Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

btw: 77,3 :-)

Wow, gibt es jetzt IQ-Messungen schon mit Dezimalwerten? Oder ist das der derzeitige BMI?

A+ entspricht
- am optimalsten
- am totesten
- am schwangersten

[Carlos85]

Zitat von fitschigogeler

Wow, gibt es jetzt IQ-Messungen schon mit Dezimalwerten? Oder ist das der derzeitige BMI?

Nochmal so einen Spruch und ich schicke dir die restlichen Schokoladenvorräte von Weihnachten (ca. 2,5kg!!!)

[jannjazz]

Zitat von Carlos85

15000m: 59:41 - Bestzeit 1:02, gibt nicht so viele 15er

Hamburg hat ein sehr cooles 10 Meilen Rennen, das www.airportrace.com Vielleicht ist das ja was

[Faul]

Zitat von Carlos85

Hab mal den Daniels Rechner angeschmissen, basierend auf den gestrigen 38:50

1000m: 3:15 - gelaufen: 3:08 in 2011
1500m: 5:03 - noch nicht auf Zeit gelaufen
5000m: 18:44 - Bestzeit 18:49 aus 2008
10000m: 38:50
15000m: 59:41 - Bestzeit 1:02, gibt nicht so viele 15er
21097m: 1:25:56 - Bestzeit 1:26:14
25000m: 1:43:02 - noch keinen 25er auf Zeit gelaufen
42195m: 2:59:18

Trifft sich alles ganz gut mit meinen Zielsetzungen:

5000m sub18:45 (Prio C)
10000m: sub38 (Prio B)
15000m: sub1h (Prio C, wenn sich ein WK findet)
21097m: sub1:25 (Prio A)
25000m: sub1:43 (Prio A)
42195m: sub3h (Prio A+)

Wenn sich für 5/15k was ergibt lauf ich was, aber ich werd meine Planung nicht danach ausrichten.

10er ist klar im März und sicher kommt noch ein weiterer
HM im April in Berlin und vorm Marathon sicher auch noch einer
25km ebenfalls im April im Mai

Mit anderen Worten. Theoretisch wärest heute schon in der Lage den Marathon sub3 zu laufen. Nun gut vielleicht fehlt da noch etwas der Feinschliff, aber findest du dann dein Ziel nicht etwas unambitioniert?

[Carlos85]

Naja, der Daniel Rechner sagt ja auch, das die Formeln nicht unbedingt für die M-Distanz gelten und da noch 2-3 Minuten Aufschlag drauf müsste.

Ich muss es ja nicht optimal ausreizen, ein bisschen Puffer zu haben schadet nicht

[Carlos85]

Die 10km gestern bin ich übrigens in den grünen Fastwitch gelaufen, in denen ich am Anfang starke Probleme mit Wasserblasen hatte!

Anscheinend hab ich mich durch die vielen kurzen Läufe an sie gewöhnt

[Carlos85]

Sagt mal, macht es Sinn heute auf biegen und brechen die 12x400 zu machen mit nem fetten Muskelkater im Oberschenkel oder ist sowas eher kontraproduktiv?

Soll sie zwar eh nur in 1:25 laufen, aber heute morgen war ich erstmal froh knapp unter 6min/km zu bleiben

Morgen stünde Minimalprogramm an (20min+30min) und Sonntag 21km+4km.

[sinapur]

wann bis wann bist denn im mommsen? bin eventuell auch da.