Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Kiwi03]

Zitat von Carlos85

sub40?

quatsch, die schaffst Du rückwärts auf einem Bein.. die 8 sec. rauskitzeln..

[Carlos85]

Da ich dieses Jahr noch 3 10er Laufe, werde ich den nächsten erstmal sicher auf sub39 laufen, muss ja auch erstmal gelaufen werden. Ne tiefe 38 sollte aber schon noch machbar sein, sub38 weiß ich nicht, klingt schon irgendwie schnell, daher glaub ich es erstmal nicht

[Reifenplatzer]

Zitat von Reifenplatzer

Mit den 1000er Zeiten würde ich kontrolliert 3:45 angehen.
37:30 könnten realisitsch sein.
Aber Steiger ruhig nach km 5 auf 3:40 wenn Du denkst es reicht bis ins Ziel. vielleicht hast dann auf dem letzten KM sogar noch mal extra Kraft für Sub 37.

Immerhin hattest ja beim 8ten Intervall noch mal richitg gesteigert.

Mit deinen IV Ergebnissen würde ich wie hier schon geschrieben den 10er angehen. Damit solltest ne stabile Sub 38 laufen könne.

[Faul]

Denke ich auch. Vermute, dass du nur Schiss hast es auszuprobieren.

[Carlos85]

Zitat von Faul

Denke ich auch. Vermute, dass du nur Schiss hast es auszuprobieren.

Beim nächsten 10er ja, den werde ich auf ne sub39 angehen. Gibt ja noch zwei weitere dieses Jahr, beide schnell und beide geb ich Gas.

Muss mir selber erstmal klar machen, das ich ne 37er Zeit laufen kann, denn bei Leuten die 37er Zeiten laufen sage ich "hui, der ist schnell". Vor allem keine ich genügend Läufer, die keine sub38 laufen und schon sub3 gelaufen sind!

Anfang/Mitte November findet seit einigen Jahren ein 10km Lauf statt, organisiert von Leuten aus einem anderen Laufforum. Die Strecke ist ein 2km Pendelkurs auf einer offiziell vermessenen Strecke (Havellauf). Also 2x 2km hin und her und nochmal 1km hin und her.

Gestartet wird hier nach den angegebenen Laufzeiten (bester 10er innerhalb letzter 12 Monate). Der langsamste beginnt, der schnellste geht als letzter los (da dieses Jahr wohl keine sub38er dabei sind, könnte ich das sogar sein). Jörg, mit dem ich gestern den 1000er gelaufen bin wird bis dahin keinen schnellen 10er Laufen, hat also ne 41er Zeit angegeben.
Gewonnen hat, wer als erster im Ziel ist, also derjenige, der die größte negative (oder kleinste positive ) Differenz hat. Da es aber auch einen Wanderpokal für die schnellste Nettozeit gibt und Jörg diesen seit 2 Jahren hat könnte es durchaus ein schönes Battle zwischen uns geben, durch die Pendelei sieht man ja immer gut ob man aufholt oder an Metern verliert.

Solange kein Schnee liegt ist das also durchaus ein Bestzeitkurs, auch wenn es 5x180° Wenden gibt, die etwas Zeit kosten.

[Faul]

Zitat von Carlos85

Solange kein Schnee liegt ist das also durchaus ein Bestzeitkurs, auch wenn es 5x180° Wenden gibt, die etwas Zeit kosten.

Das ist aber nur ein Bestzeitenkurs, wenn man vorher keine wirkliche Bestzeit hat. Die engen Wenden sollten einen ordentlich Zeitverlust bedeuten.

Klar kannst du dir vornehmen dich langsam nach oben zu arbeiten. Ist ja auch für den Kopf super, wenn man jedes Mal Bestzeit läuft. Bin gespannt, ob du es auch so durchziehst oder ob du doch Gas geben wirst.

[Carlos85]

Ja das ist schon richtig, 15-20 Sekunden werden die Wenden wohl kosten. Aber immerhin bin ich dort meinen zweitschnellsten 10er gelaufen mit 39:19 Minuten.

Wie gesagt, wenn ich am 4.9. merken sollte, das ich bei 3:54er Tempo unterfordert bin, dann werde ich da schon am Tempo schrauben. Ich werde sicher nicht sub39 laufen und auf den letzten 500m denken "ok da wär heute mehr gegangen".

[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

Wie gesagt, wenn ich am 4.9. merken sollte, das ich bei 3:54er Tempo unterfordert bin, dann werde ich da schon am Tempo schrauben. Ich werde sicher nicht sub39 laufen und auf den letzten 500m denken "ok da wär heute mehr gegangen".

Lauf doch 3:45 an und schaue wie lange du es halten kannst. Entweder es klappt (was ich bei deinen Intervallzeiten und der 3:08) vermute, oder du weißt, was du bis zum nächsten 10er noch ändern musst.