Das Lauf-ABC für Triathleten

[Klugschnacker]

Das Lauf-ABC für Triathleten
Von Marcel Bischof

Jeder hat bereits davon gehört, doch nur wenige Amateure nutzen es für ihr Lauftraining. Fragt man jedoch die laufstarken Triathlonprofis, machen es fast alle. Das Lauf-ABC sind Übungen zur Lauftechnik, die schneller machen. Warum? Weil es direkt die Ökonomie des Laufens beeinflusst: Mit einer bestimmten Menge Sauerstoff läuft schneller, wer über die bessere Ökonomie verfügt. Marcel Bischof läuft den Marathon innerhalb eines Ironman-Triathlons in 3 Stunden. In diesem Beitrag zeigt er Euch anhand selbst gedrehter Videoclips, welches die wichtigsten Übungen des Lauf-ABCs sind. Dazu gibt er Erläuterungen und Tipps aus der Trainingspraxis.
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[Decke Pitter]

Klasse Sendung und besonderen Dank an Bischi!

[oli-sl]

Danke an Bischi für den Aufwand (auch beim Stabi Beitrag),

ich mach das Lauf-ABC auch immer wieder, gab vor Jahren mal ne Dieter Baumann Lauf-CD, da sieht man das auch gut, viele machens nicht weils seltsam aussieht - auch nicht seltsamer als Männer in den besten Jahren mit Bauchansatz und Badehose joggend durch die Gegend rennend zu sehen

Fürs Laufgefühl fand ich das immer richtig gut, obs messbare Erfolge bringt - so what...

Gruß
Oli-sl

[Schwimmbrillenvergesser]

yepp guter beitrag, vor allem praktisch sofort einsetzbar!

[Dieda]

Ich hab nur die Nummer mit den Himmelsrichtungen nicht verstanden.
Aber die vier Wiederholungen über die festgelegte Strecke macht schon Sinn.

Frage noch zum Abschluss: möglichst schnell und locker nach Hause danach oder ist das egal?

Danke Bischi ...und Arne war sehr seriös in Schwarz

[Pippi]

Tolle Sendung!

Vielen Dank

Bei den Ausfallschritten würde ich noch schauen, dass man mit dem vorderen Bein mit einem rechten Knieinkel am Boden aufsetzt.


Grüsse Stefan

[Bischi]

Zitat von Pippi

Tolle Sendung!

Vielen Dank

Bei den Ausfallschritten würde ich noch schauen, dass man mit dem vorderen Bein mit einem rechten Knieinkel am Boden aufsetzt.


Grüsse Stefan

Hey Pipi,

beim Aufsatz von genau 90 Grad ist die Belastung fürs Gelenk am höchsten (vgl. Beinpresse oder Kniebeugen), deswegen entweder eher mehr oder wenn die Beweglichkeit da ist ein kleineren Winkel wählen.

[Bischi]

Zitat von Dieda

Ich hab nur die Nummer mit den Himmelsrichtungen nicht verstanden.
Aber die vier Wiederholungen über die festgelegte Strecke macht schon Sinn.

Frage noch zum Abschluss: möglichst schnell und locker nach Hause danach oder ist das egal?

Danke Bischi ...und Arne war sehr seriös in Schwarz

Das mit den Himmelsrichtungen sieht so aus:
1. Du entscheidest dich für vier unterschiedliche Übungen
2. Du absolvierst diese Übungen nacheinander (vorwärts)
3. Danach beginnst du die zweite Serie mit den gleichen Übungen so, dass du die Bewegungsrichtung um 90 Grad (also noch drei Mal bis zum rückwärtslaufen) änderst.

Gecheckt ?