PMP vs Flow - Entscheidung auf Lanza (2012)

Zitat von powermanpapa

7,5 locker einlaufen 5er Schnitt
dann 10x 1000m mit stehenbleiben und warten bis der Puls wieder runter ist
danach 6km auslaufen

Die 1000er welches Tempo? Volle Möhre?
Dann weisste Abends waste getan hast

[Flow]

Zitat von powermanpapa

Flöhchen!!!! ich bin Stolz auf Dich hätte es nicht besser machen können

Hey, das Training war hart !
Und da darf ich einen km lang, und zwar den letzten, Slalom laufen und debattieren ?!
Und mir anhören, daß ich schneller laufen soll ...

Ich habe auch versucht mir vorzustellen, du wärst da vor mir ...
Aber irgendwie habe ich es nicht über's Herz gebracht, dir das anzutun ...

Nein, was ein Clown ...
Nach dem Lauf saß ich noch ~10min auf der Bank am Rand und hab' mir die Kommentare angehört, die er jede Runde im Vorbeilaufen abgeworfen hat.
"Das war eine Provokation !" ... offensichtlich darf man ihn nicht überholen ...
"Du weißt anscheinend gar nicht, was hier gerade abgelaufen ist ?!" ... ja, ne ... is aber interessant, wa ?

Immerhin kam er nach zwei, drei Runden gant selbständig zu dem Zwischenergebnis :
"Ok, ich habe auch überreagiert ! ... das will ich schon gesagt haben ! Ok ? Ich will, daß du das weißt !" ... scho recht, ich trab' jetzt heim ...

[powermanpapa]

Zitat von Carlos85

Falsche herangehensweise.

Ich hatte bei 100/100 einen Schnitt von 5,66min/km, also 5:39min/km

Geht man in Roth von einer Strecke der Länge 41,6km aus und nimmt meine Zeit von 3:54:55h kommt ebenfalls 5:39h als Schnitt heraus.

Immer diese rechnereien, dabei ist das doch so einfach

also für nen furznormalen M hab ich das auch so gemacht

http\\www.powermanpapa.de/laufenvorroth.xls

[powermanpapa]

Zitat von Cruiser

Die 1000er welches Tempo? Volle Möhre?
Dann weisste Abends waste getan hast

mit Stehenbleiben und das täte ich nicht --nur-- zum Spass

[Flow]

Zitat von daflow

Von 5km unvorbelastet am Stück auf 42km nach 3,8/180 Vorbelastung hochrechnen... hm....

Naja, Training ist ja (fast) nie ganz unvorbelastet ...
Geht auch nicht zentral um eine Hochrechnung.
Vielmehr z.B. auch die Frage, ob man für 5'/km FIMP Intervalle @3'30'' laufen muß !

Wozu im Training viel schneller laufen als im IM ?
Vorbelastung simulieren und dann z.B. lange Koppeleinheiten mit (langem) Lauf "etwas" schneller als FIMP ... das taugt sicher ...

Lange, lockere Läufe ... wenn man sie denn im Training hat ... @FIMP ... wobei sie eben nicht schwer fallen, sondern, wie der Name andeutet, locker sind ...

TDL deutlich schneller als FIMP ... wieviel schneller ?

[Flow]

Zitat von powermanpapa

@Flöhchen
dein Puls reisst zu schnell nach oben aus
das wundert mich
zudem du doch öfters mehr am Stück läufst als ich

In dem Pulsbereich bin ich noch nicht so viel gelaufen ...
Die 174 auf dem letzten km sind dem Affen gewidmet ... sonst wäre er wohl bei 166-168 geblieben.
Vielleicht etwas hoch ... vielleicht aber auch ok ...
Stabil sollte er bleiben, da stimme ich zu ...
Tempo darf bei dem Puls noch schneller werden ...

Na, mal sehen, wie es sich weiter entwickelt.
Vor allem auch die 5'/km ... da darf der Puls noch deutlich fallen ... das darf richtig locker werden ...

mein Laufplan für Sonntag

7,5 locker einlaufen 5er Schnitt
dann 10x 1000m mit stehenbleiben und warten bis der Puls wieder runter ist
danach 6km auslaufen

Aha ... und die 1000er in welchem Tempo ?

[powermanpapa]

Zitat von Flow

....

Aha ... und die 1000er in welchem Tempo ?

so schnell das ich jetzt schon Angst davor habe wie weh es tun wird
und so schnell das ich auf keinen Fall danach das Gefühl haben werde....da wäre noch was gegangen

wie das in min/km sein wird...lass ich mich selber überraschen

[Flow]

Zitat von powermanpapa

so schnell das ich jetzt schon Angst davor habe wie weh es tun wird
und so schnell das ich auf keinen Fall danach das Gefühl haben werde....da wäre noch was gegangen

wie das in min/km sein wird...lass ich mich selber überraschen

Ok, Fettstoffwechseltrainingsenheit, ja ... ?

Ich bin gespannt ...

So schnelle Dinger hab' ich selbst nicht vor zu laufen ...
Die langen, lockeren Läufe sollen schneller werden, dafür TDLs ...

Vielleicht schreibe ich nochmal was zu meinem Konzept ...