemlich gute GA einigermaßen zügig durch die Gegend. Ob das übertragbar ist, weiß ich jetzt nicht.


Heute war in Leipzig 10km Lauf, vom Typ klassischer Volkslauf. Heute morgen hab ich mich dann dazu entschieden, mitzulaufen. Endzeit 35:20min. Das ist ganz okay, aber ein guter Lauf ist was anderes. Nach 5km Seitenstiche und am Ende hat mir einfach der Biss gefehlt. Das hab ich ganz selten, aber ich wollte mich einfach nicht 100% quälen. Hauptsache, ich hab den 3T geschlagen, gell lqw?

Danach war ich noch 60km locker ausrollen, geiles Wetter - das macht Spaß. Morgen wird's zwar nicht ganz so schön, aber trotzdem soll es ne Monster-GA Einheit werden. Meine Kumpels hier machen ja alle nen IM, da muss ich mit. Außerdem hab ich vll gerade mal 600-800km dieses Jahr. Da muss jetzt mal was gemacht werde

aha.
sehr ordentlich, wenn auch komplett anders als ich es machen würde. das heißt aber nicht, daß es weniger sinnvoll ist.
zur berechnung: bei mir hats auch nie gestimmt, die marazeit war dann letztlich immer zu schnell!
und was die 35.20 von heut wert sind, wirst du bald erleben.
meiner meinung nach ne super zeit aus dem vollen training raus und somit minimum 2:45.
hau rein!

[powermanpapa]

hier schau dir den an
http://tsg-ausdauersport.de/unsertea...er_Manfred.htm
ne 36er auf 10 und ne 2:44 auf M
vor 4 Jahren lief er noch 40er auf 10

alles Kopfsache

[Danksta]

Geile Frisur



Vom Prinzip her hast Du Recht. Mit der Bestzeit muss man schon einigermaßen Marathon laufen können...
Nur eine Anmerkung: Ich finde, dass in dem Alter 36min mehr wert sind, als bei jüngeren Läufern. Ältere haben nicht die Endgeschwindigkeit, bauen aber auf den langen Strecken auch nicht so stark ab. Oder was meinst Du, so als Insider

[powermanpapa]

Zitat von Danksta

Geile Frisur



Vom Prinzip her hast Du Recht. Mit der Bestzeit muss man schon einigermaßen Marathon laufen können...
Nur eine Anmerkung: Ich finde, dass in dem Alter 36min mehr wert sind, als bei jüngeren Läufern. Ältere haben nicht die Endgeschwindigkeit, bauen aber auf den langen Strecken auch nicht so stark ab. Oder was meinst Du, so als Insider

Stimmt! ist wie beim Poppen

aber der hier
http://tsg-ausdauersport.de/unsertea...nger_Mario.htm
ist älter und auch dieses Jahr ne 34er gelaufen
trotzdem hat ers beim Mara nie hingekriegt

oder er hier
http://tsg-ausdauersport.de/unsertea...er_Andreas.htm
ne niedrige 35 läuft der jederzeit
aber beim M nie was hinbekommen

drum---alle Theorie ist dunkelgrau

[Danksta]

Dabei muss ich mal was anmerken. Von Dir kam vor einiger Zeit der Spruch:

"Das Tempo, in dem Du Deine Koppeleinheiten und Deine langen Läufe machst, wird das Tempo sein, das Du beim Ironman läufst."

Ist genau aufgegangen und hat mich motiviert, bei den langen Läufen den Schlendrian abzulegen

[powermanpapa]

Zitat von Danksta

Dabei muss ich mal was anmerken. Von Dir kam vor einiger Zeit der Spruch:

"Das Tempo, in dem Du Deine Koppeleinheiten und Deine langen Läufe machst, wird das Tempo sein, das Du beim Ironman läufst."

Ist genau aufgegangen und hat mich motiviert, bei den langen Läufen den Schlendrian abzulegen

na das freut mich!

einen zur 10er Zeit passenden Marathon kann man halt nur mit
entsprechenden Training laufen.
Oder man ist ein Naturtalent hat einen besonders tollen Tag
mit perfekten äußeren Bedingungen.....
Sonst wird es nicht klappen.
Einen schnellen 10er kriegt man immer irgendwie hin, wobei
auch hier die Frage offenbleibt, was wäre bei einem richtigen
10er Training möglich?