Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[sinapur]

kannst dir ja ausrechnen wie du aussiehst. ich wieg 71kg bin aber auch 2cm kleiner als du. sprich mit deinen 182 und 72kg siehst so aus wie ich.

[Carlos85]

Zitat von sinapur

kannst dir ja ausrechnen wie du aussiehst. ich wieg 71kg bin aber auch 2cm kleiner als du. sprich mit deinen 182 und 72kg siehst so aus wie ich.

Genau so wie du? Dann überleg ich mir das noch :-)

[Flow]

Zitat von Carlos85

Aktuelle Form:

10km: 41 Minuten unter suboptimalen Bedingungen
Marathon dürfte derzeit wohl um 3:20 machbar sein

Bis September, wie mir scheint, wohl auch deutlich schneller ...
Haste dafür ein Ziel ?
Oder einfach nur "lockere 3:20" ... ?

[steilkueste]

Zitat von Carlos85

Hier der Trainingsplan für diese Woche:

Mo - PAUSE
Di - Dauerlauf 15km, 5:30min/km
Mi - Lauf ABC, Intervalle: 12x400 (1:25), 3x1000 (3:45), Pause: 100m/1:30min
Do - Pause
Fr - Lauf ABC, Intervalle: 1000, 2000, 1000, 2000, 1000, 2000 Tempo 3:50min/km, Pause 200m/2min
Sa - 3h Rad GA1 (steht so drin, kommt nicht von mir)
So - 25km GA1 (5:30min/km)

17 km in Intervalltrainings, das finde ich schon ganz schön heftig. Vor allem, da die Zeiten nicht gerade langsam sind. Die Zeit für die 400er ist z.B. schneller als die Zeit, die du auf 3 km solo laufen könntest (ausgehend von 40' auf 10 km). Bin gespannt, wie das anschlägt bei dir.

Grüße
Jan

[Carlos85]

Ein wenig hab ich ja auch geschluckt als ich die Tabelle sah

Die 400er find ich jetzt nicht sonderlich schnell, 1:25er sind ja Standard wenn man 10k @40min laufen will, die 1000er danach werden spannend. Am spannendsten find ich allerdings die 2000er in 3:50min/km!

@Flow: Ja "locker" sub3:20 wobei ich nicht auf Teufel komm raus finishen werde, sollte es an dem Tag nicht so laufen.

[Flow]

Zitat von Carlos85

@Flow: Ja "locker" sub3:20 wobei ich nicht auf Teufel komm raus finishen werde, sollte es an dem Tag nicht so laufen.

Mal sehen, wsa die nächsten Wochen bei mir bringen ... vielleicht können wir ja zusammen laufen ...
3:20 wird für mich in keinem Fall "locker" ... aber möglicherweise erreichbar ...

[X S 1 C H T]

Nach was für einem Plan trainierst du ?

[Carlos85]

Nach dem, den mir mein Trainer vorgibt, und der kommt wöchentlich neu