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Alt 12.09.2011, 08:41   #521
Jörrrch
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Woche drei ist vergangenheit und ich habe versucht die Umfänge beim laufen zu steigern.
  • Mo. Ruhetag
  • Di. 47,5KM MTB
  • Mi. 16,9KM Laufen
  • Do. 15,9KM Laufen
  • Fr. 11,6KM Laufen
  • Sa. 41,5KM MTB
  • So. 21KM Laufen
TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )

Ging soweit ganz gut und bei den ersten zwei Laufeinheiten fühlte ich mich auch echt fit. Am Freitag ist es mir schwer gefallen. Ich bin es eventuell zu schnell angegangen da ich unsere Läufer noch einholen wollte.

Gestern war es echt schon wieder recht hart. Habe zwar locker angefangen 5:50 doch haben wir das Tempo von Kilometer zu Kilometer angezogen. Bei KM 10 hatten wir ein 5:43 schnitt und ich war doch schon recht kaputt. Die Temperatur war nicht mein Ding, die ganze Zeit in der prallen Sonne und dummerweise nix zu trinken dabei zerrte schon. Auf dem Heimweg wurde es immer wärmer und ab KM 15 wurde es auch wieder zu einem Durchhaltetest. 02:02:27 also ein 5:50 schnitt waren es nach den 21KM.

Ich erfreue mich aber daran das es die meisten Lauf-Trainingskilometer seit 01.01.2010 inerhalb einer Woche sind.

Mein rechtes Knie zwickt heute morgen leicht doch ist das schon OK heute ist ja Ruhetag.

Wie ich nun diese Woche gestallte ist mir noch eine Frage. Am Samstag ist der 10KM Stadtlauf dran und am Sonntag die 55KM MTB und der 7,5KM Berglauf vor dem es mir jetzt schon übel wird.

Ich glaube dass ich die Laufumfänge in dieser Woche nicht ganz so hoch schraube. Mittwoch und Donnerstag müssen glaube ich reichen. Eine Sub 47 auf dem 10ner wäre ein Traum und dann geht es ans für mich richtige Training für den Marathon.
__________________
Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden!
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.

Geändert von Jörrrch (12.09.2011 um 08:49 Uhr).
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Alt 15.09.2011, 08:49   #522
Jörrrch
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Beiträge: 5.039
Es ist wie im Karneval nur nicht zum lachen.

Es ist ein auf und nieder immer wieder und dabei wird mir ja schon echt schlecht. Gestern wollte ich ein längeres Läufchen machen. Zwei Stunden waren geplant und los ging es. Schön ruhig am Anfang, dass Wetter war klasse nur bin ich nicht ins Laufen reingekommen. Ich lief total unrund und nix war locker. Ich dachte mir das sich dieses schon regeln würde und lief so mein Ding im 5:40 Tempo. Doch wurde es nicht besser und ich schwankte im Tempo wie ein Entenschwanz. Meine Beine fühlten sich gar nicht gut an. Es zwickte überall mal, doch hatte ich die meisten Probleme mit der Innenseite meines rechten Oberschenkels.

Nach 5KM habe ich den Lauf abgebrochen und bin die restlichen 3KM gegangen um meine Bessere Hälfte zu treffen. Als ich sie getroffen habe bin ich mit ihr noch 7KM gewalkt und habe das ganze dann beendet. Selbst beim Walken verkrampfte mein Oberschenkel hin und wieder was mich echt frustriert.

Am Samstag ist der 10ner und diesen wollte ich echt mal flott laufen. Was mach ich nun? Den Start abblasen wäre nicht meine Art. Einfach locker mitmachen und Spaß habe wäre wohl die einzige Möglichkeit. Wobei ich mich da wieder frage wo bleibt mein Endziel dabei den Marathon in FFM mit 3:40 zu laufen.

Am meisten grübele ich gerade wie ich die Woche weiter gestallte. Ruhe ich das Bein aus und schau wie es am Samstag geht oder versuche ich heute noch mal ruhig zu laufen. Aus dem momentanen Gefühl heraus glaube ich nicht das es Sinn macht noch vor Samstag zu laufen und ich die Zeit lieber nutzen sollte noch einwenig auf dem MTB die Hemmschwelle zu senken. Auf alle Fälle bin ich mal wieder echt etwas demotiviert. Eventuell sollte ich gerade deswegen mal das MTB bewegen dabei kommt immer Laune auf.

