Eure Lieblings-Tempoeinheiten

(...)

Tempodauerlauf: 18km volles Rohr.

Der entwickelt sich quasi beim loslaufen.
Ich merke dann, dass ich gute Beine habe und das Laufen leicht geht, das passiert recht schnell.
Ich Laufe dann ein paar 100 Meter und steigere dann das Tempo,
was sich dann so zwischen 3:40 und 4:00 Minuten einpendelt.
Also völlig planlos und nur nach Gefühl.

[powermanpapa]

Zitat von Bonafides

Hallo zusammen,

ich suche Anregungen für Tempoeinheiten. Schnelle Sachen, mit denen ich mir wehtun möchte. Schluss mit dem Firlefanz und der Traberei - es soll böse werden.

Was sind Eure Durchbrucheinheiten? Womit quält Ihr Euch am liebsten? Und welche Trainingsform lässt Euch abends nicht einschlafen? Her damit!

Ich mache den Anfang:

3000m - 3min Trab - 800m - 2min Trab - 2000m - 2min Trab - 400m - 2min Trab - 1000m - 1min Trab - 200m Sprint

Einmal gemacht. Hat mich zwei Tage Vorlesung gekostet.

wenn du dir weh tun willst...mach 1min Trab

wie waren die Tempi der Einheiten?

[powermanpapa]

Zitat von Bonafides

Bin nach Gefühl gelaufen. Heraus kam am Ende:

3000m (3:35), 2000m (3:30), 1000m (3:15), 400m (1:19), 800m (2:50)

Ich war ziemlich platt danach, da das schnelle Laufen nicht gewohnt.

na das hört sich doch gut an!

wie gesa..geschrieben, wenn´s weher tun soll, mach die Pausen kürzer oder die Geschwindigkeit höher!

meine Lieblingssachen waren immer die

20min 200er, jeden am Anschlag

[HeinB]

Zitat von Bonafides

Einmal gemacht. Hat mich zwei Tage Vorlesung gekostet.

Äh, ich zitiere mal Dirk Lahn frei aus dem Kopf: Nicht alles was tötet macht hart.

Tempodauerlauf 40 Minuten, Tempo in der Mitte zwischen 10k und HM-Renntempo.

[powermanpapa]

Zitat von Bonafides

Meinst du 20 Mal? Oder 20min, wie lange hast du zwischendurch getrabt?

nö
waren immer 20min 200Schnell ~~30-34 200 gehen

ich war zu weich für solche Einheiten wie deine

--
aber versuch die Schnelller zu laufen oder die Pausen kürzer zu machen

und dann wirst du schneller werden! und vor alllem auch! länger schneller laufen können

[Meik]

1000m mit Endbeschleunigung. 800m ca. 10km-WK-Tempo, eher minimal langsamer. Letzte 200m volles Rohr. 2-3min Pause. 6-8 Mal.

2000m Temposteigerung. 5 Runden Bahn, 4. Runde 10km-WK-Tempo. Von 1. bis 5. Runde rund 5sek pro Runde schneller.

30min Tempolauf nach langer Radeinheit.