meine Frage passt bestimmt hierzu. Ich bin ein purer Läufer. Habe mehrere Halbmarathons hinter mir und mein Wettkampfdurchschnittspuls lag jeweils genau bei 180.
Was meint ihr was man daraus ableiten kann. Evtl. sogar HfMax oder noch viel besser wo sollte mein Pulsbereich bei einem GA1 Lauf liegen?
meine Frage passt bestimmt hierzu. Ich bin ein purer Läufer. Habe mehrere Halbmarathons hinter mir und mein Wettkampfdurchschnittspuls lag jeweils genau bei 180.
Was meint ihr was man daraus ableiten kann. Evtl. sogar HfMax oder noch viel besser wo sollte mein Pulsbereich bei einem GA1 Lauf liegen?
Danke!
Was man aus den Infos ableiten kann? Nix!
Bestimme Deinen Maximalplus, indem Du so hart läufst bis nichts mehr geht und noch ein Quentchen schneller - unter der Prämisse freilich, keinen gesundheitlichen Einschränkungen zu obliegen. Dann bemühe die Fachliteratur und bestimme Deine Ga-Zonen. Oder Du führst eine Leistungsdiagnostilk durch. Conconi-Test wär vllt. auch was.
Das sehe ich komplett anders. Die max. HF sagt viel weniger als die Frequenz an der Schwelle. Aus meiner Erfahrung liegt ein gutes Grundlagentempo bei HF anaerobe Schwelle abzgl. 25-30 Schläge. Das sollte ganz gut passen, wenn Du den HM so um die 70min läufst. Wenn Du eher bei 90min liegst. bist Du wahrscheinlich einiges unter der Schwelle. Dann ziehst Du eben nur 20 Schläge ab. Es ist auch relativ einfach zu spüren, wann es zu schnell wird. Das passiert dann, wenn Du beginnst Dich wirklich anzustrengen und Du Dich auf die Erhaltung der Pace konzentrieren musst. Dazu kommt, dass die Atmung intensiver wird. Ich zitiere mal Daniels: "Easy runnung is running without any trouble or pain".
HF max kannst Du eher nicht davon ableiten.
Geändert von Genussläufer (13.01.2012 um 11:44 Uhr).
Das sehe ich komplett anders. Die max. HF sagt viel weniger als die Frequenz an der Schwelle. Aus meiner Erfahrung liegt ein gutes Grundlagentempo bei HF anaerobe Schwelle abzgl. 25-30 Schläge. Das sollte ganz gut passen, wenn Du den HM so um die 70min läufst. Wenn Du eher bei 90min liegst. bist Du wahrscheinlich einiges unter der Schwelle. Dann ziehst Du eben nur 20 Schläge ab. Es ist auch relativ einfach zu spüren, wann es zu schnell wird. Das passiert dann, wenn Du beginnst Dich wirklich anzustrengen und Du Dich auf die Erhaltung der Pace konzentrieren musst. Dazu kommt, dass die Atmung intensiver wird. Ich zitiere mal Daniels: "Easy runnung is running without any trouble or pain".
HF max kannst Du eher nicht davon ableiten.
Wenn der Fragesteller den HM in 70 Min. läuft wird er wohl kaum hier nach seinem Maximalplus bzw. der Ga1-Zone fragen...
Du schlägst also ein Ga1-Tempo bei bpm 160 vor?! Ganz klarer Fall von easy running!!!
Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!
Mit GA1 (68%) laufe ich ca 5:50/km und mit 78% (GA1-2) ca 4:55/km.
Geändert von Antischwimmer (15.01.2012 um 13:16 Uhr).
Vielleicht sollte noch jeder dazu schrieben, wie er GA1 definiert!? Habe schon von Leuten gelesen, die alles bis 80% der maxHF als GA1 bezeichnen. Ich definiere GA1 60 - 70%!........
die lehrmeinung, die auch in der dtu vertreten wird, rechnet GA1 lauf bis zu 85% der Vmax bzw 75-85% der AS. kurze ga1 läufe sogar bis 93% der AS. das deckt sich auch mit den leistungsdiagnostiken, die ich gemacht habe.
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