Heute ist der letzte Tag in unserem Freibad, welches ich auch zuwenig besucht habe. Also muss ein Abschluss schwimmen noch gemacht werden. Da das Hallenbad in diesem Jahr geschlossen ist, wegen Umbauten sieht es so oder so recht lau aus mit dem Winterlichen schwimmen.

Nun so werde ich heute die Mittagspause mal wieder zum schwimmen nutzen und das MTB zum Stimmungsaufbau benutzen.
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Alt 15.09.2011, 08:53   #523
powermanpapa
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Beiträge: 5.993
jetzt wirds aber wirklich mal zeit zusammen zu laufen

nächste Woche? abends ne Runde um die Talsperre?
------------
übrigens gings mir diese Woche auch mal so

losgedackelt und von Anfang an kaputt und lahm

bin dann einfach kreuzundquer durch unsere Wälder
schmale Pfade, welliges Gelände da kommt man leichter mit scheissschnitt zurecht

ab km 6
es ging immer noch nix
hab ich einfach Angefangen mal ein paar Liegestütz, mal ein paar Kniebeugen oder Dips an ner Parkbank zu machen

ab km 13 gings auf einmal ein ganzes Stück lockerer und schneller

vor allem stelle ich im fortgeschrittenem Alter fest

während ich früher IMMER schnell losgelaufen bin und immer müder wurde
geht heute schnell los nimmer
dafür gehts mit fortschreitender Strecke immer schneller

vorgestern zum Spinning gejoogt

Zitat:
1,00 5:40 133 (69%)
1,00 5:30 144 (75%)
1,00 5:26 154 (80%)
1,00 5:19 184 (95%)
1,00 5:13 166 (86%)
1,00 5:03 156 (81%)
1,00 4:57 152 (79%)
1,00 4:59 154 (80%)
1,00 4:51 155 (80%)
1,00 4:50 156 (81%)
1,00 4:52 157 (81%)
1,00 4:51 157 (81%)
1,00 4:46 161 (83%)
1,00 4:29 169 (87%)
1,00 4:17 170 (88%)

Geändert von powermanpapa (15.09.2011 um 09:04 Uhr).
powermanpapa ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.09.2011, 09:04   #524
Jörrrch
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Zitat:
Zitat von powermanpapa Beitrag anzeigen
jetzt wirds aber wirklich mal zeit zusammen zu laufen

nächste Woche? abends ne Runde um die Talsperre?

Gerne... meine Terminanfrage bei dir in FaceBook hast Du ja nicht beantwortet

So say when
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Alt 15.09.2011, 09:06   #525
powermanpapa
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Beiträge: 5.993
Zitat:
Zitat von Jörrrch Beitrag anzeigen
Gerne... meine Terminanfrage bei dir in FaceBook hast Du ja nicht beantwortet

So say when
Faxbook?? sorry da gugg ich nur selten rein

Dienstag abend? 17:00?
powermanpapa ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.09.2011, 09:09   #526
Jörrrch
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Beiträge: 5.039
Zitat:
Zitat von powermanpapa Beitrag anzeigen
Faxbook?? sorry da gugg ich nur selten rein

Dienstag abend? 17:00?
Gebongt... wo treffen
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Alt 15.09.2011, 09:14   #527
powermanpapa
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Beiträge: 5.993
Zitat:
Zitat von Jörrrch Beitrag anzeigen
Gebongt... wo treffen
sag wo
ich war dort nur ein einziges mal

ich gebs dann ins Navi ein
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Alt 15.09.2011, 10:07   #528
Jörrrch
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Beiträge: 5.039
  • A66 Richtung Fulda
  • Erste Abfahrt -- Steinau abfahren
  • Rechts nach Steinau
  • Erste Ampel rechts
  • Zweite Einfahrt ( erste Kreuzung ) rechts
  • Parken
  • Warten ( komme hingelaufen bin um 17 Uhr da )
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