Monstereinheiten für erste LD?

[birdy73]

Zitat von NBer

in welchen?

In der triathlon training habe ich das mal als Empfehlung in der Rubrik "5 Fragen an" gelesen. Von wem die Empfehlung kam, kann ich jetzt nicht sagen.

[CHA23]

Vor meiner ersten LD (Hawaii):
- Max. Rad: 5:30 Std bzw. 160 km (Transalp), meist 3-4 Std, 100 - 120 km.
- Max. Lauf: 1:30 Std. bzw. 21 km
- Nie in Kombination!
Bin gut durchgekommen

[Trimone]

Hallo Birdy

ich fahre auch mal 6 h GA1 aber danach laufe ich dann max auch nur 30-45 min. Wenn Du dann noch 2 h läufst ist die Regeneration viel zu lange.

Ich mache dann Einheiten mit 2,5 h Rad und 2 h laufen.

Früher hatte ich in den ersten Langdistanzen immer Einbrüche ab ca 140-150 km (die spielten sich zwar mehr im Kopf ab....aber sie waren da). Seit ich auch 6 h Einheiten oder auch mal einen Radmarathon als Vorbereitung mache, habe ich das nicht mehr.

VG Trimone

[CHA23]

Soll heißen: Mehr als 5 Stunden am Stück braucht kein Mensch.

Wenn Du sicher bist, dass Dein Körper soweit ist lange Sache durchzuziehen, trainier lieber nicht so lang, aber mit ordentlich Druck.
Ich halte mich da an einen Spruch eines Schweizer Kollegen, den ich auf Mallorca kennen gelernt habe. Damals habe ich ihn noch nicht verstanden, heute hab ich's kapiert.
"Wenn Du die Kraft hast, kannst du alles fahren".

Solche Monstereinheiten bringen höchstens was für den Kopf. Für die erste LD, fokussiere dich darauf auf dem Rad ökonmisch die paar Stunden durchgefahren zu können. Dazu brauchst du erst mal die Power für Dein Tempo. Dann klappt's auch mit dem Lauf.

[benjamin3341]

Ich hab ja mal ein halbes Jahr lang jede Woche eine Monstersession gemacht:
150Rad 35 Lauf.
Fand ich ganz gut, da man sich die 2 Tage dannach mit ruhigem Gewissen auf die faule Haut legen darf.
Allerdings würde ich das heute nur noch bis 8 Wochen vor dem Wettkampf machen und maximal 1malin 2 Wochen. Oder vielleicht als Abschluss eines 3Wochen GA1 Blocks.
In der unmittelbaren Vorbereitung kommt man so nicht an sinnvolle Intensitäten heran! Dann lieber 160Rad und schnelle 8km hinten drauf + locker 10 auslaufen.
oder mal ein 150km+ Radrennen über WK intensität

[birdy73]

Zitat von CHA23

Soll heißen: Mehr als 5 Stunden am Stück braucht kein Mensch.

Wenn Du sicher bist, dass Dein Körper soweit ist lange Sache durchzuziehen, trainier lieber nicht so lang, aber mit ordentlich Druck.
Ich halte mich da an einen Spruch eines Schweizer Kollegen, den ich auf Mallorca kennen gelernt habe. Damals habe ich ihn noch nicht verstanden, heute hab ich's kapiert.
"Wenn Du die Kraft hast, kannst du alles fahren".

Solche Monstereinheiten bringen höchstens was für den Kopf. Für die erste LD, fokussiere dich darauf auf dem Rad ökonmisch die paar Stunden durchgefahren zu können. Dazu brauchst du erst mal die Power für Dein Tempo. Dann klappt's auch mit dem Lauf.

Ich bin mir eben nicht sicher, ob ich die langen Sachen durchziehen kann.
Ein beruhigter Kopf ist doch nicht schlecht.

[Rälph]

Längste Einheit (einmalig vor LD):
3,8km S + 4hR + 2hL

Aber wöchentlich:
3,8km S + 5hR + 0:20Min.L
und
3,5hR + 20kmL

Zitat von birdy73

Ich bin mir eben nicht sicher, ob ich die langen Sachen durchziehen kann.
Ein beruhigter Kopf ist doch nicht schlecht.

Dann mach es. Umbringen wird es dich nicht. Für den Kopf ist es dann gut und das sollte man als Wirkung nicht unterschätzen.
Aber: Nicht auf die Zeit schauen, da du jetzt im Training und nicht getapert bist. Im WK ist dann alles anders.

Nicht, das du für den Kopf dann ´ne andere Baustelle (Zeit)aufmachst

Wir trainieren auch >5 Std. Rad für die LD.
Kann man machen, muss man wohl aber nicht