BigWillys Challenge 2012

[BigWilly]

Zitat von Andre396

Ich finde den Trainingsplan auch sehr ambitioniert

Was meinst du eigentlich hiermit: "im geplanten HM-Tempo (10 Sek/Min schneller)"?

Gruß,

André, der im Training niemals 15Km im HMRT laufen könnte

Sorry, meine 10 Sek/km schneller...

[BigWilly]

Zitat von bandon1100

...Außerdem finde ich die Endbeschleunigung in einem langen Lauf zwar super, aber nicht so lang. Und wenn, dann lauf ich eher so wie 5:45-5:35min/km 17km und dann halt 5km in 4:15. Also von unterem GA1 in Richtung 10er WKTemo.

Im Grunde ist es aber soweit ich weiß wichtig: Einen langen zu machen (gaaaanz langsam, evtl. mit Endbeschleunigung, was ich aber bei der Zielzeit eher lassen würde). 2. Intervalle, würde wohl 1000er o.ä. machen 3. einen TDL. Den Rest kann man locker (also unteres-mittleres GA1 laufen, würde ich ein-bis zweimal machen) oder Radfahren.
...

Also ich würde den HM im optimalen Fall (die Strecke ist bretteben) wenn kein Wind ist gern in ca. 1:50h laufen. Wenn ich mich nicht vertue, dann müsste ich das in einer 5:10er Pace laufen...

Also entnehme ich euren Tipps folgendes Training:

1. Einheit TDL ca. 1:00h mit ner Pace von 5:30/km (ca)
2. Einheit Ruhiger 10 km Lauf
3. Einheit Intervalle 1000er od. 2000er mit ner 5:10/km/ Lauf ABC
4. Einheit Langer ruhiger Lauf 17-20 km GA1

Komisch.. irgendwie bin ich dann wieder bei meinem ursprünglichen Plan aus der Laufbibel angekommen... oder zumindest sehr ähnlich...vielleicht ist es manchmal ganz gut, sich nicht verrückt zu machen, sonder einfach mal dem Herrn Marquart zu vertrauen und den PLan UMZUSETZEN!...

Ok, ich gebe mich geschlagen. Auch hier gilt wohl der Grundsatz "von nichts, kommt nichts".... will heißen, wenn ich mich nicht im Training an meine Grenze gehe, werde ich wohl auch nicht schneller und werde den HM wieder in 2:00:48 schluffen......

euch, aber es ist gut zu wissen, das ihr also den Plan entsprechend "empfehelen" würdet!

[Andre396]

Zitat von BigWilly

Sorry, meine 10 Sek/km schneller...

Das hatte ich schon fast vermutet. Also das maximale Tempo, das ich über 15 Kilometer halten kann, ist im Normalfall mein Marathontempo. An das Halbmarathontempo würde ich niemals rankommen.

Da klingt der neue Plan schon deutlich besser Meine Lieblingseinheit im HM Training waren aber immer 3*4000m im angestrebten Renntempo mit ungefähr 6 Minuten Pause. Das Tempo, das ich da laufen konnte, ging auch immer im Wettkampf.

Viel Erfolg weiterhin. Finde den Blog hier sehr interessant

[BigWilly]

Zitat von Andre396

...
Viel Erfolg weiterhin. Finde den Blog hier sehr interessant

...und das von einem Bremer

3*4.000m klingt auch recht fies... ich glaube das werde ich in Woche 4 mal machen

Zu die Intervallen:

Woche 1:
8x1000m @ 5:10
Pause 2:00 Min

Woche 2:
6x2000m @ 5:10
Pause 3:00 Min

Woche 3:
4x3000m @ 5:10
Pause 4:00 Min

Woche 4:
3x4000m @ 5:10
Pause 5:00 Min

Würde das so passen??

[Andre396]

Zitat von BigWilly

...und das von einem Bremer

Hoffentlich erfährt das hier keiner


Die Intervallabfolge finde ich gut.

[bandon1100]

Zitat von BigWilly

Also ich würde den HM im optimalen Fall (die Strecke ist bretteben) wenn kein Wind ist gern in ca. 1:50h laufen. Wenn ich mich nicht vertue, dann müsste ich das in einer 5:10er Pace laufen...

Das Tempobeispiel war auch auf mich bezogen. Bei dir wäre es dann wahrscheinlich eher so was wie 6:15??? (lockeres GA1) in Richtung 15km und dann 3km in 04:55-05:05

Also entnehme ich euren Tipps folgendes Training:

1. Einheit TDL ca. 1:00h mit ner Pace von 5:30/km (ca)

Ich würde eher so 45 min TDL machen und dann in Richtung HMWK-Tempo, der TDL ist ja eigentlich ein ziemliches Brett.

2. Einheit Ruhiger 10 km Lauf
3. Einheit Intervalle 1000er od. 2000er mit ner 5:10/km/ Lauf ABC
4. Einheit Langer ruhiger Lauf 17-20 km GA1

Komisch.. irgendwie bin ich dann wieder bei meinem ursprünglichen Plan aus der Laufbibel angekommen... oder zumindest sehr ähnlich...vielleicht ist es manchmal ganz gut, sich nicht verrückt zu machen, sonder einfach mal dem Herrn Marquart zu vertrauen und den PLan UMZUSETZEN!...

scheint dann ja auch sinnvoll zu sein

Ich bin mal gespannt, wie das so weiter läuft. Bin auch gerade am Schauen, ob nicht vllt. bei der MD Vorbereitung noch ne HM PB rausspringen kann. Wird aber eher eng

[Läuftnix]

Zitat von Andre396

Das hatte ich schon fast vermutet. Also das maximale Tempo, das ich über 15 Kilometer halten kann, ist im Normalfall mein Marathontempo. An das Halbmarathontempo würde ich niemals rankommen.

Ich dachte, HM sind immer 21 km lang

[Andre396]

Zitat von Läuftnix

Ich dachte, HM sind immer 21 km lang

Da kennst du Bremen aber schlecht :P Wenn man 21 Kilometer für den HM laufen müsste, wären die Zeiten dohc viel zu langsam

..Möglicherweise habe ich ein "im Training" vergessen