Aller guten Dinge sind drei.

[harryhirsch77]

Zitat von 3-rad

Titan ist cool.
aber in der Schulter?
lieber nicht.
Hast du mächtig Glück gehabt, bei 50km/h kann es auch anders ausgehen.

yep, aber aber nin nen irrerablen schulterschaden links, immer noch blaue haut am linken bein und ein fascenario 0.7 in zwei teilen...haette auch besser ausgehen koennen

[harryhirsch77]

ja, fuer uns amateure gilt immer im zweifel fuer zu fahren. leider auch im race.

[alessandro]

Zitat von 3-rad

für alle die es ganz genau wissen wollen:

Interessant... ich hab' in allen Disziplinen jeweils recht genau 23% weniger, obwohl wir recht unterschiedlich veranlagt sind. Ich sollte sicher mehr laufen (bin aber nach Knie-OP im September erst seit diesem Monat wieder komplett schmerzfrei), Du evtl. mehr baden.

Hab' öfter mal hier reingelesen und bin auf ein paar echt beeindruckende Trainingsergebnisse gestoßen. Könnte m.E. Richtung 9h gehen, wenn Du keine Frühform hast und am 08.07. nicht ertrinkst. <4:45 + 3:01-3:05 müssten doch eigentlich drin sein, oder? Was kannst/willst Du schwimmen (mit/ohne Neo)?

Bin jedenfalls gespannt, ob Du in FFM schon auf dem Rad oder erst auf der Laufstrecke auftauchst. Peile bei normalen Bedinungen (Neo, trocken, 15-27°C) so 0:58+4:55 (jeweils inkl. Wechsel) an und danach geht's dann halt um's Überleben (3:20-3:30)...

Weiterhin viel Spaß und Erfolg!

[harryhirsch77]

Zitat von 3-rad

Der P2M hilft mir jetzt ein wenig, da ich erkennen kann
ob ich wirklich was geleistet habe

findest du das P2M eigentlich "besser" als die Powertab?

Zitat von 3-rad

ich hab umdisponiert und fahre heute noch mal so 100 mit 30km Vollgas (minus 5%) und lauf noch nen 10er.

das wollte ich morgen machen. müssten eigentlich noch machbar sein für hannover.

[harryhirsch77]

Zitat von 3-rad

nein.
Die Powertap hab ich halt in erster Linie für die Rennräder gekauft.
Die kann (also ich kann schon) ich aber im Rennen nicht fahren.
Kastenfelge mit einem Haufen runder Speichen.

deswegen hab ich 2...eins fuers training, eins in der scheibe

[alessandro]

Zitat von 3-rad

ohne Neo wird's schwer. 1:15:44h
mit 1:03:45h

krasse Differenz! Na dann kipp' mal ein paar Eiswürfel in den Waldsee...

Zitat von 3-rad

Laufen hoffe ich unter 3:15h aber es ist ja immer nur reine Spekulation.

klar ist's spekulativ, aber Du hast Umfänge, machst lange Läufe und die zudem progressiv in (verdammt) hohem Tempo. Sagen wir's mal so: Ich bin vor FFM 2008 im Training 1. weniger und 2. ca. 1min/km langsamer gelaufen (sub5/km war bei >20km schon anstrengend) - schneller wäre gar nicht gegangen. Im Wettkampf waren's dann 3:28. OK, per Dreisatz (3:28 minus 42min) ist das wohl nicht aufs Dreirad übertragbar, aber wenn Du im Training locker einen 4:20er traben kannst, kann das als Marathontempo doch eigentlich nicht zu hoch sein. Meine halbwegs gelungenen IM-Maras hatten eine Pace, die ich im Training schon als "flott" empfand. Aber jeder ist halt anders...

Ich wette jetzt trotzdem mal um ein Erdinger im Ziel, dass Du außerhalb des Wassers jeweils mindestens 5min unter Deinen Zielzeiten bleiben wirst.

Zitat von 3-rad

Zur Frühform:
Ich würde es Form nennen.
Ich bin der Meinung, dass man 6 Wochen vorher in der Lage sein sollte,
einige harte Einheiten unbeschadet zu überstehen und:
Das geplante Tempo zu fahren.
Tempohärte finde ich wichtig, habe ich in den letzten Jahren komplett vernachlässigt.

sehe ich grundsätzlich genauso, nur das mit dem geplanten Tempo ist so eine Sache: Ohne Tapering, Wettkampfmaterial und -motivation, sowie auf ungesperrten Strassen tempot es sich bei mir eigentlich nie wettkampfmäßig

Mals sehen, was Du in Hannover in den Asphalt brennst...

Zitat von 3-rad

ohne Neo wird's schwer. 1:15:44h
mit 1:03:45h
ich weiß aber nicht wie viel ich jetzt noch rausholen kann.
Die Freibäder haben geöffnet und der Kanal ist jetzt beschwimmbar.

Das ist aber ein Riesenunterschied!

Na wenn du mal die ein oder andere Schwimmeinheit zusätzlich einschiebst, d.h. eigentlich reichen 2/Woche, aber die halt richtig gut.