Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[sinapur]

Zitat von captain hook

so schnell läufst du das auch irgendwann mal.

lol, da bin ich viel zu faul und zu weich zu. wenn ich lese was du gemacht hast um das ziel zu erreichen.

[Carlos85]

Puh...

Bin mit meiner Freundin und nem Lauffreund zusammen die 21km Havelchausseerunde gelaufen.

5:40-6:00 war angesagt, was mir aufgrund des Muskelkaters gut passte. Die ersten Kilometer waren auch ungefähr in dem Tempobereich.

Nach ca. 5km musste ich schon meinen Powerbar Riegel essen, fühlte mich richtig ausgelaugt, hatte auch noch nicht viel gegessen.

Das Tempo wurde leicht schneller und nach 13km, nach erreichen der Krone, fühlte ich mich nahe einer Unterzuckerung. Zum Glück hatte unser Kumpel ein Fläschchen Zitronenwasser dabei, das hat ein wenig geholfen und bis zum Schluss lief es noch richtig gut, auch wenn das Tempo bis zu 4:55min/km runter ging, obwohl ich dauernd hinten gelaufen bin!

Am Ende 1:55h => 5:20er Schnitt

Beine fühlten sich gerade richtig gut an, also zumindest besser als vor dem Lauf

Freitag schon 76km, hatte ich auch schon lange nicht mehr!

[Carlos85]

Gestern wurde der erste 5 Euro Schein fällig, allerdings bei ziemlich strenger Regelauslegung! Zur Gulaschsuppe gab es ein Körbchen Weißbrot, nach zwei Scheiben meinte meine Freundin nun bin ich fällig.
Dafür hab ich aber auch den Korb aufgegessen (also das Brot darin :-) )

Wohnungsbesichtigung war gut, haben alle Unterlagen die ein Vermieter so haben will abgegeben und es gibt lt. Wohnungsgesellschaft keine Mitbewerer aktuell! Kleinigkeiten störten aber insgesamt eine sehr geile Wohnung, vor allem Küche, Bad und Terasse und was nicht passt, wird passend gemacht

Bisher 87km gelaufen diese Woche, dürften also um die 110km am Ende sein

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Wohnungsbesichtigung war gut, haben alle Unterlagen die ein Vermieter so haben will abgegeben und es gibt lt. Wohnungsgesellschaft keine Mitbewerer aktuell! Kleinigkeiten störten aber insgesamt eine sehr geile Wohnung, vor allem Küche, Bad und Terasse und was nicht passt, wird passend gemacht

Wo ist der Haken????

[Carlos85]

Hm kein wirklicher, außer das wir wohl neue Schränke brauchen, da unser(e) so nicht reinpassen werden.

Diese Woche war richtig klasse und sie zeigt mir, das die 2 Läufe täglich nicht unbedingt die schlechteste Idee sind!

119 Kilometer, persönlicher Wochenrekord!
Gewicht: 77,2kg (gerade nach dem 2. Lauf 76,0 )

Highlight war natürlich der 10er am Mittwoch in 38:50 Minuten!
Heute war es ebenfalls super. Erst 25km ziemlich entspannt in 2 Stunden und 5 Stunden später bin ich nochmal raus. Da die Wäsche gleichzeitig lief, war ich statt 20 Minuten für 32 Minuten unterwegs und hab da flott aber doch irgendwie entspannt 7km geschafft, also 4:25er Schnitt.

Es tut nix weh, nur der Muskelkater vom Mittwoch war bis heute morgen noch zu spüren

Ausblick nächste Woche:

Am Samstag laufe ich mit 2 Lauffreunden den Wintermarathon in Leipzig. Angepeiltes Ziel: Locker 3:30-3:45h

Ansonsten werde ich diese Woche ruhig und kurz machen, also bis auf den Marathon wird es wohl fast nur 20+30min Läufe geben, da ich jetzt 3 Wochen mit 100+km hatte und ich das mit dem Marathon wohl auch so fast schaffen werde, dennoch sollte es im 3+1 Rhythmus eher als Ruhewoche gesehen werden.

Gewichtsprognose: sub77 nächste Woche

[locker baumeln]

Zitat von Carlos85

119 Kilometer, persönlicher Wochenrekord!
Gewicht: 77,2kg (gerade nach dem 2. Lauf 76,0 )

Ausblick nächste Woche:
Am Samstag laufe ich mit 2 Lauffreunden den Wintermarathon in Leipzig. Angepeiltes Ziel: Locker 3:30-3:45h

Gewichtsprognose: sub77 nächste Woche

Über Weihnachten habe ich mal locker 7 kg zugelegt (der verspachtelte Stollen setzt doch ganz schön an) und schleppe jetzt 79,5kg (173cm) mit mir rum.
Meine Gelenke sind nicht begeistert und muckern leicht mit dem Mehrgewicht beim Laufen.
Werde zum Saisonstart bis Mitte Mai auf 72,5 und für Hawaii auf 70kg abspecken um dann den Lauf-Turbo zu zünden.
Die Waage ignoriere ich noch bis Ende März .
Jan Ullrich hatte auch bis kurz vorm Saisonstart immer Übergewicht.

In Leipzig wird auch Dieda dabei sein und will lockere 3:40 laufen.
Bist du auch in Moritzburg auf der MD dabei?

[Carlos85]

Naja, also wenn man in 3 Tagen (wenns wirklich nur über Weihnachten war) zulegt, dann ist das doch eigentlich auch in ein paar Tagen wieder weg... 7kg ist aber auch heftig!

In Moritzburg lauf ich den Marathon

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Naja, also wenn man in 3 Tagen (wenns wirklich nur über Weihnachten war) zulegt, dann ist das doch eigentlich auch in ein paar Tagen wieder weg... 7kg ist aber auch heftig!

Voll nomahl!