Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Pmueller69]

Ich würde sagen, vergiß den Zehner oder nehme ihn als lockere Trainingseinheit. Der ist zeitlich zu nah am Marathon.

[Carlos85]

Zitat von Pmueller69

Ich würde sagen, vergiß den Zehner oder nehme ihn als lockere Trainingseinheit. Der ist zeitlich zu nah am Marathon.

Mal schaun. Laufen tu ich ihn auf jeden Fall, kostet mich ja nix.

[drullse]

Zitat von Pmueller69

Ich würde sagen, vergiß den Zehner oder nehme ihn als lockere Trainingseinheit. Der ist zeitlich zu nah am Marathon.

Ich würde sagen: lauf den Zehner volle Kanne auf Bestzeit. Zwei Wochen nach dem Marathon bist Du voll in der Superkompensation. Ich bin mehrere 10-15 Km Bestzeite exakt an dem Wochenende gelaufen. Und das, nachdem ich mich nach dem Marathon mehrere Tage vor Schmerzen quasi überhaupt nicht bewegen konnte.

Rinhaun!

[Pmueller69]

Zitat von drullse

Ich würde sagen: lauf den Zehner volle Kanne auf Bestzeit. Zwei Wochen nach dem Marathon bist Du voll in der Superkompensation. Ich bin mehrere 10-15 Km Bestzeite exakt an dem Wochenende gelaufen. Und das, nachdem ich mich nach dem Marathon mehrere Tage vor Schmerzen quasi überhaupt nicht bewegen konnte.

Rinhaun!

Interessant: Was bedeutet das für die Zeit zwischen Marathon und 10 Kilometer Lauf. Wie hast Du die verbracht?

[drullse]

Zitat von Pmueller69

Interessant: Was bedeutet das für die Zeit zwischen Marathon und 10 Kilometer Lauf. Wie hast Du die verbracht?

Mit schmerzverzerrtem Gesicht die Tage nach dem Marathon 20-40 min getrabt, ab dem folgenden Wochenende wieder ganz lockeres Training, kein Tempo.

Ich kenne jede Menge Leute, die in dem Fenster von 2-3 Wochen nach dem Marathon über die Strecken bis max. Halbmarathon sehr gute Leistungen bringen.

[lifty]

Sagt nicht Onkel Greif auch so etwas in der Art ?
Also volle Pulle in den 10er.

Bin letztes Jahr 3 Wochen nach dem Marathon ne neue HM-PB gelaufen.

[drullse]

Zitat von lifty

Sagt nicht Onkel Greif auch so etwas in der Art ?

Der stand an der Strecke und hatte wie üblich seinen Fahrradhelm vollkommen falsch auf. Ein Bild zum Piepen!

Bin letztes Jahr 3 Wochen nach dem Marathon ne neue HM-PB gelaufen.

Genau SO!

[Carlos85]

Jetzt mal weg von MP3 und Co. und mal zur Rennanalyse.

Ich hab mal die 10km Splits gerechnet

45:01
44:21
43:46
46:18
+10:02

1. HM: 1:34:02
2. HM: 1:35:26 (knapp über der HM Bestzeit vom Pimpf )

Fakt ist: Ich habe aufgrund des Krampfes bei km38 etwa 1-1,5 Minuten verloren auf 3-4km. Ein Tempo um 4:40 oder gar 4:30 wäre konditionell noch drin gewesen, das zeigt ja auch der letzte km, den ich sub4:30 gelaufen bin.

Was könnte die Ursache für den Krampf sein? Liegt es an den fehlenden Langen Läufen? Ich bin dieses Jahr nie über 30km gelaufen, das auch nur 3x über das Jahr verteilt, ansonsten 25 bis 28km maximal. Dazu kamen halt in der Roth Vorbereitung einige Radausfahrten von bis zu 5,5h, ist aber auch schon fast 3 Monate her.

Habe ich zu wenig getrunken? Ich habe es gewagt deutlich weniger zu trinken als sonst bei Marathons. Im Schnitt nahm ich etwa alle 5km einen Becher Wasser, trank davon die Hälfte, der Rest wurde zur Abkühlung des Körpers genutzt. Ab km30 habe ich glaube ich nur noch 2x zum Wasser gegriffen.

4 IsoGels habe ich ansonsten zu mir genommen, bei km13, 20, 27 und 35.

Die schweren Oberschenkel verlangsamten mich zwar, waren aber nicht großartig ausschlaggebend, irgendwann werden die Muskeln halt müde. Doch was tun gegen die Krämpfe? Es war die gleiche Stelle wie in Roth, also Oberschenkel Innenseite.

Kann es am falschen Aufsetzen der Füße liegen? Nach dem Rennen stellte ich fest, das ich mir einen leichten Wolf an den Knien gelaufen bin, also hab ich entweder leichte x-Beine oder ich knicke doch recht stark nach innen ein.

Ich bin relativ ungelenkig mit den Beinen und kann problemlos in verschiedenen Positionen einen Krampf erzeugen (auch ohne Marathon davor ). Helfen hier Gymnastikübungen? Also nicht gegen die Ungelenkigkeit (schreibt man das so?), die wäre mir egal, doch wenn das mit den Krämpfen zusammenhängt, dann würde ich da durchaus Optimierungsbedarf sehen

Oder hätte ich einfach 2 Becher mehr trinken und ggf. noch 1-2 Salztabletten einschmeissen sollen?